Dėkingumo auginimo nauda stresui

Ar jūs kada nors pastebėjote, kad kai kurie žmonės, atrodo, gali išlaikyti santykinai teigiamą požiūrį, nepriklausomai nuo to, kas vyksta aplink juos? Kaip ir visi, jie gali vertinti gerus laikus, bet atrodo, kad jie gali sutelkti dėmesį į teigiamus kai kuriuos gana neigiamus įvykius. Jie mato gerą sunkius žmones, jie mato galimybę sudėtingoje situacijoje ir vertina tai, ką jie turi, net ir nuostolių atveju.

Ar norėtumėte padidinti savo sugebėjimą išlaikyti teigiamą požiūrį į savo gyvenimą, net esant dideliam stresui ?

Laimei, teigiamas požiūris gali būti auginamas, su šiek tiek praktikos. Nors mes gimsta su specifinėmis temperamentinėmis tendencijomis, smegenys yra raumenys, o jūs galite sustiprinti savo proto natūralią tendenciją prie optimizmo, jei dirbate prie jo. Ir, laimei, jūsų "dėkingumo raumenų" kūrimas gali būti pats patrauklus. Tačiau nauda, ​​kurią gausite, verta pastangų, net jei tai būtų nuobodu, sunku užduotis.

Nors kai kurie veiksniai pereina į emocinį atsparumą ir optimizmą, tyrimai rodo, kad dėkingumo jausmas gali padėti išlaikyti teigiamą nuotaiką kasdieniame gyvenime ir prisidėti prie didesnės emocinės gerovės bei socialinės naudos. Dėkingumo auginimas yra vienas iš paprastesnių būdų, kaip geriau vertinti emocinę gerovę, didesnį bendrą pasitenkinimą gyvenimu ir didesnę gyvenimo laimės jausmą.

Žmonės, turintys didesnę padėką, linkę palaikyti stipresnius santykius, nes jie labiau vertina savo artimuosius, o jų mylimasis, jausdamas tą dėkingumą, linkęs daugiau uždirbti. Ir todėl, kad tie, kurie yra laimingesni , miega geriau ir mėgautų sveikus santykius, linkę būti sveikesni, dėkingi žmonės linkę būti sveiki žmonės.

Laimei, dėkingumas gali būti auginamas, ir tai gali būti padaryta keliais būdais. Per keletą ateinančių savaičių išbandykite keletą iš šių pratimų, o jūs turėtumėte pastebėti, kad gerokai padidėjote savo dėkingumo jausmas - jūs tikriausiai atsidursite pastebėję daugiau teigiamų dalykų savo gyvenime, gyvenate mažiau neigiamų ar stresinių įvykių ir jausmų "trūksta" ir turėdami didesnį dėkingumą už žmones ir dalykus jūsų gyvenime.

Padarykite švelnius priminimus

Kai pastebėjote, kad kenčia dėl neigiamo įvykio ar streso savo gyvenime, pabandykite mąstyti apie 4 ar 5 susijusius dalykus, kuriuos esate dėkingi. Pavyzdžiui, kai jaučiate įtampą darbe , pamąstykite apie keletą dalykų, kuriuos jums patinka jūsų darbas. Tai galite padaryti ir dėl santykių streso, finansinio streso ar kitų kasdienių rūpesčių. Kuo daugiau jūs švelniai prisimenate apie teigiamus dalykus, tuo lengviau gali atsirasti pamaininimas į padėką.

Būk atsargus palyginimais

Daugybė žmonių patiria nereikalingą stresą, lygindami juos. Tiksliau, jie sukelia stresą neteisingai lyginant. Jie palygina save tik tiems, kurie turi daugiau, daro daugiau ar tam tikru būdu arčiau savo idealų ir leidžia sau jaustis žemiau, o ne įkvėpti.

Padirbdamos dėkingumą, turite vieną iš dviejų variantų, jei nustatysite, kad atliksite tokius palyginimus: galite pasirinkti palyginti save su žmonėmis, kurie turi mažiau nei jūs (tai primena jums, kaip tikrai turtingas ir laimingas), ar galite pajusti dėkingumą už tai, kad turėtumėte žmonių, kurie jūsų įkvepia. Bet koks kelias gali nukreipti nuo streso ir pavydo, arčiau nuo dėkingumo jausmų. Čia pateikiamos dar kelios strategijos, kaip sumažinti socialinio socialinio palyginimo stresą socialinėje žiniasklaidoje.

Laikykitės dėkingumo žurnalo

Vienas iš geriausių būdų, kaip puoselėti padėką, yra laikyti žurnalo dėkingumą . Ne tik jūs derinate žurnalų naudą, aktyviai įsitraukdami į labiau teigiamą mąstyseną, jums liko malonus mielių prisiminimų ir ilgų jūsų gyvenimo dalykų, kuriuos esate dėkingas, sąrašas.

(Tai gali būti nuostabu skaityti tuo metu, kai sunku prisiminti, kas yra šie dalykai.) Dėkingumo žurnalo išlaikymas yra paprastas; Žiūrėkite šio dėkingumo žurnalo straipsnį, kuriame pateikiamos idėjos apie įvairius jos palaikymo būdus.

Kadangi įpročiai paprastai susidaro per dvi ar tris savaites, turėsite vis mažiau dėmesio skirti tam, kad išlaikytų dėkingumą, o labiau pozityvus (ir mažiau stresą sukeliančio) požiūris bus labiau automatinis. Ir didesni emocinės gerovės jausmai gali būti jūsų.

Šaltiniai:

Adleris MG, Fagley NS. Įvertinimas: individualūs skirtumai, nustatant vertę ir prasmę kaip unikalų subjektyvios gerovės prognozę. 2005 m. Vasario mėn. Asmenybės leidinys .

Emmons RA, McCullough ME. Skaičiuoti palaiminimus prieš naštą: eksperimentinis dėkingumo ir subjektyvaus gerbūvio tyrimas kasdieniame gyvenime. Žmogaus ir socialinės psichologijos leidinys 2003 m. Vasario mėn.