Jūs galite sumažinti nerimo testą!
Testai gali būti stresiniai net labiausiai pasirengusiems studentams, dažnai patys ryškiausi ir labiausiai nusiteikę studentai gali patirti daugiausiai streso prieš egzaminą. Deja, testo nerimas iš tiesų gali turėti neigiamos įtakos jūsų veiklai, net ir tarp gabių studentų ir didelių pasiekimų, ypač tarp perfekcionistų. (Tiesiog turėdamas šias žinias papildo stresą, ar ne?) Na, nebijokite: prieš egzaminą galite atlikti keletą žingsnių, ir netgi tuo metu, kai galite sumažinti spaudimą, kurį jaučiate, padidinkite pasitikėjimą savimi , o jūsų streso lygis yra daug lengviau valdomas.
Nors testai niekada negali būti įdomūs ir be streso, jie gali būti kur kas lengviau atlikti, kai tikrinamas nerimas yra kontroliuojamas ir yra ginkluotas įrankiais kovai su juo. Šie bandymai dėl nerimo gali padėti jums pereiti į kitą testą daug lengviau ir, tikėtina, bus daugiau sėkmės!
Gaukite pakankamai miego
Sulaukus 6 valandų mažiau, galite atsikratyti miego trūkumo ar nepakankamo miego. Dėl miego trūkumo iš tikrųjų galite padaryti jus silpniau psichiškai, o tai gali neigiamai paveikti jūsų rezultatus bandymuose, net jei praleidžiate tas praleistas miego valandas. Taigi, labai svarbu, kad visas studijas atliktumėte, kad galėtumėte gerai praleisti miegą prieš didelę dieną.
Tyrinėkite protingiau
Būdamas organizuotas kartu su savo studijomis, jūs galite neleisti, kad visi besimokantys mokytojai, norėdami gauti visą mokymąsi ir pūsti testą, būtų išnaudojami (žr. Aukščiau). Kaip tu mokosi "protingiau"?
Sudarykite svarbiausių dalykų, kuriuos reikia mokytis, sąrašo svarbos tvarka ir pirmiausia spustelėkite sąrašo viršuje esančius elementus. (Tokiu būdu, jei jūs praleidote laiką, jūs dažniausiai užsiimame.) Padarykite sąrašą visų darbų, kuriuos turite atlikti, apskaičiuokite, kiek laiko kiekvienas elementas imsis, ir palyginkite jį su jūsų turimų valandų skaičiumi ; tai jums pasakys, ar galite kruopščiai perskaityti (ar tiesiog nuskristi), kiek kartų galite sau leisti peržiūrėti dokumentus, ir kitus būdus, kaip paspartinti save, kad galėtumėte viską padaryti.
(Jei esate spaudžiamas laiko, svarbu patikrinti savo perfekcionistinės tendencijas prie durų.) O, ir išjunkite televizorių kiek įmanoma, kol jūsų bandymai bus už jus.
Vizualizuoti sėkmę
Puikus būdas sustiprinti pasitikėjimą, kai užmigote kiekvieną naktį, yra vizualizuoti save, atliekant testus ir puikiai darydamas. Išsamios vizualizacijos gali padėti jums jaustis kaip iš tikrųjų patiriama kažko, ir vizualizuoti save gerai, yra būdas "praktikuoti" sėkmę taip, kad iš tikrųjų gali padėti jums atlikti geresnę veiklą. (Atsižvelgiant į tai, kad esate įsitikinęs, kad atliksite egzaminus, jūs negalėsite užsimiršti dėl streso.) Vizualizacijos taip pat gali padėti jums atsiminti faktus: galite kurti detalius scenarijus, kuriuose yra informacija, kurią bandote prisiminti, ir tai gali padėti sutvirtinti faktai jūsų atmintyje.
Būk ramus
Kadangi stresas gali pakenkti jūsų atminčiai, prieš testavimą ir jo metu svarbu išlaikyti ramybę. Nors tai lengviau tvirtinama, nei padaryta, yra keletas įtampų šalinimo būdų, kurie gali padėti jums greitai atsikratyti , kai jaučiatės priblokšti . Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad kvėpavimo pratimai yra bandomojo nerimo lygio mažinimo priemonė ir gali būti labai veiksmingi, kad padėtų jums atsipalaiduoti ir susigrąžinti įtampą įvairiuose situacijose: tiesiog giliai įkvėpkite, prailginkite pilvą įkvėpus ir leiskite stresas atsiranda jūsų išsiveržimams.
Šaltiniai: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Gilesnio kvėpavimo meditacijos panaudojimo studentų suvokimo išilginis tyrimas, siekiant sumažinti testavimo stresą. Mokymas ir mokymasis medicinoje , vasara 2007.