Streso valdymo apžvalga
Mes visi patiria stresą savo gyvenime. Kadangi didžiąją dalį sveikatos problemų sukelia ar veikia stresas, svarbu suprasti, kaip stresas veikia jūsų kūną ir išmokti efektyvių streso valdymo būdų, kad jūsų stresas veiktų , o ne prieš jus.
Kas yra stresas?
Stresas yra jūsų kūno reakcija į jūsų gyvenimo pokyčius. Kadangi gyvenimas apima nuolatinius pokyčius (nuo kiekvieną rytą keičiant vietoves iš namų į darbą, prisitaikant prie pagrindinių gyvenimo pokyčių, pavyzdžiui, santuokos, skyrybų ar mirusio artimojo), nėra vengimo streso.
Štai kodėl jūsų tikslas neturėtų būti pašalinti bet kokį stresą, bet pašalinti nereikalingą stresą ir veiksmingai valdyti likusį. Yra keletas įprastų streso priežasčių, kurias patiria daug žmonių, tačiau kiekvienas žmogus yra kitoks.
Streso priežastys
Stresas gali kilti iš daugelio šaltinių, kurie vadinami " stresoriais ". Kadangi mūsų patirtis dėl to, kas laikoma "stresine", yra sukurta dėl mūsų unikalių suvokimų apie tai, su kuo mes susiduriame gyvenime (remdamiesi savo pačių asmenybės bruožų deriniu , turimais ištekliais, įpročiais ir kt. ), Situacija gali būti suvokiama kaip "stresinė "vienas žmogus ir tik" iššūkis "kažkas kitas.
-
Kas yra psichosocialinis stresas ir kaip galite valdyti
-
Ne visi stresas yra tas pats - čia yra kaip valdyti viską
Paprasčiau tariant, vieno žmogaus streso sukeltas veiksmas gali neatsisakyti kaip kitoks stresas. Tuo tarpu tam tikros situacijos daugumoje žmonių sukelia daugiau stresų ir gali padidinti išnykimo riziką . Pavyzdžiui, kai atsidursime situacijose, kai mums yra dideli reikalavimai; kur mes turime mažai kontrolę ir keletą pasirinkimų; kur mes nesijaučiame pasiruošę; kur mes galime būti rimtai vertinami kitiems; ir kai pasekmės nesėkmėms yra kietos arba nenuspėjamos, mes linkę įtampą.
Dėl to daugelis žmonių yra pabrėžę savo darbo vietų , jų santykių , finansinių problemų , sveikatos problemų ir daugiau kasdienių dalykų, pavyzdžiui, netvarkingų ar užsiėmę tvarkaraščiai .
Mokymosi įgūdžiai, reikalingi susidoroti su šiais stresiniais veiksniais, gali padėti sumažinti įtampą.
Poveikis stresui
Kiekvienas iš mūsų, skirtingai suvokdamas stresą, stresas mums daro viską, kas yra unikalus mums.
Vienam žmogui gali pasireikšti galvos skausmai, o kiti gali atsirasti skrandžio sutrikimų - tai dažna reakcija, o trečdalis gali pasireikšti nemažai kitų simptomų . Nors mes visi reaguojamės į stresą savo nuožiūra, yra ilgai išvardytų įprastų streso padarinių, kurie yra nuo paprastų iki gyvybei pavojingų. Stresas gali paveikti imunitetą, kuris gali turėti įtakos beveik visoms sveikatos sritims. Stresas gali paveikti nuotaiką daugeliu atžvilgių.
Jei manote, kad patiriote fizinių simptomų, kurie, jūsų nuomone, gali būti susiję su stresu, svarbu dirbti su tokiu stresu ir pasikalbėti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog darai tai, ką galite padaryti, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Simptomai, kuriuos gali sustiprinti stresas, nėra "visi jūsų galvoje", todėl juos reikia vertinti rimtai.
Nuolatinio streso valdymo plano sukūrimas dažnai yra bendro sveikatingumo plano dalis.
- Kaip streso poveikis jums ir ką galite padaryti
Efektyvus streso valdymas
Stresas gali būti veiksmingai valdomas įvairiais būdais. Geriausi streso valdymo planai paprastai apima streso stresorių, kurie fiziškai ir psichologiškai spręstų stresą, derinys ir padeda ugdyti atsparumą ir gebėjimą įveikti stresą.
- Naudokite greito įtempimo stresą . Kai kurie streso šalinimo būdai gali veikti per kelias minutes, kad nuramintų kūno reakciją į stresą. Šios technologijos siūlo "greitą taisymą", padedantį jus ramiai jaustis, ir tai gali padėti keliais būdais. Kai atsakas į stresą neveikia, galite atidžiai ir proaktyviai spręsti problemas. Kitose šalyse gali būti mažiau tikėtina, kad nepasitenkins, nes jūsų santykiai bus sveiki. Nipping jūsų streso reakcija į pumpurą taip pat gali trukdyti jums patirti lėtinį stresą.
Pavyzdžiui, greitojo streso slopintuvai, pvz., Kvėpavimo pratimai , gali nesugebėti sustiprinti atsparumo būsimam stresui arba sušvelninti stresorius, su kuriais jūs susiduriate, tačiau jie gali padėti sušvelninti kūno fiziologiją, kai atsiranda streso reakcija .
- Plėtoti stresą mažinančius įpročius . Kai kurie metodai yra mažiau patogūs naudoti esant stresinės situacijos viduryje. Tačiau jei reguliariai juos naudojate, jie gali padėti valdyti stresą apskritai, mažiau reaguoja į jį ir gali greitai ir lengvai pakeisti jūsų streso reakciją.
Ilgalaikiai sveiki įpročiai, pvz., Fiziniai pratimai ar reguliarūs meditacijos būdai , gali padėti atsparumą stresorių atsiradimui, jei jūs darote juos įprastine jūsų gyvenimo dalimi. Bendravimo įgūdžiai ir kiti gyvenimo būdo įgūdžiai gali padėti valdyti stresorius ir keisti, kaip mes manome, nuo "priblokšti" iki "iššūkių" ar net "skatinami". - Jei galite, pašalinkite stresorius . Gali būti, kad negalėsite visiškai pašalinti streso iš savo gyvenimo ar net didžiausių stresorių, tačiau yra sričių, kuriose galite ją sumažinti ir pasiekti, kad būtų pasiektas tvarkingas lygis. Bet koks stresas, kurį galite iškirpti, gali sumažinti jūsų bendrą streso apkrovą. Pavyzdžiui, netgi vieno toksinio ryšio nutraukimas gali padėti jums veiksmingiau spręsti kitus stresus, kuriuos patiria, nes jūs galite jaustis mažiau priblokšti.
-
Top 3 klaidingos nuomonės apie stresą, kuris gali jums pakenkti
-
Streso valdymo metodai yra svarbūs, jei turite lėtinio streso
Išskirti įvairius streso valdymo metodus ir pasirinkti tinkamą jūsų poreikius atitinkantį mišinį gali būti pagrindinė veiksmingų streso šalinimo strategija.
Dažniausiai užduodami klausimai apie stresą
Ar stresas neišvengiamai kenksmingas sveikatai?
Tiesą sakant, ne. Yra keli skirtingi streso tipai: nuo eustresso , kuris yra teigiama ir įdomi streso forma, nuo lėtinio streso, kuris yra susijęs su daugeliu rimtų sveikatos problemų, ir tai yra neigiamas stresas, dažniausiai minimas naujienose. Nors norime valdyti ar pašalinti neigiamas streso rūšis, mes taip pat norime išlaikyti teigiamas streso formas mūsų gyvenime, kad padėtume mums išlikti gyvybiškai svarbu ir gyvu. Tačiau jei mūsų gyvenime patirsite per daug streso, net "geras" stresas gali sukelti pernelyg didelį streso lygį, dėl kurio gali atsirasti įsiminimai ar dėl to, kad jūsų streso reakcija buvo pernelyg ilga. Štai kodėl vis dar svarbu išmokti reguliariai atsipalaiduoti savo kūną ir protą ir, jei įmanoma, mažinti nereikalingą stresą. Sužinokite daugiau apie stresą ir sveikatą .
Kaip galiu pasakyti, kai aš per daug pabrėžiu?
Stresas mus visus paveikia įvairiais būdais, ne visi yra neigiami. (Iš tiesų, jaudinančio gyvenimo stresas iš tikrųjų gali būti geras motyvas ir viskas įdomu.) Kai streso lygiai tampa pernelyg intensyvūs, tačiau yra daug streso simptomų, kuriuos patiria daugelis žmonių. Pavyzdžiui, galvos skausmai, dirglumas ir "neaiškus mąstymas" gali būti simptomai, kad esate pernelyg daug streso. Nors ne visi, kurie patiria stresą, patirs šiuos specifinius simptomus, daugelis norės. Jei pastebėsite, kad nesuprantate, kiek pabrėžėte esate, kol esate priblokštas, svarbu išmokti pastebėti savo kūno subtilus signalus ir savo elgesį, beveik kaip lauko stebėtojas gali. Norėdami pastebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą, galite išbandyti šią kūno skenavimo meditaciją (tai padeda atsipalaiduoti tuo pačiu metu).
Ką aš galiu padaryti, kai jaučiuosi susierzinęs stresas?
Mes visi jaučiamės per daug laiko; tai normalu. Nors praktiškai neįmanoma pašalinti įvykių, su kuriais susiduria įvykiai, ir organizmo streso reakcijos įveikimo, yra būdų, kad galite greitai pakeisti savo kūno reakciją į stresą, apsaugoti jūsų sveikatai padarytą žalą ir išlaikyti savo mąstymą aiškiai, kad galėtumėte veiksmingiau spręsti su tuo, kas vyksta šiuo metu.
Ar yra būdas būti mažiau paveiktas streso?
Tiesą sakant, praktikuojant įprastą streso valdymo techniką arba du, galite pašalinti tam tikrus stresus, kuriuos jaučiatės dabar ir ateityje pasidarysite labiau atsparus stresui. Yra keletas skirtingų dalykų, kuriuos galite pabandyti, pradedant nuo rytojaus pėsčiomis iki vakarinio žurnalo praktikos, kad tik draugams suteiktų daugiau laiko. Apgaulė yra surasti kažką, kas tinka jūsų gyvenimo stiliui ir asmenybei, todėl jį lengviau laikytis.
> Šaltinis:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Streso valdymo principai ir praktika, trečiasis leidimas. Naujasis Jorkas, Niujorkas: Guilfordo spauda.