Bazinė gera mityba yra būtina norint optimaliai plėtoti ir mokytis bet kuriame vaike. Žinoma, maisto produktai, kuriuos vaikas valgo (arba nevalgo), gali paveikti dėmesį, energiją, bendrą elgesį ir nuotaiką. Vaikas taip pat gali patirti bado skausmą ne tik dėl mažo maisto kiekio, bet ir dėl blogos mitybos. Šis "badas" gali padidinti koncentracijos, drėkinimo ir žemesnio nusivylimo tolerancijos problemas.
Vaikai ir bloga mityba
Esant sparčiai besivystančiam pasauliui, kuriame mes gyvename šiandien, mums dažnai labai lengva nepaisyti geros mitybos. Kai mūsų diena atsitinka nuo mūsų, galime pastebėti, kad dažniau pasitraukiame iš greito maisto per mūsų šeimos vakarienę, arba mes galime pirkti supakuotus valgius, kad supakuotume vaikus mokyklos pietums. Pusryčių laikas taip pat gali būti iššūkis, ypač jei atsidursite skubėdami išeiti iš durų ryte. Vaikams, kurie praleidžia pusryčius arba sunaudoja aukštą angliavandenių kiekį, mažai baltymų pusryčiai ryte, gali kilti didesnių problemų, susijusių su problemų sprendimo įgūdžiais, trumpalaikės atminties ir dėmesio. Priešingai, vaikai, valgantys maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir (arba) baltymų (pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, kiaušiniai ir sūris), paprastai geri ryte.
Dr Vincent J. Monastra, klinikos psichologas, tyrėjas, ADHD klinikos direktorius Niujorke ir kelių knygų apie ADHD autorius, daugiau paaiškina baltymų svarbą: "Smegenų ląstelėms reikia baltymų, norint sukurti neurotransmiterius (kuriuos mes vadiname kaip "smegenų sultys") ir be šio "sulčių" smegenys tiesiog negali atlikti savo darbo.
Mes mokome savo pacientus, kad tokie maisto produktai kaip grūdai yra kaip šiaudai ar užkasant: jie paleidžia ugnį mūsų smegenyse ir padeda trumpam sutelkti dėmesį. Tačiau valgomieji maisto produktai, kuriuos mes valgome, yra rąstai, kurie liepsnoja mūsų smegenyse ir padeda mums sutelkti visą rytą (ar popietę). "Dr. Monastra skatina savo pacientus vartoti ne mažiau kaip 80% rekomenduojamos dienpinigių už pusryčių ir pietų baltymų.
Taigi prisiminkime, kad ryte ir pietų metu baltymui "paskatindamas jūsų vaiką" gali padėti išlaikyti savo dėmesį ir dėmesį visą dieną.
Reikia idėjų pusryčiams? Sužinokite, kaip paruošti lengvai užkonservuotus ryte patiekalus pusryčių receptus ir išbandyti avižiniai receptus.
Po sveikos mitybos
Jei jūsų vaikas vartoja stimuliuojančius vaistus, kurie sumažina jo apetitą, gali kilti papildomų iššūkių - tik valgyti jį! Kai jis valgo, svarbu, kad maistas, kurį jis sunaudoja, būtų minkštas. Tokiu būdu jis neužpildo greito maisto ir tuščių kalorijų. Smoothies gali būti puikus būdas padidinti mitybą, skirtą tiems pikantiškiems valgytojams ar vaikams kelyje.
Vadovaujantis USDA gairėmis, sveika mityba yra tokia, kurioje pabrėžiami vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir be riebalų arba mažai riebaus pieno ir pieno produktų. Tai taip pat apima liesos mėsos, paukštienos, žuvies, pupelių, kiaušinių ir riešutų, mažai sočiųjų riebalų, trans-riebalų, cholesterolio, druskos ir pridėtų cukrų. Būtinai pasikalbėkite su savo pediatru, kad įsitikintumėte, jog esate teisingame kelyje, kad jūsų vaikui būtų tiekiami sveiki valgiai ir užkandžiai. Taip pat galite naudoti maisto piramidę, norėdami sukurti savo vaikui pritaikytą maisto piramidės planą.
Nedidelė dalis vaikų su ADHD turi jautrumą tam tikriems maisto produktams arba maisto priedams, pvz., Dažikliams ar konservantams.
Jei įtariate, kad jūsų vaikui gali būti tokia jautrumas, pasikalbėkite su savo pediatru.
Šaltinis:
Vincent J. Monastra, Ph.D. Pacientų, turinčių ADHD, potencialo atrakinimas: Klinikinės praktikos pavyzdys. Amerikos psichologijos asociacija. Vašingtonas, 2008 m.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas. Dietos gaires. Mypyramid.gov. 2009 m.