Žmonės su ADHD gali valdyti net nuobodu darbus
Kodėl dažnai sunku pradėti dalykus? Žmonėms su "ADD" užduotys, kurių reikia padaryti, gali atrodyti tokios didžiulės - skalbyklos krūva, dulkėjimas ir mopping, kabinetas reorganizuojamas. Dažnai jaučiasi lengviau nieko nedaryti. Kadangi vis daugiau ir daugiau šių neužbaigtų darbų prilygsta, bet kurios iš jų sprendimas yra neįtikėtinas dalykas.
Ką reikia, norint gauti darbą?
Dr Ned Hallowellas, psichiatras ir Helovelio Kognityvinės ir emocinės sveikatos centro įkūrėjas ir knygos "Dirbantis dėmesio" autorius ir daugelio kitų knygų apie psichinę sveikatą autorė paaiškina, kad inicijuoti ir užbaigti užduotis reikalauja:
- Organizuotas (ir dažnai hierarchinis) uždavinio žingsnis.
- Gebėjimas sėkmingai pereiti nuo žingsnio iki žingsnio.
- Gebėjimas išlaikyti dėmesį pakankamai ilgai, kad užbaigtumėte visus veiksmus.
- Gebėjimas užbaigti projektą ir pereiti.
Kaip ADHD išgyvena užduočių užbaigimo būdu
"Trys iš šių sričių - organizavimas, perkėlimas ir fokusavimas - yra ypač sunkūs žmonėms su ADHD", - pažymi dr. Hallowell. "Iš tiesų, tiek daug, kad šios charakteristikos naudojamos padėti diagnozuoti, ar kas nors turi ADHD tiek DSM-IV, tiek Pasaulio sveikatos organizacijos peržiūros testą ADHD."
Dr Hallowell paaiškina, kad tai, kaip jūsų smegenys yra prijungiami, todėl taip sunku pradėti naują užduotį, ypač nuobodu. "ADHD yra būdas būti pasaulyje, kurį sukelia sudėtinga sąveika jūsų smegenyse (smegenų vaizdavimas parodo, kad jūsų smegenys reaguoja skirtingose srityse ir skiriasi nuo intensyvumo negu tiems, kuriems nėra ADHD) ir kaip jūsų smegenyse esantys neurotransmiteriai siunčia (arba nepasiųskite ) dopamino ir kitų svarbių cheminių medžiagų, reaguojant į tam tikrus dirgiklius. "Kitaip tariant, užduotys, kurios yra įprastos ir neįdomios, tiesiog nėra stimuliuojančios jūsų ADHD smegenys.
Šaukštas cukraus daro nuobodus uždavinius
Laimei, yra būdų išspręsti šią problemą. "Geriausias būdas rasti būdą, kaip atlikti užduotį įdomus", - sako dr. Hallowell. "Jei turite daryti skalbinius, galbūt galite jį rūšiuoti naudodamiesi savo laisvuoju metimu su jūsų sukomplektuotomis kojinėmis arba prijunkite savo iPod ir šokdami, kol plausate.
Jei negalėsite atlikti viso užduotio įdomybės, tada suskirstykite jį į mažesnius gabalus, su atlygiais, išskaidytais. Pavyzdžiui, sumokėkite pirmuosius 50% arba savo sąskaitas, tada pertraukite už latte, baigkite antrąjį pusmetį ir apdovanokite save kažkuo, ko jums tikrai patinka! (Neapsigaukite! Nepasiduokite prizų, kol baigsite!) "
Dr Hallowell pabrėžia pozityvaus požiūrio svarbą. "Leisk sau lepnėti tuo, kad pradėjote (ir baigėte) savo užduotis. Gebėjimas jaustis gerai apie jūsų pasiekimus daro kitą panašų užduočių atlikimą lengviau. Kai kurie žmonės mano, kad primindamas save, kad užduoties pradėjimas svarbus kitam asmeniui, pavyzdžiui, sutuoktiniui, taip pat padeda jiems pradėti. Viskas, ką galite padaryti, kad užduotys atrodytų mažiau apsunkus, kaip tikėjotės, padės. Nors konkretus sprendimas kiekvienam žmogui yra kitoks, geriausias kelias ten patekti yra leisti savo žaismingą šoną. "
Šaltinis:
Ned Hallowell, MD. "Re: prašymas ekspertų citatos. "Laiškai Keath Žemai. Sausio 16 d. Ir 2008 m. Sausio 29 d.