Žvelgiant daugiau nei 5000 metų, daugelis mano, jog tai yra seniausia nustatyta savikontrolės praktika. Klasikinės jogos metodai apima etines disciplinas, fizines pozas, kvėpavimo kontrolę ir meditaciją. Tradiciškai Rytų praktika dabar tampa populiari Vakaruose. Tiesą sakant, daugelis kompanijų, ypač Didžiojoje Britanijoje, mato jogos naudą, pripažindamos, kad atsipalaidavę darbuotojai yra sveikesni ir kūrybiškesni, taip pat remia jogos fitneso programas.
Daugelyje tyrimų nustatyta, kad šiek tiek jogos ryte, naktį ar net pietų pertraukoje gali sumažinti stresą ir padidinti našumą. Manoma, kad joga yra tokia veiksminga, kad sumažintų stresą, nes, be fizinės naudos, kurią teikia jogas, ji skatina gerą nuotaiką, dėmesingumo padidėjimą ir sveiką saviraiškos dozę.
Jogos apžvalga
Daugelis populiarių metodų, leidžiančių sumažinti stresą, kyla iš jogos:
- kontroliuojamas kvėpavimas
- meditacija
- fizinis judėjimas
- psichiniai vaizdai
- tęsiasi
Joga, kuri kilo iš savo žodžio pavadinimo, "jungas" - susivienyti - tai daro tai, sujungiant protą, kūną ir dvasią. Tačiau ar jūs naudojate jogą dvasiniam transformavimui, streso valdymui ir fizinei gerovei, nauda yra daug.
Poveikis kūnui
Toliau pateikiamas tik dalinis jogos privalumų sąrašas:
- sumažintas stresas
- garso miego
- sumažėjęs kortizolio kiekis
- daugelio sveikatos sutrikimų gerinimas
- alergijos ir astmos simptomų palengvinimas
- žemas kraujospūdis
- rūkymo nutraukimo pagalba
- žemas širdies ritmas
- dvasinis augimas
- gerovės jausmas
- sumažėjęs nerimas ir raumenų įtampa
- padidėjęs stiprumas ir lankstumas
- sulėtėjo senėjimo procesas
Jogos nauda yra tokia daug, ji suteikia didelį pelną už pastangų sumą.
Kas yra joga?
Jogos praktika apima kūno ištempimą ir skirtingų pozų formavimąsi, išlaikant lėtą kvėpavimą ir kontroliuojant. Kūnas tampa atsipalaidavęs ir įjungtas tuo pačiu metu. Yra daugybė jogos stilių, kai kurie judesiai padaugėja greičiau, panaši į aerobinį treniruotę ir kitus stilius, kurie giliai atsipalaiduoja kiekvienoje pozoje. Kai kurie turi labiau dvasinį požiūrį, o kiti yra naudojami tik kaip pratimų forma.
Privalumai
Praktiškai kiekvienas gali matyti fizinę joga naudą, o jos praktika taip pat gali suteikti psichologinės naudos, tokios kaip streso mažinimas, gerovės jausmas ir dvasinė nauda , pavyzdžiui, susijęs su Dievu ar Dvasia jausmas ar transcendencijos jausmas . Tam tikros pozos gali būti atliekamos beveik bet kur, o jogos programa gali trukti valandas ar minutes, priklausomai nuo tvarkaraščio.
Jogoje yra keletas mechanizmų, kurie turi įtakos streso lygiui, o tai reiškia, jog yra daug būdų, kaip joga gali sumažinti streso lygį. Tyrimai rodo, kad efektyviausi būdai, kuriais joga nukreipta į stresą, yra kėlimas jūsų nuotaika (ar teigiamas poveikis), leidžiant daugiau dėmesingumo ir didinti savimonę. Tuo pačiu metu įkurdami mus į geresnę nuotaiką, leidžiančią mums labiau sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, ir skatindami mus pailsėti, joga yra labai veiksminga streso atsipalaidavimo priemonė.
Trūkumai
Joga reikalauja tam tikrų laiko prisiėmimo ir yra sunkiau žmonėms, turintiems tam tikrų fizinių apribojimų. Kai kurie žmonės jaučia savimonę, daro kai kuriuos dalykus. Be to, jogos užsiėmimai gali būti brangūs, nors įmanoma, nors galbūt ir sunkiau, mokytis iš knygos ar vaizdo įrašo.
Streso mažinimo metodų palyginimas
Kadangi joga apima keletą metodų, naudojamų streso mažinimui , galima teigti, kad vienas iš būdų suteikia bendrą naudą kvėpavimo pratimams, tempimo pratimams, treniruoklių programoms, meditacijos praktikai ir vadovaujamiems vaizdams . Tačiau tiems, kurie turi didelių fizinių apribojimų, paprasti kvėpavimo pratimai , meditacija ar vadovaujami vaizdai gali būti geriausia alternatyva ir suteikti panašios naudos.
Joga taip pat reikalauja daugiau pastangų ir įsipareigojimų, nei tabletėms ar vaistažolėms skirti streso mažinimui.
Kaip pradėti
Jogos užsiėmimai gali būti puikūs pradedantiesiems - jus apstulbs kiti, turintys visų žinių ir gebėjimų lygį, ir jūs turėsite ką nors kalbėti tame procese ir padėti jums išmokti teisingų formų. Nepaisant klasės, yra keletas naudingų programų, kurios gali padėti jums su joga, ir šioje svetainėje yra daug naudingų vaizdo įrašų ir straipsnių, kurie padės sužinoti viską, ką reikia žinoti, kad jogos praktika būtų įprasta jūsų gyvenimo dalis.
Šaltiniai:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudaršan Kriya Yogic, kvėpuojantis streso, nerimo ir depresijos gydymu. Alternatyvios ir nemokamos medicinos žurnalas, 2005 m. Rugpjūtis.
Granatas J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Streso valdymas: atsitiktinių imčių kognityvinio elgesio terapijos ir jogos tyrimas. Kognityvinio elgesio terapija. 2006 m.
Riley, K., and Park, C. (2015). Kaip joga mažina stresą? Sisteminė pokyčių mechanizmų apžvalga ir būsimo tyrimo vadovas. Sveikos psichologijos apžvalga, tomas 9 (3), p. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Hatha jogos ir Afrikos šokio poveikis suvoktam stresui, įtakoja ir seilių kortizą. Elgsenos medicinos metų kursai. 2004 m. Spalio 28 d.