Yra daugybė, daug dėmesio meditacijos metodų, kurie gali būti veiksmingi stresui sušvelninti ir atsipalaiduoti. Tiesą sakant, bet kokia veikla, kurią atliekate ten, kur esate visiškai prigludęs, visiškai ir nebaudžiamai įsišaknijusi "dabar", gali būti laikoma meditacijos dėmesio technikos priemone ir, reguliariai praktikuojantis, gali padėti meditacijai į savo gyvenimą.
Tačiau tokie meditacijos dėmesio metodai siūlo keletą gerų pirmųjų metodų, kuriuos galima išbandyti susipažįstant su meditacija dėl dėmesingumo , arba taip pat gali būti naudinga tiems, kurie praeityje praktikavo meditaciją į protą ir galbūt jų dar nebuvo bandę. Jie visi pateikia pavyzdžių, kaip galima panaudoti viską, ką turite jūsų aplinkoje, kaip protingumo priemonę, o ne priemonę naudoti, nes automobilis yra jūsų protas.
Garsai
Vienas veiksmingas meditacijos dėmesio atkūrimo būdas - dėmesingas dėmesys jūsų aplinkos garsams. Nors daugelis žmonių mano, kad rami aplinka yra gyvybiškai svarbi sėkmingam meditacijos seanso metu, iš tikrųjų yra naudinga turėti aplinkosauginį garsą, kai į savo praktiką įtrauksite dėmesį į garso meditacijos metodą. Muzika gali būti naudinga ne tik naudoti aplinkos garsą kaip dėmesio meditacijos dėmesį, bet ir suteikti papildomos muzikos naudos .
Jausmai
Fiziniai pojūčiai gali suteikti dar vieną dėmesio meditacijos dėmesį. Atsižvelgiant į dėmesingą, nepagrįstą dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne tiek iš vidaus, tiek iš išorės, gali būti gilus meditacijos patirtis ir kai kuriais atvejais gali būti naudinga emociniam stresui įveikti .
Nors tai galima padaryti visur, tai viena meditacija, skirta meditacijai, apimanti jausmą - tai vonia, meditacija ; pabandyk.
Mintys
Viena iš pagrindinių kliūčių, su kuria susiduria žmonės, kai jie yra nauji meditacijai, - tai nesugebėjimas visiškai išvalyti savo protą. Dažnai sunku sustabdyti pastovų minčių srautą į orą ir iš jo, o kai žmonės pirmą kartą sėdi medituoti, jų mintys dažnai tampa garsiau, kol jie ramina. Todėl dažnai geriausia pažymėti mintis, kurios ateina į galvą, o ne užmegzti su jais, tai gali palengvinti jų paleidimą. Tai, žinoma, gali būti padaryta praktiškai bet kur ir bet kada.
Kvėpavimas
Kvėpavimas yra vienas iš nedaugelio visiškai pastovių dalykų gyvenime. Nepaisant to, kas dar vyksta, visada yra kvėpavimas ir kvėpavimas, ir šių dviejų veiksmų pasikartojimas. Šio proceso supratimą dauguma žmonių naudojo kaip veiksmingą meditacijos dėmesį. Labai svarbu žinoti apie savo kvėpavimą gali sukelti "geresnį" kvėpavimą, kuris gali sukelti fizinį ir emocinį atsipalaidavimą. Kvėpuojanti meditacija yra klasikinė ir dažnai naudojama meditacija dėl šių priežasčių.
Skonis
Kai pabrėžiami, žmonės dažnai instinktyviai naudoja savo skonio jausmą kaip streso atsparumą - per beprasmišką sumušimą ar saldžiųjų troškimų, kuriuos gali sukelti kortizolis, tačiau skonio prasme galima vartoti sveiku ir efektyvu būdu, naudojant sąmoningumo pratimus.
Naudojant savo skonio pumpurus, norint pasinerti į dabartinę akimirką, yra malonus ir paprastas būdas ištyrinėti protingumą ir atsipalaidavimą, tačiau šis metodas taip pat gali būti naudingas mokant sveiką mitybą tausojančią maistą, kurią veiksmingai naudojo daugelis žmonių, kurie bando sustoti persivalgymas ir tikrai gėrimasis savo maistu. Čia yra šokolado meditacija , kurią galite pabandyti.
Kiekvienas iš šių dėmesio meditacijos metodų gali būti reguliariai naudojamas didesniam atsipalaidavimui ir stresui, taip pat kitiems privalumams. Raktas yra įprasta praktika.