Mažinkite stresą, padidinkite kontrolę ir laiko sau
ADHD simptomai gali sukelti stresą bet kurioje šeimoje, tačiau dviejų tėvų šeimai yra papildomas paramos lygis, kurio trūksta vieno tėvų namuose. Deja, kartais vieniši tėvai gali pradėti jausti izoliuotą ir atskirai, nes padidėja stresas, susijęs su auklėjimo problemomis. Dėl to tėvai gali atsiriboti nuo emociškai ir fiziškai.
Toliau pateikiami keli patarimai, padėsiantys jums atsikratyti šių uždegančių jausmų.
Nustatykite stresorius
Nustatykite stresą savo gyvenime. Tada atlikite tai, ką galite apriboti ar išvengti. Pasakyk "ne", kai galėsite, kad išvengtumėte jaudulio. Žinoma, atsiras stresinių situacijų, kurių negalima išvengti. Tokiais atvejais dažnai padeda sutelkti dėmesį į teigiamus būdus, kaip įveikti ir reaguoti į stresą - giliai kvėpuoti ir vėluoti jūsų reakciją, todėl jūs neatspėjote impulsyviai, praktikuojantys atsipalaidavimo būdus, tokius kaip raumenų atpalaidavimas arba meditacija, užsiima veikla, kuri padeda sumažinti jūsų streso lygį, pavyzdžiui, fizinį krūvį , ir naudoti kitus teigiamus išteklius, pvz., kalbėti su palaikančiu draugu.
Gauti paramą
Prieš pat šikšnosparnį svarbu nustatyti paramos šaltinius, įskaitant šeimos narius, draugus, vietos paramos grupes, internetinius palaikymo forumus ir reguliarias aukles.
Sukurkite taisykles ir išvalykite namų taisykles
Gaukite įprastų veiksmų ir laikykitės jų, kad kiekvieną dieną jūsų ir jūsų vaikai galėtų geriau nuspėti. Vaikams su ADHD geriausiai veikia nustatymai su aiškiais ir nuosekliais lūkesčiais. Pasitarkite su savo vaikais apie namo taisykles. Kartu susiduriame su pasekmėmis elgesiui.
Jei jūsų vaikas yra kitas tėvas, pabandykite kartu su juo bendradarbiauti, kad išlaikytumėte nuoseklumą abiejose namų nustatymuose. Tokiu būdu viskas jaučiasi šiek tiek labiau nuspėjama apsilankius tėvų namuose. Jei tarp jūsų ir jūsų egzistuoja įtampa, galbūt norėsite kartu su savo vaiko gydytoju susipažinti su sveiko plano, kurį galite palaikyti.
Reguliarūs susitikimai šeimai
Nustatykite reguliarius savaitinius šeimos susitikimus su savo vaikais. Šiuo metu struktūra turi būti tokia, kad joje būtų aptariama konkreti darbotvarkė. Skatinkite savo vaikus prisidėti kuriant darbotvarkę. Nustatykite aiškias taisykles, kad kiekvienas vaikas galėtų susipažinti (be pertrūkių), kad susitikimai išliktų našūs ir orientuotų į sprendimus.
Centrinis šeimos kalendorius
Naudokite didžiulį šeimos kalendorių ir pakabinkite jį centrinėje vietoje, pavyzdžiui, virtuvėje. Rašykite visus įvykius, tokius kaip susitikimai, mokyklos funkcijos ir gimtadieniai kalendoriuje. Jūs netgi galite spalvoti kodą kiekvienam atskiram šeimos nariui.
To-do sąrašai
Sukurkite "to-do" sąrašus kiekvienai dienai. Būkite atsargūs, kad pernelyg daug laiko praleidžiate per daug "užduočių". Leiskite papildomo laiko nenumatytoms pertraukoms.
Susitarkite su darbais
Vieniši tėvai gali atsidurti visoje namų ūkyje per dieną, tačiau tai gali būti teigiamas jūsų vaikų pasisekimas dalintis dienos darbais namuose.
Šis procesas ne tik gali išmokyti jūsų vaikus praktinius įgūdžius; tai taip pat padeda vaikui ugdyti atsakomybę ir teigiamus darbo įpročius. Jau anksčiau gali prireikti daugiau energijos ir dirbti, tačiau, kadangi užduotis tampa labiau pažįstama ir įprasta jūsų vaikui, jūs galite pradėti jaustis mažiau apsvaigus nuo visų dalykų, kuriuos reikia padaryti.
Specialus "One-on-One" laikas
Jums gali būti sunku rasti laiko, kad atitiktų dar vieną dalyką per savo įtemptąsias dienas, ypač kai jaučiatės sausas ir pavargęs, tačiau reguliariai vienas su vienu iš karto su kiekvienu savo vaiku gali būti didelė pagalba įkrovus tėvą-vaiką santykius ir teigiamus ryšius su vaikais.
Šis ypatingas kartu laikas yra ypač svarbus vaikams su ADHD, kurie dažnai gali patirti negatyvią sąveiką, kuri gali turėti įtakos savigarbos jausmui.
Nepamirškite "Aš" laiko
Pabandykite atidėti reguliarų prastovos dieną jums tik. Daugelis vienišų tėvų nepripažįsta šios svarbios savęs rūpybos dalies. Labai svarbu, kad turėtumėte laiko vienai daryti tai, ko jums patinka. Tai gali būti reguliarūs pratimai, skaityti, rašyti ar tiesiog svarstyti dalykus. Kai reguliariai praktikitės savigynos, būsite labiau atsinešę, sveikesni ir galėsite geriau susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
Būti žinoma apie genetinę nuorodą į ADHD
ADHD paprastai vyksta šeimose. Jei vaikas šeimoje turi ADHD, yra 30-40% tikimybė, kad vienas iš dviejų tėvų turės ADHD. Negydoma ADHD gali sunkiai paveikti tėvų, ypač kaip vienas tėvas, turintis ADHD. Negydomi ADHD simptomai gali apsunkinti nuoseklumą, tvarkyti tvarkaraščius ir organizuoti. Jei turite kokių nors rūpesčių, jūs galite turėti ADHD, ir tai pakenks tėvams ir kitoms jūsų gyvenimo sritims, nedelsdami pasitarkite su savo gydytoju.