Praktiškai pažvelgti įvairiais būdais
Auklėjimo praktika gali suteikti daug naudos jūsų emocinei ir fizinei sveikatai, taip pat santykiams jūsų gyvenime . Atminkimas yra nuostabi streso valdymo ir bendro sveikumo priemonė, nes ji gali būti naudojama beveik bet kuriuo metu ir gali greitai pasiekti ilgalaikių rezultatų. Tai gali užtrukti šiek tiek praktikos ir bandymų bei klaidų, kad įtampintumėte į savo kasdienį gyvenimą, tačiau nauda yra verta pastangų.
Atminkimas gali ištraukti jus iš neigiamos žemyn vykstančios spiralės, kurią gali sukelti per daug kasdienio streso, per daug blogų nuotaikų ar atsikūnymo įpročio . Jis gali sukurti atsparumą stresui, todėl ateityje būsite mažiau įtemptas, o tai padės jums pasislėpti nuo streso. Tai gali pakeisti jūsų patirtį streso, jūsų malonumo gyvenime ir jūsų santykių kokybės. Šie apgalvojimo užduotys yra paprastos ir patogios, kurios gali paskatinti jus giliau pažvelgti į jūsų kasdienį gyvenimą.
Prisiminimai Pratimai # 1: Meditacija
Meditacija suteikia daug privalumų savarankiškai ir yra vienas iš populiariausių ir tradicinių būdų, kaip pasiekti protingumo šimtmečius, taigi jis atlieka svarbiausių pratimų sąrašą. Praktiškai meditacija tampa lengvesnė, tačiau pradedantiesiems ji neturi būti sunki. Paprasčiausiai raskite patogią vietą, nesuvokdami dėmesio ir ramybės.
Tiesiog pradėkite nuo pagrindinės pradedantiesiems skirtos meditacijos ir tada galite ištirti įvairius meditacijos metodus .
Mindfulness Exercise # 2: Gilus kvėpavimas
Tiesa: protingumas gali būti toks paprastas kaip kvėpavimas! Galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, kai einate į savo kasdienes veiklas. Tai tinka tiems, kurie jaučia, kad neturi laiko medituoti.
Kvėpuoti iš pilvo, o ne iš savo krūtinės, ir pabandyti kvėpuoti per nosį ir išvesti per burną. Sutelkdamas dėmesį į jūsų kvėpavimo garsą ir ritmą, ypač esant sutrikimams, gali būti raminantis poveikis ir padėtį išlaikyti esamą padėtį šiuo metu. Pradėkite naudoti kvėpavimo pratimus visą dieną.
Mindfulness Exercise # 3: Muzikos klausymasis
Muzikos klausymasis turi daug privalumų - daugelis iš tikrųjų, kad muzika terapiškai naudojama naujoje papildomos medicinos srities, vadinamos muzikos terapija, srityje . Tai yra dalis to, kodėl klausantis muzikos labai gerai apgalvota. Galite žaisti raminančią naujagimio muziką, klasikinę muziką ar kitą lėto tempo muziką, kad jaustumėtumėte ramius efektus ir atliktumėte žvilgsnį, iš tikrųjų sutelkdami dėmesį į kiekvieno įrašo garsą ir vibraciją, jausmus, kuriuos muzika kelia į viršų ir kiti jausmai, kurie "dabar" vyksta klausydami. Jei kitos mintys sugrįš į galvą, pasveikinkite save pastebėję ir atsargiai atkreipkite dėmesį į dabartinį momentą ir muziką, kurią girdi.
Mindfulness Exercise # 4: Valymo namas
Sąvoka "valymo namas" turi tiesioginę prasmę (išvalyti savo tikras namas) ir vaizdinę (atsikratyti "emocinio bagažo", leidžiančios išeiti iš dalykų, kurie jums nebegali tarnauti), ir abi gali būti puikūs streso sutrikimai !
Kadangi netvarka turi keletą paslėptų išlaidų ir gali būti subtilus, tačiau reikšmingas stresorius , valymo namuose ir išsibarstymo, kaip dėmesio pratybų, gali būti ilgalaikis privalumas.
Norint atkreipti dėmesį į valymą, pirmiausia reikia jį vertinti kaip teigiamą įvykį, savimonę ir įtampą, o ne paprasčiausią darbą. Tada, valydami, atkreipkite dėmesį į tai, ką darote, kaip tai darote, ir nieko kito. Pajuskite indus švelniu, muiluotu vandeniu ant rankų; patirti dulkių siurblio virpesius, kai jūs padengiate grindų plotą; mėgaukitės skalbinių šiluma, kai ją sulenkite; pajusite laisvę neleisti eiti nereikalingų daiktų, kai juos įkišate į dovanų krepšį.
Tai gali skambėti šiek tiek kvailai, bet, jei jūs pasirenkate valymą kaip sąmoningą užduotį, tai gali tapti viena. Taip pat galite pridėti muziką į lygtį.
Mindfulness Exercise # 5: stebėti savo mintis
Daugeliui įtemptų ir užsiėmimų žmonėms sunku nustoti sutelkti dėmesį į greitą minčių srautą pro savo protą, o idėja sėdėti meditacijoje ir sulaikyti minties išpuolį gali sukelti daugiau streso! Jei tai skamba kaip jūs, jūsų mąstymas gali būti jums akivaizdus. Užuot dirbdami prieš balioną savo galva, jūs sėdite ir "stebėkite" savo mintis, o ne įsitraukdami į juos. Kai juos stebėsite, jūs galite rasti savo protą atsipalaiduoti, o mintis tampa mažiau streso. Jei ne, žurnalistai gali būti naudingi kaip būdas apdoroti visas mintis, kad galėtumėte sumažinti jų intensyvumą ir bandyti dar kartą.
Mindfulness Exercise # 6: Sukurkite savo!
Tikriausiai dabar jūs gaunate idėją, kad praktiškai bet kokia veikla gali būti sąmoningumo ugdymas ir tam tikra prasme teisinga. Vaikštant , klausydamiesi muzikos , valgydami šokoladą ir daugelį kitų dalykų, galite būti "sąmoningumo" veikla, jei atliksite jas su proto akimis. Tai reiškia sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, daugiausia dėmesio skiriant fiziniams pojūčiams, visapusiškai dalyvaujant viskuo, ką darote, atleiskite mintį apie ateitį ar nerimą per praeitį ir būkite "ten" su tuo, ką darai. Tai padeda praktikuoti meditaciją ar kitą užduotį, kuri iš esmės orientuota į sąmoningumą, bet jūs galite atkreipti dėmesį į viską, ką darote, ir rasti mažiau įtempto ir labiau pagrįsto procese.
> Šaltiniai:
> Chiesa A, Serretti A. Atsargumo streso mažinimas streso valdymui sveikiems žmonėms: peržiūra ir metaanalizė. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Atsargumo streso mažinimas sveikiems asmenims: metaanalizė. Psichosomatinių tyrimų leidinys . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.