Maisto ruošimas gali sukelti nerimą ir apsunkinti daugelį žmonių, gyvenančių su ADHD. Mane, kad septynias dienas sėdėti ir planuoti tris patiekalus per dieną jaučiasi milžiniška užduotis. Vietoj to, daugelis žmonių "spardo" ir valgyti viską aplink, kai jie yra alkanas. Nors šis metodas gali būti ne pats sveikas ir ekonomiškas būdas valgyti, tai pašalina valgio planavimo poreikį.
Tačiau, jei esate atsakingas už kitų žmonių mitybos poreikius, be savo paties, jūs galite jausti kalti, jei penkių naktų iš eilės užsakysite picą.
Mitybos planavimui yra daug naudos. Trys pagrindiniai yra šie:
Taupo pinigus
Kai valgysite planą, turėsite visus savo virtuvėje esančius daiktus, kad visiškai pietų! Tai reiškia, kad yra mažesnių skubių kelionių į maisto prekių parduotuvę ir neišvengiamų impulsų perka. Jūs taip pat sutaupysite pinigų valgyti, nes namuose nieko nevalgyti.
Taupo laiką
Dėl maisto planavimo, visada turite ingredientų, kad galėtumėte valgyti. Ne daugiau bando padaryti, kad vištiena maišytų maistą ir suprasdamas, kad neturite vištienos. Net greitos kelionės į parduotuvę užima daug laiko, kai jūs pasirenkate stovėjimo aikštelę ir laukia užsakymo vietos ir tt
Tai sveika
Jūsų maisto paruošimas ir virimas daug sveikesnis negu valgyti ne namie. Kad maisto skonis būtų toks geras, restoranai prideda riebalų, druskos ir cukraus .
Priešingai, kai jūs ruošiatės namuose, galite švelniai pašalinti ar naudoti šiuos ingredientus. Taip pat galite planuoti įvairią dietą, kuri yra naudinga norint užtikrinti, kad gausite visas būtiniausias maistines medžiagas. Be valgio planavimo, galite atsidurti pagal nutylėjimą ir vėl valgyti tą patį maistą.
Yra puikus būdas gauti valgio planavimo naudą, nereikalaujant pakartotinai planuoti savo patiekalų. Tai meniu rotacija !
Meniu rotacija - tai vieta, kur planuojate maitinimą tam tikrą laiką, pavyzdžiui, tris savaites, tada kartkartės ir vėl kartokite tris savaites. Jūsų meniu planuojama kartą ir tada jūs niekada nereikės tai padaryti dar kartą! Tai pakeis jūsų valgymą ir jūsų sveikatą.
Čia yra, kaip sukurti šią sistemą
1 . Įtraukimo į taškus užrašykite visus vakarinius vakarėlius, kuriuos reguliariai rengiate. Jūsų sąrašas gali atrodyti panašiai.
- Čili,
- Naminė pica
- Vištiena sumaišykite keptuvę
- Lėtas virtos saldžiosios rūgštys.
2. Ieškokite papildomų patiekalų, kuriuos anksčiau davėte, ir mėgaukitės, bet pamiršote apie juos. Paprašykite šeimos narių, pažvelkite į savo receptų knygas ar bet kokius kepimo tinklalapius. Pridėti juos į savo sąrašą.
Jei turite septynių valgių, jūs turite pirmąją savaitės vakarienę!
3 . Parašykite visas šioms maistui reikalingas medžiagas.
4. Dabar atlikite tą patį pietums.
5 . Kitas planuoti savo pusryčius. Vakarienei pavalgyti nereikia tos pačios veislės. Galbūt jūs turite savaitės pusryčius ir savaitgalio pusryčius
6 . Per keletą ateinančių savaičių, remtis pirmąja valgio planavimo savaitėmis. Pridėkite naujų receptų, kol nebus 21 dienos valgio.
Kai baigsite 21 dieną, jūsų darbas bus atliktas! Kiekvieną savaitę turite meniu ir savaitinių pirkinių sąrašus.
7 . Jei norite išbandyti naujus receptus, tada vieną vakarą priskirkite savaitę, kai bandysite naują receptą. Jei tai tikrai skanu, tai gali būti jūsų rotacijos dalis.