Savigarba yra tai, kaip jūs save žiūrite. Tai jūsų asmeninis jūsų stipriąsias ir silpnybes įvertinimas. Žmonės, kurie turi sveiką savigarbą, gali vertinti savo stipriąsias puses ir būti užuojautos bet kokiems apribojimams, kuriuos jie turi. Jie vertina save ir tikisi, kad kiti su jais elgsis su pagarba.
Kodėl žmonės su ADHD turi žemą savigarbą?
ADHD simptomai, tokie kaip maža koncentracija, pamirštumas ir būtinybė nedelsiant patenkinti, sukelia ADHD turinčius žmones, turinčius daug neigiamos patirties ir gyvenimo įvykių.
Pavyzdžiui, jie gali patirti akademinį nepakankamumą, darbo vietoje iškylančias problemas ar socialines problemas, tokias kaip draugų formavimas ir palaikymas bei romantiški santykiai . Šie nuvilianti patirtis ir nesėkmės daro įtaką jų savigarbai.
Galite padaryti daug, kad padidintumėte savo savigarbą, ir, geriausia, visa tai yra jūsų valdoma. Jums nereikia pasikliauti kitais žmonėmis.
1. Patikėkite save
Kartotinės neigiamos patirties ir nesėkmės daro įtaką jūsų savigarbai. Tai veda prie nepasitikėjimo ir abejonių dėl jūsų sugebėjimų ir talentų. Norėdami nutraukti ciklą ir pradėti tobulinti savigarbą, svarbu pradėti tikėti savimi. Tikėjimas savimi gali atrodyti klišė, bet jei jūs galite pradėti pasitikėti stipriosiomis ir talentingomis savybėmis, tai yra puikus pirmas žingsnis siekiant pagerinti savigarbą. Tyrime nustatyta, kad žmonės su ADHD turi atsparumą ir sugebėjimą nuolat prisitaikyti, nesvarbu, kokia yra jūsų istorija, yra galimybė pakeisti.
2. Dėmesys savo stipriams
Mes esame visi, turintys unikalių talentų ir stipriąsias puses. Kokie tavo? Jei nesate tikras, per kitą savaitę pasakykite, kokių užduočių ir veiksmų jums lengva. Kurie jums patinka daryti, o kurie iš jų yra komplimentai? Tai visi raktiniai žodžiai! Išleistas laikas pastebėti šiuos dalykus yra greitas būdas pagerinti savigarbą.
Užuot stengdamiesi sugalvoti sunkumus, kuriuos sunku atlikti, praleidžia daugelį savo laiko, kad darytumėte tai, ko gero. Taikykite šią taisyklę visoms savo gyvenimo sritims - darbui, namams, pomėgiai ir tt
3. Plėtoti savo įgūdžius
Be to, kad sutelktumėte dėmesį į savo stipriąsias puses, yra keletas pagrindinių įgūdžių, kurių reikia norint sėkmingai gyventi ir jaustis gerai apie save. Dėl to, kaip veikia jūsų ADHD smegenys, šie įgūdžiai gali neatsitikti natūraliai. Tačiau su jais galima laiku atsigaivinti.
Sužinokite, kaip puikiai ...
- Laiko valdytojas: atvykstantis laikas leidžia jaustis patikimai;
- Pinigų valdytojas : per didelė ar pamiršta mokėti savo hipotekos paskolą, kai atsipalaidavote savo savigarbą;
- Maitinimo planuotojas: sunku jaustis tavo geriausiu metu, kai esate alkanas arba valgote netinkamą maistą;
- Ūkininkė: purvinas namas, pilnas drąsių ir baisių kvapų, išardina jūsų savigarbą.
Šios užduotys sunkesnės jums, nes jiems reikalingi įgūdžiai, kuriuos ADHD kelia iššūkis. Tačiau visose jų gali būti gerai.
4. Suteikite teigiamą atsiliepimą
Kaip tu buvai pagirtinas ir drausmingas kaip vaikas, įtakoja tai, kaip tu dabar pažiūrėjote ir kaip šiandien save žiūrite. Vaikai su ADHD gali gauti daugiau kritikos nei pagyrimas. Būdama suaugusiam, galite sutelkti dėmesį į visus veiksmus, kuriuos padarėte "netinkamai" arba nepadarėte gerai, nes tai tapo jūsų numatytojo režimu.
Nuo to laiko kiekvienai kritikai, kuria tu padarei save, pripažįsti du dalykus, kurie buvo gerai. Tai padės suvienodinti dalykus, kurie padės pagerinti jūsų savigarbą.
5. Negalima palyginti save su kitais
Būdamas vaikas, jums gali būti įpročiai lyginti save su kitais. Jūsų broliai ir seserys, draugai ir klasės draugai tikriausiai galėjo padaryti tai, ko sunkiai susitaikėte, pvz., Atkreipkite dėmesį į klasę ar sėdėdami. Kai jūs vertinate save nepalankiai su kitais, tai sumažina jūsų savigarbą, nes retai atliekame palyginimus ten, kur kainuojame geriau. Išeikite iš įpročio palyginti save šiandien!
Šaltiniai:
Harpinas V. ir kt. Ilgalaikiai ADHD padariniai: sisteminga savęs vertinimo ir socialinės funkcijos apžvalga. Dėmesio sutrikimų leidinys. 2016; 20: 295-305.
Young S ir Brahmamas J. Kognityvinė-elgesio terapija ADHD paaugliams ir suaugusiems: psichologinis praktinio vadovo vadovas. John Wiley & Sons, Ltd, 2012 m.