Santykis tarp ADHD ir lėtinio protraplikacijos

6 veiksniai, kurie gali atlikti tam tikrą vaidmenį

Visi atidedami. Kai susidūrėme su užduotimi, kurios mes tiesiog nenorime daryti, daugelis iš mūsų tiesiog ją pašalins iki rytoj. Galite jį panaikinti, kol nepasielgsite kitų įsipareigojimų, arba tiesiog palaukite, kol atsiras daugiau energijos spręsti užduotis naujai dienai. Vis dėlto gali atsirasti problemų, jei pastebėsite, kad esate atidėliojęs ir vengdamos šias užduotis dar kartą ir vėl ir niekada nepasiekite "rytoj".

Sunaikinimas ir ADHD

Daugelis su dėmesio trūkumo ar hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD) suaugę suaugusieji kovoja su lėtiniu vilkimu. Šis uždelsimas gali sukelti problemų darbe, kai darbo pareigos nėra baigtos iki paskutinės minutės. Tai gali sukelti finansinį stresą namuose, kai čekio knygos balansavimas nuolat atidedamas arba vėluojama mokėti sąskaitas. Ir tai gali sukelti problemų santykiuose, kai jūs ir toliau atidėliojate kitus, todėl jie jaučiasi nesvarbu.

Štai keletas veiksnių, kurie gali būti susiję su santykiu tarp ADHD ir uždelsimo:

1. Problemos pradedant

Suaugusiesiems su ADHD dažniausiai gali būti sunku pradėti tik užduotis, ypač jei ši užduotis nėra iš esmės įdomi. Kai tu esi toks pernelyg išsiblaškęs dėl išorinių stimulų, taip pat ir vidinių minčių, gali būti sunku netgi nusileisti į pradinę liniją. Kartais tiesiog išsiaiškinti, kur ir kaip pradėti, yra iššūkis.

Gali kilti problemų su organizacija, nes jums sunku nustatyti, planuoti ir sekti užduotis, kurias reikia atlikti norint pradėti ir tęsti.

2. "Sidetracked"

Kai tik jūs iš pradžių pradėsite, galite pastebėti, kad jūs greitai atsiduriate dar kažkur įdomiau, taigi jūsų pradinė užduotis dar labiau uždelsta.

ADHD gali būti labai sunku reguliuoti jūsų dėmesį. Kai galėsite atkreipti dėmesį į užduočių sritį, gali būti, kad sunku atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų protas klajojo. Gali būti sunku budriai budėti, motyvuoti ir stebėti, kai nesate labai suinteresuotos ar paskatinsite užduotis. Galite pastebėti, kad kai užduotis yra ypač varginantis ar nuobodus, uždelsite pasiekti juos iki paskutinės minutės, kai jūs arba jaučiatės tokio spaudimo, kad galėtumėte motyvuoti save, kad galiausiai pradėtumėte ir užbaigtumėte užduotį, arba jūs gaunate užstrigo, visiškai nevykdo užduoties ir turi susidurti su pasekmėmis.

3. Paskutinės minutės varomosios jėgos

Įdomu tai, kad kai kuriems ADHD žmonėms iki paskutinės minutės gali būti sukurta situacija, susijusi su avarine situacija - tai tipo skubumas - tai padeda paskatinti sėkmingai atlikti darbą. Greitas artėjantis terminas (ir neatidėliotinų neigiamų pasekmių, kurių bus imamasi, jei terminas nesilaikoma), padės jums sutelkti dėmesį ir užbaigti užduotį . Problema ta, kad ši skuba gali sukelti gana šiek tiek streso ir nerimo, kuris gali daryti didelę žalą tau, taip pat aplinkiniams.

Neišvengiamai šios paskutinės minutės skuba darbo vietos taip pat paprastai nėra tokios kokybiškos, kokios galėjo būti be tokio vilkinimo.

4. Sumažėjęs paralyžiaus ir jausmas

Kita vertus, kai susiduriama su užduotimi ar projektu, norinčiu pradėti dirbti, galite patirti skausmingą paralyžiaus pojūtį, tačiau negalėsite bet kokiu būdu tobulėti. Jūs galite patirti gniuždantį spaudimą. Kiek jūs žinote, kad jums reikia atlikti darbą , jūs tiesiog negalite judėti.

5. Sutrikusi laiko prasme

Kartais tai yra sutrikusio laiko jausmas, dėl kurio susiduriama su užduočių pradėti užduotis . Jei turite sunkumų nustatydami, kiek laiko reikia užduočiai įvykdyti, galite jį pašalinti, manydami, kad leidžiate pakankamai laiko tai atlikti.

ADHD gali apsunkinti ir laiko eigą, taigi galbūt pastebėsite, kad šie terminai pasklido ant jūsų prieš tai, kai jūs tai sužinosite.

6. Baimė dėl nesėkmės

Gali būti keletas su ADHD susijusių veiksnių, dėl kurių atsiranda lėtinis persileidimas, įskaitant piktnaudžiavimą, pamiršimą, sutrikimus, prioritetų nustatymo problemas, sekos nustatymą ir laiko valdymą. Be to, jei turite tam tikrų užduočių tipų sutrikimų, natūraliai galite išvengti šių užduočių, kad išvengtumėte neigiamų jausmų, kuriuos galite atlikti dėl šių užduočių. Kartais gali kilti tiek daug nerimo, susijusių su užduoties pradžia, kad šie jausmai sukuria dar didesnę kliūtį. Baimė, kad neteisingai atlikti užduotį, baimė dėl netobulumo ir nesėkmės baimė gali vis daugiau pratęsti.

Laimei, yra keletas strategijų, kuriomis galite pasinaudoti, kad padėtumėte įveikti lėtinį vilkinimą .