Aš neseniai nusprendžiau nustoti skųstis. Tikriausiai nerealu nuspręsti niekada nesikalbėti, bet aš stengiuosi sustoti keletą savaičių ir po to išlaikyti daug mažiau skundų. Kadangi aš, deja, galėčiau pasinaudoti kvalifikacijos kėlimo kursu, kuris nesiskundė.
Tai ne tas, kad aš (arba dauguma žmonių) sėdžiu visą dieną, nurodydama neigiamą gyvenimą toli nuo jo!
Daugelis iš mūsų gali netgi aktyviai stengtis pastebėti ir kalbėti apie viską, ką turime būti dėkingi už gyvenimą. Mes galime net dažnai dalintis ypatingais momentais su artimaisiais, sekti mūsų aistras gyvenime, parašyti apie dėkingumą žurnale arba dalyvauti kitoje pozityvioje veikloje. Tačiau mes vis dar esame nusiskundę daugiau nei reikia ir daugiau, nei yra sveiki.
Daugelis iš mūsų turi atsiriboti nuotaikų, o tikiuosi, tai daroma atsižvelgiant į smegenų šturmo sprendimus. Turime kalbėtis su artimaisiais apie jausmus, teigiamus ir neigiamus. Kai mes susiduriame su sudėtingomis pasirinkimo galimybėmis ar situacijomis, turime ieškoti tų, kam pasitiki, nuomones. Ir tai gali būti teigiama, tačiau dažnai tai gali būti dalijimasis istorijomis apie problemas. Kartais tai atsitinka pernelyg skundžiasi ar garsais - ir tai gali būti slidžias nuolydis.
Strategijos tampa labiau teigiamos
Jei tai skamba jums, o jūs norėtumėte atnaujinti savo įsipareigojimą išlaikyti tokius pat dalykus, kaip jie gali būti, toliau planuojamas skundų mažinimas ir optimistiškumo optimizavimas jums gali būti naudingas.
Pirmasis žingsnis yra sužinoti, kai skundžiasi per daug arba paslysta į apvaisinimą. Kitas žingsnis - išbandyti kažką naujo. Toliau pateiktos patikrintos strategijos gali padėti:
- Minties sustojimas. Tai yra metodas, kurį daugelis terapeutų rekomenduoja įvairiais klausimais, nes jis gerai veikia. Kai nepageidaujama mintis patenka į galvą, jūs tiesiog jį pertraukite psichikos simboliu arba žodžiu "stop!" Ir pereikite prie kitokios minties.
- Žurnalavimas. Rašymas žurnale suteikia daug naudos sveikatai ir sveikatai. (Skaitykite daugiau apie žurnalų teikiamas pranašumus.) Tikslas, skirtas veiksmingam žurnalui, yra parašyti apie problemą ir jausmus apie tai, o po to - spręsti problemas ir pamatyti teigiamą situaciją.
- Ieškau paramos. Man patinka socialinė parama, kaip streso atsipalaidavimui, ir man pasisekė, kad mano gyvenime pasikalbėti su kai kuriais labai palaikomais ir protingais žmonėmis kalbėti, kai aš nusileisiu. Užuot skundžiasi, aš juokiuosi su jais. Jei susidursiu su didesniu iššūkiu, aš jiems pasakysiu, kaip jaučiuosi, įgaudau jų mintis (ir galbūt apkabinau), o tada pereinu prie laimingesnes temas. Skundą nereikia.
- Lieka dėkinga. Mano palaiminimų skaičiavimas yra vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip išeiti iš blogos nuotaikos ar persijungti nuo dėmesio nuo erzinančių dalykų gyvenime. Ir sunku skųstis, kai galvoju apie tai, kaip sekasi. (Skaitykite daugiau apie dėkingumo pranašumus ir tai, kaip jį ugdyti.)
- Imantis veiksmų Pasirengimas skųsti yra nepasitenkinimas kažkuo, kas vyksta jo gyvenime (dažnai kartu su negalėjimu jį pakeisti). Skundai gali būti signalas, kad reikia imtis veiksmų. Taigi, kitą kartą jaučiuosi linkęs skųstis, aš labiau dėmesio skirsiu tai, ką galiu padaryti, kad pakeisčiau savo aplinkybes, o tada (jei įmanoma) tai padaryk!
- Auginamas optimizmas. Labiau palengvinti neigiamus įpročius, pakeičiant juos teigiamais. (Iš tikrųjų daugelis ekspertų sako, kad tai vienintelis veiksmingas būdas tai padaryti!) Neigiamų minčių ir žodžių pakeitimas optimistinėmis priemonėmis suteikia tiek daug naudos. Verta pabandyti, net jei nesiruošiate atsisakyti skundų netrukus. (Skaitykite daugiau apie optimizmo naudą ir sužinokite, kaip galite sukurti optimistinę perspektyvą.)
Kadangi jūs daugiausia dėmesio skirsite savo skundų mažinimui ir maksimaliai padidinsite savo dėkingumą ir jaudulį apie gyvenimą, jūs tikriausiai pamatysite savo streso lygį ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu.
Kiti pastebės ir komentuos, jei atliksite svarbių pakeitimų. Galų gale jūsų gyvenimas yra tai, ką jūs darote, ir šios strategijos gali padėti jums padaryti ramią.