Patarimai, kaip pamiršti blogą atmintį, kai esate socialiai nerimaujantis
Atsiminimai, kurie yra neigiami, linkę likti pas mus. Tai gali būti ypač tikra, jei jūs gyvenate su socialine nerimo sutrikimais (BAD) , bet net jei jūs to nedarytumėte, yra gera proga, kad jūsų gyvenimo metu jūs susidursite su blogais prisiminimais. Jums gali atrodyti, kad jūs atsidursite per kažką, kas atsitiko savaites, mėnesius ar net prieš metus, tarsi jūs vis dar esate tokioje situacijoje ir gali jausti gėdą.
Iš tikrųjų 2016 m . Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnale atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys SAD, linkę vertinti neigiamus socialinius prisiminimus kaip savo tapatybės pagrindą.
Nauji tyrimai pradeda sužinoti apie procesą, per kurį neigiami prisiminimai gali prisidėti prie jūsų baimės ir nerimo. Tyrimai rodo, kad tam tikri hormonai, smegenų sritys ir genai gali būti atsakingi.
Neigiami socialiniai prisiminimai
Jums gali būti sunku pamiršti blogą atmintį, nesvarbu, ar turite SAD. Tai gali jaustis taip, tarsi jūs sukūrėte "atminties banką", užpildytą visomis situacijomis, kurias prisimenate kaip gėdingus ir nepatogus. Nors konkretūs prisiminimai, kurie laikosi su jumis, gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus, kai kurie pavyzdžiai yra šie. Tai gali būti subjektyvi, tokia, kad tik jūs pamatytumėte neigiamą situacijos aspektą, arba jie gali būti atvirai traumuojami, pavyzdžiui, yra pasibjaurėjimo objektas:
- Klaida socialinėje situacijoje, pvz., Skambinimas kitu vardu
- Užšaldymas veikimo metu
- Kažkas atmetamas, ypač romantiniuose santykiuose
- Manydami, kad kiti sužinojo apie jūsų nerimą keliančius simptomus, pvz., Rankų sukrėtimą ar skausmą
- Baiminasi ar patinka jūsų bendraamžiai
Po šių įvykių, kai juos prisiminsite, galite pasakyti savyje tokius dalykus kaip:
- "Kodėl aš sakiau / darau tai?"
- "Aš taip nemalonu"
- "Kodėl aš negaliu lengvai bendrauti su kitais žmonėmis?"
Iš esmės, jūs išgyvenate šias gėdingas prisiminimus ir gali jaustis taip, tarsi jūs negalite uždaryti savo smegenų .
Oksitocinas ir blogi prisiminimai
Nors hormono oksitocinas paprastai buvo paskelbtas kaip turintis teigiamą įtaką socialinėse situacijose, pastarieji tyrimai parodė, kad yra galimybė įtvirtinti neigiamus socialinius prisiminimus tiems, kurie turi socialinį nerimo sutrikimą. Tokiu būdu oksitocinas gali sukelti emocinį skausmą ir gali būti priežastis, dėl kurios stresinės socialinės situacijos išlieka ilgai po pirminio įvykio ir gali sukelti būsimą nerimą ir baimę.
Tyrime, paskelbtame žurnale " Nature Neuroscience 2013", buvo tirtos pelių, kurių smegenyse yra įvairių oksitocino receptorių (be receptorių, padidėjusių receptorių, normalaus receptorių kiekio) koncentraciją, ištirti baimės ir nerimo padarinius.
Pirmajame eksperimente pelės buvo padėtas agresyviomis pelėmis, kuriose jie patyrė socialinį pralaimėjimą, sukūrę stresinę socialinę situaciją. Pelėms, kurioms trūko oksitocino receptorių, nebūtų buvę jokio oksitocino į savo smegenis.
Po šešių valandų tyrėjai vėl grąžino peles agresyviomis pelėmis. Ką jie rastų, kad be receptorių pelių nebuvo baimės požymių. Pelės su papildomais receptorius rodo didesnį baimės lygį. Galiausiai, pelėms, kurių normalios receptorių kiekiai buvo tipiškos baimės lygis.
Antruoju eksperimentu mokslininkai sugebėjo parodyti, kad oksitocinas stresinėje socialinėje situacijoje netgi gali perduoti baimę į situaciją, kuri ją lėmė. Pelėms tai buvo elektros smūgis. Vėlgi, pelėms be receptorių nebuvo jokių požymių arba prisimenama, kad bijoti elektros šoko.
Priešingai, tyrimas, kuris buvo aptariamas mokslinėje Amerikos administruojamame oksitocinui iki vyrų nosies. Pirma, šiems vyrams buvo parodytas neutralus stimulas (veidų ir namų paveikslai), kuris kartais buvo susietas su elektros šoku. Tuomet subjektai gavo vieną oksitocino dozę arba plaupą. Tada jie, būdami MR skenavimu, patyrė baimę išnykimo terapijos. Jie vėl parodė nuotraukas, bet be elektros šoko. Mokslininkai nustatė, kad subjektai, kurie gavo oksitociną, padidino aktyvumą prefrontaliniame žievėje (kontroliuodama baimę) ir sumažino jautrumą amygdaloje, kai parodyta vaizdai. Tai leido manyti, kad viena oksitocino dozė yra efektyvi, siekiant sustiprinti gydymą išnykimo pagrindu naudojant baimę ir nerimą.
Nors šie rezultatai (pelių ir vyrų) gali atrodyti prieštaringi, tai gali būti susiję su oksitocino dozės laiku. Ar vyrai, kurie gavo oksitociną, tuo pačiu metu taip pat gavo elektros šoką, ar šoko atmintis būtų ilgesnė? Atsakymas į šį klausimą nėra aiškus.
Oksitocinas ir socialiniai baimės
Ką šis tyrimas rodo mums apie savo baimę, nerimą ir jų ryšį su blogais prisiminimais?
Atrodo, kad oksitocinas gali sustiprinti socialinius prisiminimus smegenyse (konkrečiai, šoninėje pertvaros dalyje), arba stiprinti ar sustiprinti. Tai yra svarbu, nes nuolatinis socialinis stresas sukelia nerimą ir depresiją. Atrodo, kad šis poveikis trunka ilgą laiką - mažiausiai šešias valandas.
Toks tyrimas taip pat rodo, kad socialinis nerimas, atrodo, turi genetinę sudedamąją dalį, tai reiškia, kad jūsų smegenys gali susipažinti su oksitocinu gali būti susiję su tuo, kaip gerai kodavote blogus prisiminimus socialinėse situacijose, tokiu būdu, kad ateityje jie gali jus bijoti .
Ką daryti po blogos socialinės patirties
Jei praeities neigiami socialiniai įvykiai atlieka svarbų vaidmenį socialinio nerimo sutrikimu, prasminga, kad šių įvykių prisiminimų pašalinimas padėtų sumažinti nerimą:
- Jei turite tendencijas turėti "flashbacks" arba "cringe išpuolius" apie gėdingas situacijas iš praeities, gali būti naudinga laikyti žurnalą, kuriame įrašėte laimingus ar teigiamus įvykius. Anikuomet prisimenate neigiamą atmintį, pabandykite ją stebėti teigiamai.
- Atsakant į "flashbacks", jūs taip pat galite turėti keletą frazių, kurias pakartojote sau, pvz., "Šis įvykis manęs neapibrėžia".
- Taip pat galite pabandyti praktiškai apgalvoti, kai atsiminimai jums grįš. Užuot leidę save įsiminti atmintyje, pabandykite atkreipti jūsų dėmesį į kažką šiuo metu, pavyzdžiui, regėjimą ar kvapą.
- Jei vis dar kenčia, pabandykite panaudoti pažinimo ir elgesio požiūrį ir paklauskite savęs: "Ar kas nors, išskyrus mane, tikrai prisimena tą situaciją ar galvoja apie tai?"
- Galiausiai, jei manote, kad kenčiate į tobulą poreikį, o jūsų prisiminimai yra apie tai, kiek kartų suklydote, pabandykite padaryti klaidas ir netinkamai elgtis. Laikui bėgant, jei esate iš ten, siekdami apsunkinti save, prisiminimai apie šias situacijas bus skirtingos skonio. Pasakykite sau, kad tu dabar nusipelnai socialinio pripažinimo šiuo metu, o ne tam tikru ateityje, kai tapsite "tobulu" žmogumi.
- Visų pirma nenaudokite neigiamų strategijų, kad pamirštumėte blogus prisiminimus, pvz., Piktnaudžiaujant narkotikais ar alkoholiu.
Genų variacijos ir blogos prisiminimai
Ar nebūtų nuostabu visiškai ištrinti visus savo neigiamus prisiminimus? Nors tai gali atrodyti kaip mokslinė fantastika, šiuolaikinė medicina gali būti artimesnė tam, kad tai įvyktų, jei suprastumėte.
Tyrimai parodė, kad smegenų kilmės neurotrofinis faktorius (BDNF) genų variacija yra susijęs su baimės kartojimu. BDNF genų terapija ateityje gali būti naudojama keičiant genus, kurie skatina baimę ir nerimą.
TacS genų kelias taip pat sumažina trauminių prisiminimų laikymą. Dėl to vaistų, kurie blokuoja šio kelio aktyvumą, pirmiausia gali užkirsti kelią trauminių prisiminimų laikymui. Nors tai bus naudingiausia potrauminio streso sutrikimui (PTSS), šis tyrimas taip pat gali padėti neigiamai prisiminti socialinę nerimo sutrikimą.
Nesijaudinkite, nors šie blogi prisiminimai nėra ištrinami dėl gero. Jie vis dar saugomi kažkur, bet nebėra prieinami.
Žodis iš
Ar jūs pribloškiate prisiminimus apie praeityje atliktas klaidas? Grįžtant prie praeities klaidų, yra normalu, gyvenimas jose iki taško, kad jie sukelia intensyvią baimę ir nerimą dabartyje, nėra. Jei gyvenate su socialiniu nerimo sutrikimu arba manote, kad galite turėti šios problemos simptomų, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju. Visų pirma, susitikimas su gydytoju, kuris specializuojasi BAD, gali būti naudingas strategijų kūrimui, siekiant geriau susidoroti su šiais neigiamais prisiminimais.
> Šaltiniai:
> Kummer A, Harsanyi E. Socialinio nerimo sutrikimų socialiniai atsakymai: atvejo psichopatologija. Indijos J psichiatrija . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Neigiami socialinio nerimo sutrikimų autobiografiniai prisiminimai: palyginimas su panikos sutrikimu ir sveika kontrolė. J Behav Ther Exp psichiatrija . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Mokslinis amerikietis. Ar gali išsigąsti rūpestis?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Elena Radulovic. Baimė didinantis pertvaros oksitocino receptorių poveikis. "Nature Neuroscience", 2013 m .; DOI: 10.1038 / nn.3465