Jei jūs gyvenate su ADHD , tikriausiai pažįstate "pernelyg mąstymo" sąvoką. Būtent tada, kai jūsų mintis įstrigo į kilpą, jūs einate per tas pačias mintis, nesijaudink geriau ar nerandate sprendimo.
Jūsų mąstymas gali įstrigti kasdieniame rūpesčiui ar būsimiems įvykiams. Tačiau didelė jūsų pernelyg didelio mąstymo dalis gali būti susijusi su įvykiais, kurie įvyko praeityje.
Nesvarbu, ar tai buvo kažkas, kas atsitiko praėjusią savaitę ar prieš dešimtmečius, jūs norėtumėte, kad atliktumėte ar pasakytumėte kažką kitokio.
Jausmas dėl gėdos ar apgailestauju dėl jūsų. Kadangi jūsų smegenys veikia greičiau nei žmonės be ADHD, galite daryti daugiau mąstymo linijų nei jūsų ne ADHD bendraamžiai. Tai reiškia, kad jūs patiria daugiau neigiamų jausmų.
Naudinga sugrįžti į situaciją ir pamatyti, kas dirbo ir ką kitą kartą atliktumėte kitaip. Kita vertus, pernelyg didelis mąstymas gali sukelti liūdesį ar depresiją. Tai gali paskatinti jus jaustis neramu ir sumažinti pasitikėjimą savo sugebėjimu orientuotis pasaulyje. Tai taip pat gali padaryti jus mažiau socialiai, nes jūs sąmoningai suprantate, ką sakote ir darai.
Net jei esate per mąstytojas visą savo gyvenimą, galite pakeisti.
Čia yra 4 patarimai, kaip padėti.
1. Atkreipkite dėmesį į "Times", kurį per daug domėjote
Atkreipkite dėmesį į konkrečius laikus tą dieną, kai darote mąstymą.
Pavyzdžiui: dušu, važiuodami namo iš darbo ir tt Tada sukurkite planą sustabdyti pernelyg mąstymą prieš jį pradedant. Galite nustatyti laikrodį 4 minučių dušai. Tokiu būdu jūs neturite progos pamiršti minties. Automobilyje galite klausytis įdomių podcast'ų.
2. Žinokite savo veiksmus
Jūsų gyvenime gali atsirasti veiksnių, dėl kurių jums labiau tikėtina per daug domėtis.
Pavyzdžiui: liūdesio jausmas, miegas nepriimtas, vilnis ar stresas. Galbūt jūs negalėsite visiškai išvengti šių dalykų, tačiau, jei žinote, kad esate labiau linkęs per daug domėtis, tuomet tu gali būti labiau budrus.
3. Aktyvus apdorojimas
Nors pernelyg mąstymas nėra geras, aktyviai apdorojant jūsų susirūpinimą ar rūpesčius yra labai naudinga. Sėskis su rašikliu ir popieriumi ir užsirašykite visa tai, kas yra jūsų protas. Kitoje dokumento pusėje užrašykite bet kokius konkrečius veiksmus, kuriuos galėtumėte imtis, kad padėtų. Pavyzdžiui, jei nuolat domitės pristatymu darbe, prisijunkite prie Toastmasters. Jei jums reikia planuoti savo atostogas, pertraukite jį į mažus veiksmus imtis. Pavyzdžiui, išsinuomokite automobilį, užsisakykite viešbutį. Jei per daug galvojote apie praeitį, ar yra kažkas aktyvus, kurį galite padaryti, tai vėl neįvyks?
4. Rasti sukrėtimą
Net ir po to, kai sukūrėte planą, skirtą jūsų susirūpinimą keliančioms problemoms spręsti, galbūt vis tiek per daug domitės; kuri yra ta, kur blaškymas yra naudingas. Sukurkite galimų veiksmų sąrašą, kad atitrauktumėte save; o ne per daug mąstyti. Ši veikla turi būti įtikinama ir įdomi, kad galėtumėte visiškai, o ne galvoti. Tai, kas veikia vienam asmeniui, gali neveikti jums, todėl pritaikykite savo sąrašą.
Štai keletas patarimų:
· Turėkite pokalbį su draugu
· Filmo ar TV laidos peržiūra
· Žaisti kompiuterinį žaidimą ar stalo žaidimą
· Pratimas
· Atlikite gero elgesio kam nors kitam
· Klausyk muzikos