Naudokitės šiais būdais emociniam stresui spręsti
Emocinis stresas gali būti ypač skausmingas ir sunkiai susidoroti. Dalis priežasties yra ta, kad galvoja apie sprendimą arba aptariami sprendimai su geru draugu elgesiu, kuris dažnai yra naudingas ir veiksmingas sprendžiant problemas, gali lengvai pablogėti į atgimimą ir bendravimą, kuris nėra toks naudingas ir veiksmingas. Iš tiesų, atšaldymas gali sustiprinti jūsų streso lygį, todėl jis padeda parengti sveikas strategijas, kaip įveikti emocinį stresą, taip pat nukreipti save nuo apvaisinimo ir išvengti susidorojimo ir daugiau link emociškai aktyvių požiūrių į streso valdymą.
Emocinio streso priežastys
Santykių įtampa daro didelę įtaką mūsų emociniam gyvenimui ir sukuria stiprų emocinį atsaką, nes mūsų santykiai gali labai paveikti mūsų gyvenimus - geresni ar blogesni. Sveiki santykiai gali atnešti gerus laikus, bet ir išteklius reikalingais laikais, papildo atsparumą streso laikais ir netgi padidina ilgaamžiškumą . Tačiau prieštaringi santykiai ir "frenemijos" gali mums pabloginti mūsų emocinį gyvenimą ir netgi gali fiziškai paimti mokestį.
Tačiau santykiai nėra vienintelė emocinio streso priežastis . Finansinės krizės, nemalonus darbo aplinka ar daugybė kitų stresorių gali sukelti emocinį stresą, kuris kartais mus traukia link nesveiko elgesio įveikti , kad išvengtume skausmo, ypač kai situacijos atrodo beviltiškai.
5 būdai, kaip susidoroti su emociniu stresu
Laimei, nors jūs ne visada galite išspręsti šias situacijas per naktį, galite sumažinti emocinį stresą, kurį jaučiatės, ir tai, kiek jus domina šis stresas.
Štai keletas pratimų, kuriuos galite pabandyti efektyviai susidoroti su emociniu stresu:
- Praktikos protas. Kai mes jaučiame emocinį stresą, tai dažnai pasitaiko ir kaip fizinis skausmas: sunkus jausmas krūtinėje, nestabili pilvo pojūtis, nuobodus galvos skausmas. Paprastai pabandykite išvengti šių jausmų, tačiau iš tikrųjų gali būti naudinga prabilti į patirtį ir atkreipti dėmesį į tai, kad tikrai pastebime, kur šie emociniai atsakymai jaučiami fiziškai. Kai kurie žmonės pastebi, kad skausmas prieš prasiskverbimą tampa intensyvesnis, bet tada jie jaučiasi emocinio ir fizinio skausmo sumažėjimo. Kas atsitinka, kai bandysite tai?
- Atsukti save. Bendras tikėjimas anksčiau kad jei mes neišreiškėme jokių jausmų (ar bent jau didžiųjų), jie atrodytų kitais būdais. Tam tikrais būdais tai yra tiesa: egzistuoja nauda išnagrinėti mūsų emocines būsenas mokytis iš to, ką mūsų emocijos bando mums pasakyti, o "nesveikos" emocijų įdėjimas gali sukelti kitų problemų. Tačiau taip pat buvo nustatyta, kad atsiribojant nuo emocinio skausmo su emociškai sveika alternatyva - pavyzdžiui, jausmas geras filmas, įdomus bendravimas su draugais ar patenkinamas psichinis iššūkis - gali sumažinti emocinį skausmą ir padėti mums jaustis geriau.
- Blokuoti kai kurį laiką. Jei pastebėjote, kad emocinis stresas ir atgaivėjimas šiek tiek atrodo į savo sąmoningumą, o dėmesio nukreipimas neveikia, pabandykite planuoti tam tikrą laiką - kas valandą per dieną, galbūt - kai leisite viską pagalvoti apie savo padėtį ir išsiaiškinti sprendimus, suvokti hipotetines galimybes, pakartotinai keisti pasikeitimus ar viską, ką jaučiatės emocinio noro padaryti. Žurnalizavimas yra puikus būdas išbandyti čia, ypač jei tai atliekama tiek jūsų vidinio emocinio pasaulio tyrinėjimui, tiek galimų sprendimų tyrinėjimui. Jei norite, pasitarkite su draugais apie problemą. Visiškai pasinerkite. Ir tada pabandykite šiek tiek sveikų ramiai. Ši technika gerai veikia dėl dviejų priežasčių:
- Jei tikrai nori apsivalyti, tai leidžia tenkinti tą troškimą ribotame kontekste.
- Galite rasti sau labiau atsipalaidavusią likusią dienos dalį, nes žinote, kad bus laikas susikaupti į jūsų emocinę situaciją; tas laikas yra vos vėliau.
- Praktikos meditacija . Meditacija yra labai naudinga sprendžiant įvairius stresoriaus veiksnius, o emocinis stresas tikrai yra stresorių, su kuriais susijusi meditacija, kategorija. Tai leidžia jums pailsėti nuo apvaisinimo, aktyviai peradresuodami savo mintis, ir suteikia praktiką pasirenkant mintis, kurios gali padėti pašalinti emocinį stresą ilguoju laikotarpiu. Išbandykite kelis meditacijos metodus šiandien.
- Pasikalbėkite su gydytoju. Jei pastebėjote savo emocinio streso lygį, trukdantį jūsų kasdieninei veiklai arba kitu pavojaus jūsų gerovei, galite apsvarstyti psichologo pagalbos vizitą, kad galėtumėte padėti dirbti emociniais klausimais.
Nepriklausomai nuo emocinio streso priežasties, galite dirbti mažinant ir valdant jį ir geriau įsisąmoninant procesą, neprarandant "pranešimų", kuriuos jūsų emocijos atneša jums. Norėdami daugiau sužinoti apie emocinį stresą, žr. Šį straipsnį apie emocinį atsparumą .