Atrodo, kad pernelyg didelis susirūpinimas kelia didelę įtaką dar paaugliams ir gali sukelti niokojančių padarinių. Sunkumai ir stresas gali prisidėti prie miego problemų, kurios gali turėti rimtų pasekmių, fizines problemas ir, žinoma, psichinės sveikatos problemas, įskaitant išsekusius nerimo sutrikimus .
Leiskite sutelkti dėmesį į pagrindinį "proto" įsilaužimą, kuris padės jums rūpintis rūpesčiu ir sumažinti stresą .
Akimirkos akimirkos esmė
Vienas iš pagrindinių įsivaizduojamų įsimylėjimų, kad jūsų nerimas neblogas, yra teoriškai paprasta sąvoka, tačiau gali būti sunkiau praktikuoti, kai jūsų nerimaujantys grelmiliai pradeda nugalėti savo negražias galvas.
Protas piktnaudžiavimas yra tas, kad kiekvieno momento patirtis lieka esanti.
Sunku nerimauti, kai esate susitelkęs tik į dabartinę akimirką. Dažniausiai nerimas yra visada apie ateitį, o kartais ir apie praeitį. Tai beveik neįmanoma nerimauti ar nerimauti, kai jūsų protas yra čia ir dabar.
Autentiškumo vaidmuo
Pasiliekant pasimatymą lengviau pasakyti nei padaryti. Jūsų gyvenime ir daiktose daug dėmesio skiriama bet kokiam, bet dabartiniam momentui. Iš tikrųjų, nerimaujate, kai kuriais būdais iš tikrųjų apsaugome, kad padėtume mums numatyti pavojingas situacijas. Tai yra viena iš priežasčių, dėl kurios gali būti sunku nerimauti.
Vienas iš geriausių būdų, kaip praktiškai pasilikti, yra protingumas.
Atminkimas iš esmės yra priimtinas, atviras, nepagrįstas ir įdomus dėmesys emocinei, kognityvinei ir jutimo veiklai šiuo metu. Paprasčiau tariant, protingumas yra akimirka savimonė. Galite bet kuriuo metu suprasti akivaizdų supratimą apie esamą akimirką arba ugdyti meditacijos akių mąstymo praktiką , kai tam tikras jūsų dienos laikas yra skirtas meditacijai dėl dėmesingumo.
Praktiniai patarimai, kaip geriau suprasti
Pasimatymas dvidešimt minučių per dieną ar daugiau, kad galėtų sėdėti ir medituoti, gali atrodyti beveik neįmanomas. Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia ugdyti nuolatinės meditacinės praktikos, kad gautumėte naudos, kad būtumėte daugiau dėmesio į savo kasdienį gyvenimą .
Tas pats mobilusis prietaisas, kuris gali greitai išvesti jus iš dabartinės akimirkos, taip pat gali būti priminimas jums grįžti į dabartinę akimirką. Galite padaryti savo mobilųjį telefoną savo protingumo mašiną, naudodami jį, kad nustatytumėte priminimus, kurie praeina tą pačią dieną, kuri skatina jus likti akimirksniu.
Kai jūsų priminimas išnyks, sustokite viską, ką darote, trisdešimt sekundžių, ir sutelkkite dėmesį į dabartinę akimirką. Pasitarkite su savimi ir paklauskite savęs, kaip jaučiatės emociškai ir fiziškai, ir ką tu galvoji. Atminkimas yra viskas, kaip priimti, ne kritiškas ir atviras, todėl būk malonus sau ir įdomu apie savo patirtį.
Per tuos laikus galite pastebėti, kad visa galvutė yra suvyniota ir nerimauja dėl ateities. Naudokite šias akimirkas kaip galimybę grįžti į dabartinę akimirką. Primenate, kad ateityje, neatsižvelgiant į tai, kas atsitiks, galėsite tai spręsti.
Galų gale, jūs visada sugebėjote elgtis su bet kokiu gyvenimu, kuris jums mesti. Tiesiog praktikuojantis šį kartą keletą kartų per dieną, jūs turėtumėte labiau apibūdinti, ir jūs tikriausiai pastebėsite, kad sumažėja bet koks lėtinis nerimas.
Nors yra daugybė būdų, kaip sulėtinti ir būti labiau esama, raktas į tai, kaip sumažinti susirūpinimą, yra prisiminti, kaip tai svarbu.
Šaltinis:
Amerikos psichologijos asociacija (2014 m.). Stresas Amerikoje: ar paaugliai priima suaugusiųjų streso įpročius? Vašingtonas