1 - Atsikratyti gatvės, kad būtų skatinamas atsipalaidavimas
Laisvalaikis namuose yra lengvesnis, jei turite malonų poilsį! Deja, daugelis mūsų jaučiasi labiau pabrėžę mūsų namuose, nes jie nėra dekoruoti atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, elementai, kurie įtakoja streso lygius - netvarką, kvapus, garsus ir spalvą, gali būti pakeistos, o tikriausiai lengviau nei manote. Norint sukurti atsipalaidavimui skirtą namą, tinkamas laikas iškraipyti ir pašalinti elementus, sukeliančius stresą, ir pridėti elementus, kurie sukuria ramybę. Šie patarimai gali padėti:
Kartais mažiau yra daugiau, o tai retai tiesa, nei tada, kai tema yra netvarkinga! Esant aplinkai, kuri yra per daug sutramdoma, gali atsirasti nuovargio jausmas ir susikaupimas, nes jūsų pasąmonė mėgina apdoroti supančią chaosą. Jei jūsų namuose yra apsimeta, galite nesąmoningai galvoti apie visą darbą, kurį turėsite atlikti, kad išvalytumėte ir tvarkytumėte netvarka; jei tai kažkieno namuose, gali būti sunku jaustis patogiai, nes matote tiek daug kito žmogaus gyvenimo ekrane.
Nors jūs negalite važiuoti savo draugų namuose (ar galbūt galite, jei tai yra tokio pobūdžio draugystė), galite įdėti šiek tiek į savo erdvę. Laimei, šiek tiek dažnai eina ilgą kelią. Šiek tiek netvarkos yra įprasta, tačiau, jei turite pakankamai griozdų, kad jausitės nepatogiai (ir kiekvienas turi savo komforto lygį), jūs gerai atliktumėte kelias laiko dalis ir stengtumėte išspręsti problemas ir organizuoti.
Su ilgą žiemą į priekį, galiu garantuoti, kad jūs daugiau mėgausitės savo erdvėmis, kai atsikabinsite.
Čia pateikiamos kelios idėjos sukurti mažiau apsunkintą, mažiau įtemptą aplinką:
- Kiekvieną naktį išjudinkite 15 minučių, o per kelias dienas padarysite nuostabią pažangą
- Išvalykite vieną kambarį vienu metu ir visą savo namą valykite po kelių seansų
- Kai esate telefone, dirbkite, kad nebūtų įstrigę stalviršio ar purvinančio kambario kampo
- Pasiimkite muziką, kai valote - laikas eina greičiau ir jums reikia daugiau energijos
- Sukurkite organizacines sistemas, todėl nereikės daug kartų išsisukinėti
"Triukšmo kaštai" - kaip išspręsti užuominą - išlaikyti mažesnę užtvindytą erdvę
2 - Aromaterapijos patarimai atsipalaidavimui
Aplinkos kvapai gali būti kviečiami, atitraukti dėmesį ar tiesiog atremti! Mes visi buvome toje vietoje, kuri kvepia funky, ir dažnai sukuria nepatogumų pojūtį, kuris yra apčiuopiamas. Panašiai, malonūs kvapai gali tiesiog pabloginti jus.
Jei kada nors susimąstėte, ar aromaterapijos teiginiai iš tikrųjų yra iš tikrųjų, yra tam tikrų tyrimų, kurie rodo, kad kai kurie kvapai gali nuraminti, stiprinti ir paveikti mūsų nuotaikas ir streso lygį. Kaip jūsų namų lygis šioje srityje?
Geros naujienos yra tai, kad namuose galite lengvai ramiai pamaitinti keletą aromaterapinių žvakių, aliejų ar kitų įrankių, o poveikis yra nedelsiant. Aš iššūkiu jums rasti keletą kvapų jums patinka ir padaryti juos nuolatine įranga jūsų namuose.
Štai keletas būdų, kaip galite naudoti kvapą, kad sumažintumėte stresą savo namuose:
- Jei yra kokių nors nemalonių kvapų, pabandykite jas giliai išvalyti, jei tai įmanoma.
- Į kiekvieną kambarį įdėkite bent vieną kvapią žvakę, kad lengvai transformuotumėte nuotaiką; kiekviename kambaryje galite naudoti kitokį kvapą arba savo namuose parašo kvapą.
- Į dulkių siurblio maišelį įdėkite medvilninį rutulį, kurio aromatizuoja eteriniai aliejai Kai vakuume atsirasite malonų kvapą aplink kambarį. (Rimtai pabandykite!)
- Naudokite pipirmėčių eterinius aliejus ir kambario difuzorių, norėdami atsibusti ryte.
- Valgykite keletą lašų levandos eterinio aliejaus lašelių, esančių jūsų vonioje naktį, kaip raminantis būdas pasiruošti miegui.
Aromaterapijos tyrimai - levanda - pipirmėtė - kita aromaterapija
3 - Atpalaiduojantis namuose atsipalaidavęs garsas
Ką girdi, įtakoja, kaip jaučiatės. Triukšmo teršimas gali sukelti realų stresą ir išmatuojamus neigiamus padarinius. Panašiai, raminantys garsai gali jus atremti viduje. Tiesą sakant, muzika buvo naudojama terapiškai skausmui malšinti, stresui mažinti ir kitoms teigiamoms pranašumoms pasiekti, o sėkmė buvo skatinama.
Yra kasdienis būdas, kaip galite naudoti garsą ir muziką, kad pagerintumėte aplinką, sukurtumėte nuotaiką, kurią norėtumėte jaustis pačioje aplinkoje, ir paskatintumėte aplinkinių žmonių nuotaiką. Apskritai, ramūs tempai sukuria ramesni jausmai; gyvybingesnis tempas gali energijuoti jus, kai jaučiatės lėtai. Raminantis baltas triukšmas gali padėti užmaskuoti nepageidaujamus triukšmus jūsų aplinkoje, pvz., Eismo garsus ar kovoti su kaimynais.
Štai keletas kitų būdų, kaip galite naudoti garso, kad sumažintumėte stresą aplinkoje:
- Gaukite gerą SPA ir žaisite vandenynų bangas medituodami.
- Groti šokių muziką valant namą.
- Žaisdami klasikinę muziką valgydami.
- Pasirinkite telefono skambučio toną, kuris tikrai patiko klausytis - ir dažnai keiskite.
- Įsitink į muzikos įprotį, kad pasyviai atsikratytų streso.
Muzikos terapija. Muzikos naudojimas streso šalinimui . Triukšmo teršimas
4 - Naudokite spalvą, kad sukurtumėte daugiau atpalaiduojančio namų
Mes visi turime spalvų pasirinkimus, kurie yra unikalūs mūsų asmenybėms. Gali būti maloniau apsupti spalvų, kuriuos mes norime. Mes taip pat paveikiama spalvomis skirtingais būdais - tam tikros spalvos įtakoja mūsų nuotaikas daugeliui žmonių. Pavyzdžiui, mėlyna sakoma, kad ji yra raminanti, raudona jaudinanti ir tt
Galite pakeisti visą kambario jausmą keletą dažų skardinių (jei jaučiatės ambicingi ir norite didelių pokyčių) ar net keletą akcentų (jei esate spaudžiami laiko). Štai keletas idėjų, kurias galite naudoti dabar, kad galėtumėte naudoti spalvą, kad sumažintumėte stresą aplinkoje:
- Pasirinkite kambarį savo namuose, kuris jus nejaudina - ir dažykite jį.
- Pakeiskite lovatiesę ir padėkit ant lovos antklodžių; tai gali pakeisti viso kambario jausmą.
- Pakeiskite rankšluosčius savo vonios kambaryje. (Pasirinkite tuos, kuriuos galite rasti švelniausiai ir sklandžiausiai!)
- Per daug spalvų gali jaustis chaotiškai; pabandykite lipti su spalvų schema ne daugiau kaip trijų spalvų už kambarį.
- Papuoškite spalvas, kurios jums tikrai patinka, o tai skatina nuotaiką, kurią tikitės pasiekti kiekviename kambaryje.
5 - atsipalaiduoti namuose - padaryti tai įpročiu!
Laisvalaikis namuose yra lengviausias, kai tai yra kažkas, ką jūs darote reguliariai. Taip yra todėl, kad emocijos ir nuotaikos gali tapti įpročiais; kai jaučiatės atsipalaidavę savo namuose, jūs galite lengvai atsipalaiduoti namuose lengviau, nes tai yra jūsų įprasta būsena šioje vietoje.
Net jei nesibaigsite atsipalaidavimu, kai atsipalaidavę, reguliariai praktikuojantys būdai gali sumažinti daugybę streso. Šie atpalaiduojantys ritualai gali veiksmingai sumažinti įtampą ir gali būti lengvai praktikuojami namuose.
Meditacija
Dauguma žmonių žino, kad meditacija yra puikus streso šalinimo būdas, tačiau ne kiekvienas iš tikrųjų ištyrė naudą arba nustatė būdą reguliariai medituoti į savo gyvenimo būdą. Jei pats padarysite vieną dalyką, aš rekomenduosiu tai padaryti, nes meditacija gali ne tik suteikti trumpalaikę atsipalaidavimą, bet ir padėti jums mažiau reaguoti į stresą, su kuriuo susidursite ateityje.
Sužinokite daugiau apie meditacijos teikiamą naudą ir rasite paprastų būdų pradėti.
Pratimas
Fizinės pratybos užtikrina aukščiausią įtampą ir kitus privalumus. Namuose jums nereikės turėti namuose įrengtos fitneso įrangos, kad galėtumėte rasti veiksmingų pratimų. Yra daug būdų, kaip gauti pratimą namuose, o tai savaime gali sukelti mažiau streso, nes joje yra mažiau išlaidų ir pasirengimo. Darbas reguliariai vykdyti į savo tvarkaraštį ir sukurti erdvę savo namuose gali paskatinti jus išlaikyti šį sveiką įprotį per ateinančius metus.
Skaitykite daugiau apie pratimų privalumus ir tai, kaip jas įtraukti į savo gyvenimą.
Žurnalavimas
Rašymas žurnale - tai laikina ir remiama moksliniais tyrimais skirta efektyviam streso šalinimui. Nesvarbu, ar parašote dėkingumo žurnalą, apdorojote emocijas popieriuje, naudokite savo žurnalą, kad dokumentuotumėte svarbius jūsų gyvenimo ar žurnalo įvykius, kad galėtumėte spręsti savo ypatingų stresorių problemas, žurnalistika yra vienas iš tų atsipalaidavinių įpročių, į kuriuos verta dirbti pagal jūsų tvarkaraštį. Nors jūs kuriate atpalaiduojančią aplinką, nepamirškite sukurti jaukios vietos žurnalams.
Sužinokite daugiau apie žurnalų teikiamą naudą ir apie tai, kaip jį naudoti norint sumažinti stresą.
Šaltinis
Lehreris, Paulius; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Streso valdymo principai ir praktika, trečiasis leidimas. (p. 291-332). Niujorkas, Niujorkas: "Guilford Press".