Jei turite ADHD, lengvai valgyti dietą su dideliu kiekiu cukraus, nes ADHD simptomai, atrodo, veikia prieš valgant sveiką mitybą. Norint valgyti sveikų patiekalų ir užkandžių reikia planuoti, organizuoti, atminties ir laiko valdymo įgūdžius, o tai gali būti sudėtinga, kai turite ADHD.
2 pagrindinės priežastys, kodėl žmonės su ADHD myli cukrų:
Energija
Kai mes valgome cukraus, tai suteikia mums energijos pagyvėjimą, o nuovoka išsilydo.
Feel Good Factor
Valgymas cukraus suteikia jums jaustis geras veiksnys, nes jūsų serotonino kiekis padidėja po jo valgyti. Tai leidžia jums jaustis laimingas ir ramus. Autorė Stephanie Sarkis savo knygoje "Natural Adjuvant Adult ADHD" teigia, kad žmonės su ADHD dažnai savarankiškai gydo saldžiu maistu, kad geriau jaustis.
Tačiau geras cukraus poveikis yra trumpalaikis. Per kelias valandas valgydami kažką saldaus, jūsų energija ir nuotaika dar mažesnės.
Valgymas rafinuotu cukrumi sukelia daugybę sveikatos problemų, įskaitant ertmę, svorio problemas, slopintą imuninę sistemą ir didesnę diabeto riziką.
Čia yra 6 patarimai, kaip sumažinti cukraus kiekį jūsų dietoje, kai gyvenate su ADHD.
Būk pasiruošęs
Cukrus maistas yra patogu, nes dažnai jis yra nešiojamas ir iš anksto paruoštas. Pvz., Ryte daug greičiau paimkite kefyna ir valgykite jį savo važiuojant keliaujant, negu išvirkite kiaušinį ir sėdėkite valgydami pusryčius. Gyvenimas su ADHD reiškia, kad galite atsidurti bėdoje iš vienos veiklos į kitą.
"Smegenų šturmo" būdai, kuriais galite lengvai ir greitai valgyti sveiką. Tai gali apimti savaitgalį praleisti laiką, kai ruošiatės užkandžius ir patiekalus, kuriuos galite paimti ir pailsėti per savaitę.
Planas B
Cukrus yra visur! Galite lengvai jį rasti prekybos automatų, degalinių ir kitose patogiose vietose. Jei pamiršote su savimi pasiimti sveiką maistą, daug lengviau rasti saldžių užkandžių nei sveiki.
Kadangi ADHD įtakoja jūsų atmintį, keletą dienų galite pamiršti pietus, o tai reiškia, kad gerai planuoti B. Laikyti kai kuriuos riešutus ir kitus nesugebančius valgyti patogiose vietose, pavyzdžiui, darbe, jūsų automobilyje ir maiše, kad jūs visada turite prieigą prie maisto, kuriame nėra cukraus.
Cukraus gėrimai
Daugelis gėrimų turi cukraus, nuo kolos, energetinių gėrimų iki dizainerių kavos. Dažnai žmonės su ADHD savarankiškai gydo šiuos gėrimus, nes juose yra kofeino. Jei pastebėsite, kad sunku suvalgyti saldžių gėrimų, pakartokite, kaip gydote savo ADHD.
Tavo tikslai
Kodėl norite nustoti valgyti cukraus? Ar tai numesti svorio? Ar tai dėl fizinės sveikatos problemos? Ar tai padeda išsiaiškinti smegenų rūką? Tai padeda tiksliai suvokti savo tikslą, nes jis suteikia motyvaciją, kai keičiasi gyvenimo būdas.
Danger Times
Nustatykite savo pavojingus laikus ir parengkite strategiją. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, kurie vartoja ADHD vaistus, praneša, kad jų pavojingumas yra tada, kai vaistas pradeda nusidėvėti. Jie tampa griuvėsiais, ir jiems reikia valgyti iš karto. Planuokite šiuos laikus, kad nepasiektumėte mėgstamų saldžiųjų patiekalų.
Pridėti daiktus!
Kai mes imsimės dalykų nuo dietos, mes galime jausti nepasiturintiems, kurie nepatinka.
Užuot pašalinę cukrų iš savo dietos, taip pat pridėkite papildymų. Daržovės, vaisiai, baltymai ir vanduo padeda jums jaustis gerai, be cukraus pakilimų ir žemumų.
> Šaltiniai:
Stephenas. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD, ko visi turi žinoti , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natural Adjuvant Adult ADHD , New Harbinger Publications, 2015