Kaip Aromaterapija gali padėti sumažinti stresą?
Aromaterapija pastaraisiais metais įgavo nemažai dėmesio. Aromaterapijos produktai, kai šiek tiek egzotiški, dabar pakilo ant parduotuvių kanalų lentynų. Aromaterapijos žvakės, vonios produktai, eteriniai aliejai ir kiti produktai dabar yra plačiai prieinami ir buvo veiksmingai paruošti raminamuosiuose kūdikiuose, mažinant stresą ir skatinant sveiką gyvenimo būdą.
Bet ar aromaterapija atitinka reikalavimus?
Aromaterapijos tyrimai
Santykinai mažai tyrimų apie aromaterapiją. Nors atliekama daugiau tyrimų, tai nėra "įrodyta", kaip kai kurie kiti streso sutrikimai . Tačiau, nors tolesni tyrimai reikalingi, daugelyje tyrimų jau parodė aromaterapijos privalumus. Iš atliktų tyrimų iki šiol pateikiamos kelios išvados:
- Preliminarūs tyrimai rodo, kad aromaterapija gali pakeisti smegenų bangas ir elgesį.
- Aromaterapija gali sumažinti streso suvokimą, didinti pasitenkinimą ir sumažinti kortizolio, "streso hormono" kiekį.
- Levandų aromaterapija iš tikrųjų parodė, kad sumažina verkimą kūdikiams ir skatina miegą kūdikiams ir suaugusiems.
- Skirtingi aromaterapiniai kvapai suteikia žmonėms skirtingo poveikio. (Žr. Šį straipsnį įvairiems aromatams skirtų aromaterapinių privalumų .)
- Vienas tyrimas parodė, kad aromaterapinis masažas gali turėti teigiamą poveikį nerimo ir depresijos.
- Masažas su aromaterapija suteikia stipresnę ir labiau tęsiamą atleidimą nuo nuovargio, ypač nuo psichikos nuovargio, - negu masažas.
Aromaterapija kaip streso pagalbos priemonė
Nors aromaterapija nėra magija "išgydoma viskas", kurią kartais dar turi būti, atrodo, kad jos poveikis yra įrodytas kaip stresas.
Aromaterapija yra puiki priemonė, skirta įveikti stresą, nes ji turi nedaug (jei yra) žinomo šalutinio poveikio, gali būti naudojama pasyviai (jūs galite užpildyti kambarį kvapu, kai dalyvaujate kitose veiklose, mažinkite stresą procese) ir galite lengvai kartu su kitais streso slopintuvais (pvz., masažu ar meditacija, pvz.), kad padidintumėte stresą. Aromaterapijos produktai taip pat yra plačiai prieinami, todėl aromaterapija yra patogi alternatyva.
Kaip naudotis streso šalinimo aromaterapija
Aromaterapija gali būti patogu, ypač užimtiems žmonėms, kuriems reikia greito maisto. Štai keletas aromaterapijos naudojimo idėjų:
Žvakės
Man patinka aromaterapijos žvakės! Žvakių apšvietimas tikriausiai yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip kvapti kambarį ir sukurti malonų pojūtį, taigi gausite aromaterapinės žvakės ir leiskite jiems sudeginti. (Žvakės, pavyzdžiui, smilkalai, taip pat gali būti naudojamos norint sukurti labiau raminančią atmosferą ar kaip meditacijos centrą. Tačiau jie gali būti labiau praktiški nei kai kurie smilkalai, nes jie neleidžia tiek daug dūmų.) Būtinai kad gausite kokybiškas žvakes, išleisiančias kvapą, kuris yra pakankamai stiprus, kad jį kvaptų aplink kambarį.
Difuzoriai
Aromaterapijos difuzoriai paima eterinius aliejus ir išgaruoja juos per orą.
Tai gali būti su žvakių pagalba arba su baterijomis, jei norite išvengti gaisro. Difuzoriai yra puikus, nes jie skleidžia kvapą gana efektyviai. Akumuliatoriai gali būti saugesni nei žvakės - be atviros ugnies. Tai dar vienas patogus būdas sukurti raminančią atmosferą, ir daugelis iš jų atrodo tikrai labai malonūs, taip pat pridedant raminančią vibą, kurią vis tiek turėtumėte sukurti .
Kūno produktai
Man patinka aromaterapijos kūno produktai, nes jie sukuria kvapą, kuris jus seka, bet kiti nebūtinai gali juos kvapti (nebent jie yra labai arti, tokiu atveju jie greičiausiai to nepadarys).
Jūs galite patrinti aromaterapijos losjoną visą savo odą arba užpilkite keletą lašų odos saugių eterinių aliejų impulsų taškuose ir mėgaukitės kvapu valandoms. Šie kvapai ypač gerai veikia.
Aromaterapijos masažas
Aromaterapija kartu su masažu turi didesnę naudą nei pati strategija. Jei jums pasisekė, kad turėtumėte ką nors, kas su tavim atliks aromaterapijos masažus, tai gali būti puiki ir pigi streso šalinimo strategija. Jei ne, mokant už masažą iš profesionalo gali būti verta pinigų!
Aromaterapijos meditacija
Aromaterapija gali pagerinti meditacijos privalumų atsipalaidavimą, suteikiant dėmesio centre (kaip su smilkalų meditacija) ir suteikiant pasyvųjį atsipalaidavimą dėl aromaterapijos. Net penkių minučių meditacija gali būti naudinga. (Išbandykite Aromaterapijos smilkalų tarpininkavimą arba Aromaterapinės vonios tarpininkavimą .)
Šaltiniai:
Laukas T, laukas T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Levandų vonios aliejus mažina stresą ir verkimą bei stiprina miegą labai jauniems kūdikiams. Ankstyvas žmogaus vystymasis . 2008 m. Birželio mėn.
Goel N, Kim H, Lao RP. Jaukus stimuliatorius jauniems vyrams ir moterims keičia nakties miegą. Chronobiologija International , 2005.
Lis-Balchin M. Eteriniai aliejai ir "aromaterapija": jų šiuolaikinis vaidmuo gydant. Karališkosios visuomenės sveikatos žurnalas , 1998 m. Balandžio mėn.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Kognityvios veiklos ir nuotaikos moduliavimas pipirmėtės ir ylang-ylang aromatais. Tarptautinis neurologijos žurnalas , 2008 m. Sausio mėn.
Pemberton E, Turpin PG. Eterinių aliejų poveikis stresui, susijusiam su darbu, intensyviosios terapijos skyriuje slaugytojams. Holistine Slaugos praktika , 2008 m. Kovo-balandžio mėn.
Perry N, Perry E. Aromaterapija psichiatrinių sutrikimų gydyme: klinikinės ir neurofarmakologinės perspektyvos. CNS Narkotikai , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Skirtumai tarp aromaterapijos kūno gydymo fiziologinio ir psichologinio poveikio. Alternatyvios papildomos medicinos žurnalas , 2008 m. Liepa.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Aromaterapijos masažo veiksmingumas vėžiu sergančių pacientų nerimo ir depresijos gydymui: daugiacentrisis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Klinikinės onkologijos leidinys , 2007 m. Vasaris.