Sunkių somatinių simptomų įveikimas
Visi nerimo sutrikimai, įskaitant panikos sutrikimą, sukelia tam tikrą nerimo ir nervingumo laipsnį. Nerimas yra vidinė būsena, apimanti baimės, nerimo, baimės, streso ir baimės jausmus. Pacientams, kuriems yra panikos sutrikimas, nerimo poveikis paprastai būna psichinio, emocinio ir net fizinio lygio.
Ypač nemaloni fizinių pojūčių, susijusių su nerimu, patirtis gali būti panikos priepuolis , pagrindinis panikos sutrikimo simptomas.
Šie išpuoliai apibūdinami sunkiais fiziniais jausmais, tokiais kaip krūtinės skausmas , paspartėjęs širdies ritmas, drebėjimas , drebulys ir kvėpavimas. Daugeliui panikos sergančių ligonių fiziniai panikos priepuolių simptomai yra suvokiami kaip bauginantys ir sunkiausiai valdomi.
Nerimas gali tapti tokia įprastine jūsų gyvenimo dalimi, kad jūs netgi nepastebėsite, kaip ji fiziškai įtakoja jus. Pavyzdžiui, nerimas kelia padidėjusią kūno įtampą, todėl tam tikrose srityse, pvz., Nugaros, kaklo ir pečių, atsiranda sandarumas. Viena vertus, jums gali būti gerai žinoma, kaip panika ir nerimas įtempia jūsų kūną, tačiau stengiasi susidoroti su fiziniais panikos sutrikimo simptomais. Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite imtis norėdami tvarkyti sunkius somatinius simptomus. Žemiau išvardyti būdai, kaip galite valdyti fizinius panikos ir nerimo simptomus :
Apsigalvoti
Dalis baimės ir diskomforto, susijusio su fiziniais panikos sutrikimo simptomais, yra susijusi su mintimis.
Pavyzdžiui, jei jaučiate nerimo sutrikimų dėl pernelyg didelio prakaitavimo, drebėjimo ar užspringimo pojūčių, panikos sergantis žmogus gali baimintis, kad jis praranda kontrolę arba kai kiti vertina savo reakcijas. Panikos priepuolio metu žmogus gali bijoti fizinių simptomų pasekmių, bijodamas, kad jis sukels nepaprastąją medicininę pagalbą.
Tokios baimės tik sustiprina nerimo pojūtį, galbūt sukelia intensyvesnę paniką ir nerimą.
Vienas iš būdų, kaip efektyviau spręsti jūsų fizinius simptomus, yra dirbti, kaip jūs joms reaguoti. Savirefleksija, pvz., Žurnalavimas ar nuotaika ir nerimo stebėjimas, gali padėti ištirti jūsų automatines reakcijas į jūsų simptomus ir nustatyti jų keitimo būdus. Patvirtinimai yra dar vienas būdas, kuriuo galite dirbti, norint perkelti savo mintis. Pavyzdžiui, jei fiziniai simptomai dažniausiai sukelia sutrikdymo mintis, pavyzdžiui, "Aš ketinu prarasti kontrolę" arba "Kiekvienas gali matyti, kaip man nervingas", naudokite teiginius, tokius kaip "Aš esu gerai", "Aš turiu ranką" mano nerimas "arba" Šie fiziniai pojūčiai netrukus pereis ", kad būtų išvengta jūsų neigiamų minčių.
Sužinokite daugiau:
Pasirūpink savo fizine kūne
Tyrimai parodė, kad mityba ir mankšta gali paveikti jūsų patirtį panikos sutrikimo simptomų. Norėdami geriau valdyti fizinius panikos ir nerimo simptomus, apsvarstykite galimybę pakeisti sveiką gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, tam tikrų maisto produktų ir medžiagų, įskaitant kofeiną ir cukrų, perteklius gali pabloginti nerimo jausmus. Nors fiziniai pratimai gali padėti sušvelninti viso kūno stresą ir įtampą, didinti energijos lygį ir pagerinti nuotaiką.
Be to, stresą mažinančios atsipalaidavimo pratybos, tokios kaip jogas ir meditacija, gali padėti jums sužinoti, kaip kontroliuoti savo kūno pojūčius ir likti ramus nerimo pavidalo.
Sužinokite daugiau:
- Dieta, fizinis pratimas ir nerimas
- Streso mažinimo metodika
- Joga panikos sutrikimui
- Fizinė pratybų panika ir nerimas
Padarykite savo sąmoningumą kitur
Kai fiziniai simptomai tampa nepakeliami, tai gali padėti pakoreguoti jūsų dėmesį į daugiau malonią veiklą. Kai kyla nerimo fiziniai pojūčiai, pabandykite nukreipti jūsų dėmesį į kažką kita. Pagalvokite apie tai, kokia veikla jums patinka ir gali greitai pakeisti savo dėmesį.
Pavyzdžiui, galite nuspręsti paskambinti patikimu mylimuoju, įsitraukti į keletą ruožų, praktikuoti meditaciją, žiūrėti filmą ar klausytis raminančios muzikos. Nepriklausomai nuo to, kokią veiklą pasirenkate, svarbiausia, kad pernelyg didelė energija būtų nukreipta į kažką, kurį rasite įdomu ir raminančiu.
Sužinokite daugiau:
Ieškau gydymo
Jei patiriote fizinius panikos sutrikimo simptomus, panikos priepuolius ir nerimą, svarbu kreiptis pagalbos. Gydytojas ar kitas kvalifikuotas psichinės sveikatos specialistas padės jums susidoroti su fiziniais simptomais. Gydymas bus susijęs su tinkamos diagnozės nustatymu, dalyvavimu gydymo plane ir tolesnėmis gydytojo rekomendacijomis. Gaukite reikiamą pagalbą, galite numatyti mokymąsi, kaip efektyviai valdyti fizinius panikos ir nerimo simptomus.
Sužinokite daugiau: