Kūno skenavimo meditacija

Atleiskite įtampą naudodami šią tikslinę meditacijos techniką

Kai jaučiate įtampą, paprastai būna "pernešti stresą į savo kūną" įtemptų pečių, skrandžio "mazgų" forma, per seklų kvėpavimą ar kitais būdais. Kai žmonės patiria stresą savo kūne, dažnai jie net nežino apie tai! Kai mes iš tiesų pabrėžėme, mes galime jausti fizinį nepatogumą, bet nesusieti su savo emocijomis.

Kūno skenavimas meditacija yra praktika, kurią galima atlikti kasdien ar net keletą kartų per dieną ir gali padėti jums sužinoti, ką jaučiatės ir kur jausitės, ir išmokti atsikratyti streso savo kūne ir proto. yra labai naudinga ir efektyvi meditacija, kuri gali padėti jums psichiškai ir fiziškai atsipalaiduoti ir grįžti į atsipalaidavusią būseną, kai tampa pernelyg įtempta. Dabar galite pabandyti kūno skenavimo meditaciją.

Pasimėgauti

Sėdėkite patogioje vietoje ir visiškai atsipalaiduokite savo kūnui. Jums nereikia gulėti, bet tai padeda, ypač jei atliekate kūno skenavimo meditaciją prieš užmigdami. Stenkitės patekti į tokią padėtį, kuri yra pakankamai patogi, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti, nepadarysi tokios komforto, kad galėtumėte užmigti, jei šiuo metu negalėsite nuryti ar miegoti. Leiskite savo kvėpavimui sulėtinti ir pradėti kvėpuoti nuo pilvo, o ne iš savo krūtinės.

Pastaba, kur liejama įtampa

Pradėdamas galvą, atkreipkite savo dėmesį į savo kūną ir atkreipkite dėmesį į bet kokią įtampą, kurią jaučiatės atlikdami kūno skenavimo meditaciją. Ar jaučiate, kad yra bet kokio tvirtumo jausmas? Skausmas? Jausmas apie koncentruotą "energiją" aplink tam tikrą plotą? Sėdėk su juo vieną minutę ir pastebėsite, ką jaučiatės.

Nulinės įtemptos sritys

Jei pastebėsite kokių nors nemalonių pojūčių, sutelkite dėmesį į juos. Įkvėpti į juos ir pastebėti, kas atsitiks. (Daugelis žmonių pastebi, kad pirmasis jausmas tampa intensyvesnis, o jie toliau tęsia savo kūno skenavimo meditaciją ir išlaiko savo dėmesį, jausmas išsisklaido.) Laikykitės savo supratimo apie šį jausmą truputį, tiesiog apsistoję. Jei norite, nedvejodami pasimėgaukite šia sritimi.

Tęsti ir kvėpuoti

Kitas, pereikite prie savo kaklo ir pakartokite šiuos kūno skenavimo meditacijos veiksmus. Atkreipkite dėmesį, ar yra koks nors spaudimas, skausmas ar spaudimas. Įkvėpkite į sritis, kurias pastebėjote, ir išliekite jausmus. Jei norite, švelniai maskėkite kaklą. Leiskite energijos atsipalaiduoti ir jūsų raumenys tampa vis mažesni.

Nuskaitykite visą savo kūną

Tęskite šią praktiką kiekvienoje jūsų kūno srityje, judėdami nuo galvos iki kojų. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės, kur esate išlaikęs stresą ir kokius pojūčius patiria dėl to. Kvėpuoti, medituoti, masažuoti ir atsipalaiduoti. Tai gali padėti jums išlaisvinti įtampą jūsų kūne ir daugiau žinoti apie tai ateityje, taigi jūs taip pat galėsite ją paleisti.

Patarimai

  1. Praktikos šio kūno skenavimas meditacija, kai jūs pajusite stresą ar keletą kartų per dieną.
  2. Jei neturite daug laiko, galite trumpai apibūdinti šio kūno skenavimo meditacijos versiją, tiesiog sėdėdami ir pastebėdami bet kurią vietą savo kūne, kad esate nešioti įtampą, o ne judinti grupę pagal grupes. Tai taps lengviau, nes reguliariai praktikuojate kūno skenavimo meditaciją.
  1. Kūno skenavimas meditacija gali skatinti kūno supratimą, suvokimą apie stresą ir atsipalaidavimą. Praktikuoti tai dažnai. Taip pat galite išbandyti progresuojančią raumenų atsipalaidavimą , kvėpavimo pratimus ar vizualizavimo užduotį, norėdami išlaisvinti stresą ir įtampą savo kūne.