Dėmesys yra procesas žmogaus smegenyse, kuris leidžia mums sutelkti dėmesį į vieną objektą ar mintis bet kuriuo momentu. Kai turite ADHD , galite pajusti, kad nesate kontroliuojate savo dėmesio. Tačiau dėmesys yra ne stagnacijos prekė; jis gali būti apmokytas kaip raumenis ir jo įtakoja jūsų emocijos ir gyvenimo būdas.
Pažvelkime į:
1. Įvairių tipų dėmesio
2. Faktoriai, kurie įtakoja jūsų dėmesį
3. Praktiniai sprendimai, padedantys atkreipti dėmesį
Yra 4 tipų dėmesio:
Ilgalaikis dėmesys
Galėti sutelkti dėmesį į vieną dalyką (pvz., Skaityti knygą). Kai sergate ADHD, atsiribojantis vienkartinis (pvz., Durų slamavimas) dažnai reiškia, kad ilgalaikis dėmesys yra sutrikęs.
Atrankinis dėmesys
Galimybė užblokuoti foninį triukšmą ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Pavyzdžiui: kavos parduotuvėje galite užblokuoti kitų žmonių pokalbius ir skaityti jūsų knygą.
Keičiamas dėmesys
Gebėjimas nukreipti jūsų dėmesį nuo vieno dalyko į kitą; net jei užduotys reikalauja skirtingų smegenų dalių. Pavyzdžiui: surenkant "Ikea" baldus, jūsų dėmesys juda nuo instrukcijų skaitymo iki baldų detalių sujungimo.
Padalintas dėmesys
Galėti vienu metu sutelkti dėmesį į du dalykus (pvz., Pokalbį ir kompiuterinį žaidimą). Daugumai žmonių, turinčių ADHD, yra sunkumų suskirstyti dėmesį.
Visą dieną pradėkite pastebėti, kokio tipo dėmesio jūs naudojate. Tikriausiai pastebėsite, kad kai kurie jūsų dėmesio tipai yra stipresni už kitus. Tai normalu!
Veiksniai, įtakojantys dėmesį
Motyvacija turi didelę įtaką tam, kaip gerai galite atkreipti dėmesį į kažką. Pagalvokite apie tai, kokia veikla jums patinka.
Kaip jūs vertinate savo dėmesį? Tai turbūt išskirtinė! Dabar pagalvokite apie užduotį, kuri jums nepatinka. Kaip jūs įvertintumėte savo dėmesį šiuo klausimu? Kadangi jūsų motyvacija yra maža nuobodu uždavinių (pvz., Namų ruošos darbų), taip yra jūsų sugebėjimas atkreipti dėmesį.
Emocijos yra dar vienas veiksnys, kuris įtakoja dėmesį. Kai jaučiate įtampą ar nerimą, sumažėja gebėjimas atkreipti dėmesį. Tą dieną, kai tu esi laimingas ir atsipalaidavęs, tavo dėmesys greičiausiai bus didesnis nei įtempta diena, nors užduotis yra ta pati.
Ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo dėmesį?
1) Pratimai
Fizinis pratimas padeda daugeliui ADHD simptomų, įskaitant dėmesio ir dėmesio. Iš tiesų, jo knygoje "Spark: Naujoji revoliucija" pratybų ir smegenų , John Ratey sako, kad pratimas gali būti toks pat veiksmingas kaip ir ADHD vaistai kai kuriems žmonėms.
2) Meditacija apie protą
Praktikos protingumo meditacija . Tai padeda pagerinti dėmesį ir dėmesį, taip pat sumažinti stresą. Daugelis žmonių, turinčių ADHD, gali praktikuoti meditaciją dėl dėmesio, net jei jie kovojo su kitais meditacijos tipais.
3) smegenų žaidimai
Yra tam tikros prieštaringos informacijos apie tai, ar smegenų žaidimai yra naudingi dėmesiui. Kai kurie tyrimai teigia, kad jie nepadeda, o kiti sako, kad jie yra naudingi; bet tik patiems žaidimams.
Geriausias būdas sužinoti, ar galvos smegenų žaidimai jums padės išbandyti.
4) pertraukos
Kai esate sutelkę dėmesį į užduotis, turite mini pertraukas. Tai panašu į jūsų smegenų atsinaujinimo mygtuką. Nėra magiškos formulės darbo santykiui nutraukti laiką. Kai kurie žmonės mėgsta 30 minučių su penkių minučių pertrauka. Kiti nori dirbti 45 minutes ir nutraukti 15 minučių. Išbandykite keletą variantų ir nuspręskite, kas jums labiausiai tinka.
5) Valdykite stresą
Kadangi stresas sumažina jūsų dėmesį, tampa valdytoja. Išbandykite praktinius sprendimus , kaip sumažinti stresą, kai turite ADHD.
Šaltinis:
John Ratey, kibirkštis . Naujoji revoliucinė pratybų mokslo ir smegenų, mažųjų, ruda ir kompanijos. 2013 m.