Kvailasis protas - patarimai, kaip išlaikyti dėmesį
Ar jūs kada nors skaitote, įžengėte į puslapio pabaigą ir sužinojote: "Ką aš ką tik ką skaitiau?" Užuot įsisavinus žodžius ir supratimą, kas buvo parašyta, jūsų protas tiesiog klajojo pusiaukelėje per puslapį į kažką Kitas?
Ar kartais atsitinka, kai kiti kalba su tavimi? Tada yra tokia nepatogu pauzė, kur jūs tikitės atsakyti, bet jūs neturite supratimo, ką kitas sakė kitas žmogus.
Ką daryti, jei jie jums nurodė konkrečias kryptis, ir jūs neturite raktinio žodžio, kokie jie buvo, nes jūsų protas buvo išjungtas dėl kažko kito.
Tu nesi vienas. Tai yra įprasta tiems, kurie turi ADD . Faktas - tai strategijų, kurios gali trukdyti jūsų protui dreifuoti. Savo knygoje "Naujas dėmesio trūkumo sutrikimas" Suaugusiųjų knygelėje dr. Lynnas Weissas vadina šį mokymąsi "sustiprinti jūsų dėmesį" ir pateikia keletą paprastų strategijų.
Jūsų dėmesio tvirtinimas yra svarbus įgūdis. Kai jūsų dėmesio drebėjimas, padidės tikimybė, kad prarasite svarbią informaciją. Kartą, kai jaučiate, kad praradote dėmesį, išbandykite šiuos patarimus.
Pirmas žingsnis yra supratimas. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų protas linkęs klajoti ir bandyti sugauti save taip, kaip tai daro.
Patarimai, kaip elgtis su įveikiamais mintimis skaitydami
Jei skaitote knygos puslapį ir suprantate, kad nesuprantate žodžių, nes jūsų protas galvoja apie kažką kito, dr. Weissas siūlo pasidalyti pirštu į knygos pastraipą, apie kurią jūs pradėjote prarasti dėmesį.
Nuspręskite, ar toliau svarstysite ar praleisite laiko kitoms mintims. Jei skaitymas yra prioritetas, reikia trumpai pamiršti mintis, kurios jus nuleido. Galite įrašyti kelis raktinius žodžius arba parengti greitą vaizdą, primenantį jums. Tokiu būdu galite atidėti šias mintis, kol grįšite, kai tik baigsite skaityti.
Jūsų pastaba bus vizualiu priminimu apie jūsų įsiterpiančią mintis.
Dabar galite perskaityti savo skaitymą ir grįžti į savo kūrybines mintis, kai baigsite skaityti.
Ką apie tai, kada jūsų protas vyksta per pokalbius? Nebūk bijok paprašyti
Nėra nieko blogo, prašydamas pakartoti tai, ką jis pasakė. Jei pasimatysi pokalbio metu ir suprasite, kad neturite supratimo, ką tik pasakėte, tiesiog paprašykite pakartoti. Ne tik jūs girdite, kas pasakyta, bet ir prašydami, kad jūs taip pat leiskite tai suprasti, kad tai, ką jis sako, yra svarbus.
Pakartokite atgal
Kada girdėjote apie aktyvų klausymą? Jis sąmoningai stengiasi atkreipti dėmesį į tai, kas pasakyta, ir persvarstyti pranešimą, kurį pateikia kalbėtojas. Kai kas nors kalbasi su jumis, pabandykite parafrazuoti tai, kas periodiškai kalbama pokalbio metu. Tai padės jums aktyviai dalyvauti ir padeda užtikrinti, kad jūs gaunate ir suprantate svarbius dalykus, kuriuos kalbėtojas bando perduoti.
Fizinės strategijos
Dr Weiss paaiškina, kad fizinis sustiprinimas taip pat padeda įtvirtinti jūsų dėmesį. Pokalbio metu švelniai nuneškite galvą, išlaikydami akių kontaktą - šios taktikos padeda jums aktyviai patvirtinti save, kad atkreipsite dėmesį ir padėsite sutelkti dėmesį į garsiakalbį.
Čia yra kita strategija. Jei jaučiate, kad jaučiatės skausminga pokalbyje, klausydamiesi paskaitos ar susirinkimo metu, dribsnius dvelkitės, perkelkite pirštus į savo batus, ar išbandykite kitus ramius ir nepastebimus būdus, bet paskatinkite jus pakartoti.
Dažnai yra naudinga laikyti kažką panašaus į rankas, kad galėtumėte skatinti budrumą - pieštuką, lipduką, nedidelį trintuvą, marmurą, trinkelę (jei esate susitikime ar paskaitoje).
Praktika puikiai tinka
Nesijaudinkite ir neapsunkinkite sau, kai patiriate sunkumų. Suprask, kad tavo protas, be abejo, išnyks kartais.
Praktykitės šių metodų ir kitų strategijų, kurios jums tinka. Pabandykite žiūrėti dalykus į teigiamą šviesą ir naudoti humorą, o ne sunku sau. Įvertinkite savo stipriąsias puses ir žinokite, kad mes visi turime sritis, kuriose tobulėti. Apgaulė yra rasti strategijas, kurios jums tinka ir praktikuojantis šias technologijas vėl ir vėl ir vėl.
> Šaltinis:
> Lynn Weiss, Ph.D. Naujojo dėmesio trūkumo sutrikimas suaugusiųjų knygelėje (suaugusiųjų dėmesio trūkumo sutrikimas, 4-as leidimas). Taylor Trade Publishing. 2005 m.