Pasiruoškite ir padėkite palengvinti panikos priepuolius
Yra daug fizinių panikos ir nerimo simptomų . Kai kurie iš labiausiai paplitusių šių simptomų yra raumenų įtampa ir drebulys. Panikos priepuoliai dažnai yra susiję su drebėjimu ir dusuliu. Moksliniai tyrimai parodė, kad reguliaraus pratybų plano išlaikymas iš tikrųjų gali padėti supaprastinti daugelį panikos sutrikimo simptomų ir kitų nerimo sutrikimų.
Pratybų nauda
Yra daug naudos iš reguliaraus mankštos. Pavyzdžiui, manoma, kad mankšta padidina nuotaiką, pagerina energijos lygį ir skatina kokybišką miegą. Su panikos sutrikimu ir kitomis su nerimo susijusiomis sąlygomis žmonėms fizinis krūvis gali būti aktyvus būdas atsikratyti įtampų ir sumažinti baimės ir nerimo jausmus. Be to, reguliarios pratybų programos gali padėti palengvinti simptomus, susijusius su kitomis dažnai pasitaikančiomis ligomis, tokiomis kaip sindromas ar depresija.
Pratimai gali padėti sušvelninti įprastas problemas, kurias dažnai sukelia nervingumas ir nerimas. Pirma, pratimai gali padėti sumažinti viso kūno sandarumą ir įtampą. Antra, reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti gaminti endorfinus, natūralų kūną stiprinantį nuotaiką, kuris padeda kovoti su skausmu ir stresu. Trečia, tyrimai parodė, kad pratimas mažina žmogaus jautrumą organizmo reakcijai į nerimą, o kai kuriais atvejais sumažina panikos priepuolių intensyvumą ir dažnumą.
Galiausiai, sumažėjus streso hormonams, kurie gali atsirasti dėl fizinio krūvio, gali pagerėti savijautos jausmas.
Pradėti pratimų planą
Ar jaučiatės pasirengęs ir motyvuotas pradėti pratimų planą? Norint pradėti naudotis fizine parengtimi, svarbu, kad pirmą kartą atliktumėte medicininį patikrinimą.
Jūsų ligos istorija, dabartiniai vaistiniai preparatai ir diagnozuotos sąlygos gali būti svarbios jūsų gebėjimui naudotis. Kartais žmonėms su panikos sutrikimu sukelia padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir dusulys, kuris atsiranda sportuojant. Jūsų gydytojas gali aptarti tai su savimi ir padėti jums nustatyti tinkamiausią pratimų planą.
Gavę savo gydytojo patvirtinimą ir rekomendacijas, jūs norėsite nuspręsti, kokia treniruotes programa jums tinka. Yra daugybė galimybių, kurios gali padėti sumažinti nerimą įvairiais būdais. Kardio pratimai yra puikus būdas atsikratyti streso, kai linksmina. Kai kurios bendros kardio treniruotės yra dviračių, šokių, bėgimo, žygių pėsčiomis ar plaukimo. Kardio pratimai gerina kraujotakos sistemą, kuri gali padėti sumažinti streso lygį, atsikratyti raumenų įtampų, ramiai pailsėti ir energiją.
Taip pat galite apsvarstyti stiprumo ugdymo ar lankstumo pratybas. Svorio kėlimas gali padėti tonizuoti raumenis ir pagerinti ištvermę. Joga ir Pilates suteikia papildomos naudos, išplečiant raumenis, kad išlaisvintų įtampą, pagerintų lankstumą ir sukurtų poilsio jausmą.
Pratybų programos palaikymas
Pradėdami naują pratybų planą, iš pradžių galite jaustis labai motyvuotu.
Ši motyvacija pratimui gali būti labai naudinga padėti jums pradėti savo naują pratimų planą. Tačiau pradžioje pernelyg didelis siekis gali sukelti pernelyg didelę įtaką, galinčią sukelti fizinę žalą. Be to, motyvacija laikui bėgant gali vaškuoti ir mažėti, todėl svarbu, kad jūsų įprotis nebūtų greitai išdegta.
Štai keli patarimai, kaip išlaikyti savo pratimų planą:
- Negalima persistengti. Būkite atsargūs, kad pradžioje nenukreiptumėte į kraštutinumus, nes tai gali sukelti fizinę žalą. Atminkite, kad pratybos gali būti įdomus ir gali padėti pagerinti jūsų panikos simptomus, tačiau tai neturėtų sukelti fizinių problemų. Pradžioje pradėkite lėčiau ir palaipsniui didinkite treniruotes.
- Įsipareigokite savo pratybų planą. Nuo pabrėžiamų vadovų iki visiškų namų mamų miego, visi yra užsiėmę. Laisvą laiko praleidimas reiškia, kad jūsų sveikata ir gerovė yra svarbiausias prioritetas. Tai gali užtrukti, kol pastebėsite panikos simptomų pagerėjimą. Kad pasiektumėte geriausius rezultatus, būk pacientu ir derinkite savo pratimų programą.
- Žinokite, kad jūsų motyvacija gali pasikeisti skirtingais jūsų pratimų plano etapais. Nenuostabu, kad jūsų pradinis entuziazmas laikui bėgant išnyks. Tai gali padėti šiek tiek pakeisti savo įprastą ar visiškai naują pratimų pasirinkimą. Pvz., Jei treniruočių metu treniruojate vietos sporto salėje, pabandykite vaikščioti vietos ar prisijunkite prie pėsčiųjų grupės. Šie alternatyvūs variantai taip pat gali turėti papildomos naudos, nes jums padeda bendrauti, kai jūs treniravote.
Pratimai yra vienas proaktyvus būdas pradėti praktikuoti savęs priežiūrą dėl panikos sutrikimo. Yra daug pranašumų palaikant reguliarų fitneso procedūrą. Naudodami pratimą, galite pastebėti pasikeitusią pasitikėjimą savimi, sumažėjusį nerimą ir geresnę fizinę sveikatą.
Šaltinis:
Bourne, EJ Darbuotojų nerimas ir fobija. 5-asis leidimas Ouklandas, CA: New Harbinger, 2011.