Kiekvienas tampa šiek tiek nervus prieš didelį žaidimą ar sportinį renginį. Tačiau tiems, kurie patiria sunkius simptomus, susijusius su socialiniu nerimo sutrikimu (SAD) , dažnai kenčia jų sporto veiklos kokybė. Ryšys tarp nerimo ir sportinės veiklos yra toks stiprus, kad visas psichologijos sritis - sporto psichologija - buvo skirtos padėti sportininkams kovoti su nervais.
Laimei, galite pasinaudoti daugybe strategijų, kad padėtumėte įveikti žaidimo dieną slegiančius ir valdyti nerimą, kol nepasieksite.
Vizualizacija
Daugelis elitinių sportininkų naudoja vizualizaciją, kad pagerintų našumą, ugdytų pasitikėjimą ir valdytų nerimą. Vizualizacija, taip pat žinoma kaip įvaizdis ar psichinė repeticija, reiškia įsivaizduoti save sėkmingai varžytis sportuojant.
Norėdami atlikti vizualizacijos darbus, uždarykite akis ir įsivaizduokite fizinius judesius, kuriuos atliktumėte norėdami sėkmingai konkuruoti. Stenkitės įsivaizduoti, kad jūs judate tokiu pačiu greičiu kaip ir realiame gyvenime. Be to, įsitikinkite, kad įsivaizduojate savo požiūriu - o ne stebėtojo. Jūs turėtumėte peržiūrėti sceną (minios, laukas), kaip ir jūs, jei būtum ten tikrai, o ne žiūrite save konkuruoti.
Kai kurie vizualizavimo darbo patarimai? Atlikite viską, ką galite padaryti, kad įsivaizduotoji patirtis būtų kuo realiausia.
Jei eikite į tuščią futbolo aikštelę ir sėdėdamas ant stendo, galite padaryti tai, kad įsivaizduotoji patirtis būtų realesnė. Jei minios triukšmas gali varžyti jus varžybų metu, sužinokite, ar galite rasti garso įrašą su minios triukšmu, kuriuos galite žaisti, kai jūs vizualizuosite įvykį.
Nepriklausomai nuo to, ką jūs galite padaryti, kad įsivaizduotoji patirtis jaustųsi tikra, padės interpretuoti tai, ką jūs įsivaizduojate, ką jūs pasiekiate.
Tikslų nustatymas
Aiškiai apibrėžti tikslai padeda įvertinti sėkmę - tačiau pernelyg dideli tikslai gali palikti tave sugedę ir nežinodami apie jūsų sugebėjimus. Pasirenkami tikslai, kurie yra įmanomi, bet sudėtingi, o kai įmanoma, užduočių suskirstymas į mažesnes dalis su keliais trumpalaikiais tikslais.
Atsipalaidavimo technika
Atpalaidavimo būdai padeda sumažinti fizinius nerimo simptomus, tokius kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, įtempti raumenys ir greitas ir seklus kvėpavimas. Šie metodai gali būti naudojami bet kuriuo metu, kad būtų pasiekta našumas ar konkurencija, ir gali būti ypač naudingi, kai praeina naktis prieš valandą ar prieš įvykį, siekiant padėti nervus sustabdyti. Du iš labiausiai paplitusių poilsio būdų yra diafragminis kvėpavimas ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas.
Kognityvinis restruktūrizavimas
Kognityvinė restruktūrizacija - kintanti įprastinė mąstymo būdai. Kalbant apie nerimą apie sportinę veiklą, kognityvinis restruktūrizavimas padeda skirtingai įvertinti kūno sužadinimą - taip elito sportininkų kanalas susijaudina į jaudulį ir gebėjimą pakilti į iššūkį.
Taip pat gali būti naudinga pakeisti tai, ką jūs galvojate apie konkursus. Planuojant visada daryti viską, nepriklausomai nuo to, kiek svarbu manote, kad yra konkurencija, galite pridėti mažesnę reikšmę pagrindiniams konkursams ir savo ruožtu sumažinti nerimą apie savo veiklą.
Žinojimas apie savo mintis ir jausmus taip pat yra raktas į kognityvius nerimo simptomus. Pripažindami neigiamas mintis, kai pirmą kartą įeinate į savo mintis, galite juos sustabdyti, kol jie pasiliks, kad galėtumėte juos pakeisti labiau teigiamais .
Plėtoti pasitikėjimą savimi
Gali būti sunku įsivaizduoti, ar esate įsitikinęs konkurencija, jei jūs paprastai nusileidžiate spaudžiant.
Tačiau galite imtis konkrečių veiksmų, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Sutelkti dėmesį į ankstesnius laimėjimus, o ne gedimus. Padarykite praktinę praktiką ir pasiruoškite prioritetą ir tęskite, kol abejojate apie savo gebėjimą sektis.
Vis dar kyla problemų dėl pasitikėjimo savimi? Nepamirškite vizualizuoti. Įsivaizduokite savimi, kad vėl ir vėl varžosi, kol tai taps nauja jūsų realybe.
Atsukti save
Žinoma, jūs nenorite būti išsiblaškęs varžybų metu, bet iš karto prieš tai - kodėl ne? Kalbėkitės su komandos draugais ar kitais konkurentais, perskaitykite knygą, klausykitės muzikos, nes tai padeda išlaikyti jūsų protą generuoti neigiamas mintis.
Sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti
Jei jums kyla nerimas dėl to, kas yra minioje, žiūri į tave arba kad kiti konkurentai yra geresni nei jūs, primenate, kad tai yra konkurencijos nepriklausantys nuo jūsų aspektai. Ką galite valdyti, yra jūsų pačių atlikimas, kaip gerai pasiruošę esate ir kaip jūs įgyvendinate tokias technologijas ir strategijas, kaip pažangios raumens atsipalaidavimą ir vaizdus.
Deja, kai kuriems žmonėms kyla didelis nerimas dėl atletikos veikimo situacijų, kuris nėra pagerintas naudojant savipagalbos strategijas . Tiesą sakant, kartais apsilankymas terapeutu gali paskatinti šių strategijų naudą - pirmiausia todėl, kad esate atskaitingas kam nors už darbą, kurį atliekate, ir padarytą pažangą, o antra, nes yra tas, kuris tiki, kad galėsite tobulėti. Jei simptomai pablogėja, apsvarstykite kreipkitės į savo gydytoją arba kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą, kuris gali nustatyti, ar laikotės BAD diagnozės kriterijų, ir kokia gydymo forma geriausiai tinka jūsų situacijai.
Šaltiniai:
> Humara M. Santykis tarp nerimo ir veiklos: kognityvinė-elgesio perspektyva. "Athletic Insight" > - > Sporto psichologijos internetinis žurnalas [serial online].
> Riewald ST. Strategijos, kaip valdyti našumą. NSCA veiklos mokymų leidinys [serial online].
> Rodriguezas C. Ar sporto psichologija gali padėti sportinei veiklai didinant psichinę kruopštumą mažinant nerimą?