Hormonų įtaka jūsų socialiniam nerimas

Hormonai įvairiais būdais veikia smegenis. Kai hormonų lygis yra per didelis arba per mažas, jis gali įtakoti neurotransmiterius, dėl to atsiranda tokių problemų kaip padidėjęs nerimas.

Žmonės, kurie gyvena su socialiniu nerimo sutrikimu (SAD), gali suvokti, kad tam tikrų hormonų kiekis yra susijęs su socialinio nerimo padidėjimu arba sumažėjimu.

Hormonai, kurie gali padidinti socialinį nerimą

1. Streso hormonai (adrenalinas, kortizolis)

Streso hormonai, arba tie, kurie išsiskiria streso metu (manau, kad reakcija į kovą ar skrydį), pvz., Adrenalinas ir kortizolis, gali turėti neigiamą poveikį jūsų socialiniam nerimas.

Kai patirijate stresinę socialinę padėtį ar veikimą, jūsų organizmas reaguoja atskleidžiant tokius hormonus kaip adrenalinas ir kortizolis, kad padėtų jums susidoroti su grėsme ir pasiruošti veiksmams. Tačiau esant realiai fizinei grėsmei, viršijantys šių hormonų kiekiai palieka jus jaudinantį nerimą, taigi jūs galite patirti panikos priepuolį ar pabėgti.

Tai tampa žiauriu ciklu, nes hormonai sukelia nerimą, o nerimas ir stresas sukelia hormonų išsiskyrimą.

2. Lytiniai hormonai (testosteronas, estrogenas)

Lytinių hormonų estrogeno ir testosterono lygio pokyčiai gali turėti įtakos ir jūsų socialiniam nerimo veiksniui. Pernelyg mažai testosterono buvo susijęs su padidėjusiu nerimo ir yra susijęs su moterų lytinių hormonų pokyčiais, tokiais kaip estrogenai, ir nerimo simptomais.

Štai kodėl nerimas dažnai kyla per hormoninio pokyčio laikus, tokius kaip brendimo laikotarpis, tam tikru moterų menstruacinio ciklo metu ir moterų menopauzės metu.

Stresas ir lytiniai hormonai taip pat sąveikauja dėl jų poveikio nerimo. Pavyzdžiui, kai kyla stresas, kortizolio sprogimas, kuris slopina jūsų organizmo gebėjimą atlikti testosteroną.

Bendras padidėjusio kortizolio ir sumažėjusio testosterono poveikis padidina nerimą. Be to, testosteronas moduluoja kortizolio išsiskyrimą, taigi, kai testosteronas yra išeikvotas, kortizolis labiau linkęs įtempti. Jūs galite pamatyti, kodėl nerimas yra ciklas, kuris patiekia pats, ir kad šio ciklo nutraukimas yra pagrindinis veiksnys, padedantis įveikti jūsų simptomus.

3. Skydliaukės hormonai

Overaktyvus skydliaukė taip pat gali sukelti nerimą fizinių simptomų, tokių kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, širdies plakimas, drebulys ir padidėjęs prakaitavimas, forma. Jei sergate skydliaukės liga, tai gali pabloginti jūsų socialinį nerimą.

Hormonai, kurie gali padėti sumažinti socialinį nerimą

1. Testosteronas

Kadangi per mažai testosterono gali padidinti socialinį nerimą, padidėjęs testosteronas gali padėti jį sumažinti. Nustatyta, kad testosterono, steroidinio hormono vartojimas sumažina socialiai baimingą, vengiančią ir paklusnų elgesį. Iš tiesų apskritai vyrų pusė praneštų apie nerimo sutrikimų skaičių kaip moterys; tai gali būti iš dalies dėl testosterono vaidmens mažinant nerimo lygį.

Testosteronas stimuliuoja gama aminorūgšties (GABA) ir serotonino poveikį. Šie du smegenų chemikalai yra susiję su socialiniu nerimo sutrikimu.

Testosteronas taip pat mažina amygdalos, kuri yra baimės smegenų struktūra ir kuri inicijuoja kovą ar skrydžio reakciją, aktyvumą. Padidėjęs testosteronas reiškia migdolą, kuri reaguoja labiau kaip asmuo be nerimo sutrikimo.

2. Estrogenas

Yra žinoma, kad estrogenas ramina baimę moterims. Moksliniai tyrimai parodė, kad moterys, apmokytos baimės išnykimo užduotimi, geriau, kai estrogeno lygis jų kraujyje yra didesnis. Kaip moterys, galbūt pastebėjote, kad jūsų gebėjimas jaustis ramus ir atsipalaidavęs (palyginti su nerimas ir bijojimas) tam tikru metu menstruacinio ciklo metu yra geresnis.

3. Oksitocinas

Oksitocinas yra peptidinis hormonas, kuris veikia kaip hormonas ir smegenų neurotransmiteris. Jis žinomas kaip "meilės" hormonas, kuris yra išlaisvinimas, kai kontaktuoja su mylimuoju. Oksitocinas yra pagamintas hipotalamyje, kuris transportuojamas ir išskiriamas iš hipofizio į smegenų bazę. Jo išleidimas taip pat palengvina gimdymą ir maitinimą krūtimi.

Žinoma, kad oksitocinas turi anti-nervingumo poveikį ir gali padėti sumažinti socialinį nerimą. Tyrimai rodo, kad oksitocinas skatina atsipalaidavimą, pasitikėjimą ir stabilumą, o tai padėtų valdyti socialines situacijas. Tyrimai vykdomi dėl oksitocino vaidmens ir kaip ji gali būti naudojama socialinių sutrikimų gydymui (įskaitant tuos, kurie gyvena su autizmu).

4. Vasopresinas

Vasopresinas yra hormonas, reguliuojantis kūno skysčių pusiausvyrą. Be to, jis dalyvauja reguliuojant nerimą, streso įveikimą ir socialinį elgesį. Vasopresinas išsiskiria smegenų hipotalamyje ir limbinėse srityse. Kai kurie mokslininkai teigia, kad optimalus socialinis funkcionavimas turi užtikrinti pusiausvyrą tarp oksitocino ir vazopresino. Vasopresinas yra ypač susijęs su socialiniu elgesiu, seksualine motyvacija, poros susiejimu ir motinos atsaku į stresą.

Žingsniai, kaip valdyti hormonus ir atleisti socialinį nerimą

Nors hormoniniai pokyčiai gali būti susiję su socialiniu nerimo, gydymas hormoniniu terapija šiuo metu nėra bendra rekomendacija. Vietoj to, labiausiai bus naudinga tipiškas SAD gydymas, taip pat suprasti hormonų vaidmenį jūsų nerimo.

Kas nėra naudinga, yra savaiminis gydymas, pabandykite išvengti laikinų "pataisų", pvz., Cukraus, alkoholio, rūkymo cigarečių ar kitų medžiagų, kurios suteikia jums greitą jausmo gerą spartą, tačiau neišsprendžiate ilgalaikės nerimo problemos.

1. Natūraliai padidinkite testosterono ir oksitocino kiekį. Padidinkite testosterono, atlikdami šiuos veiksmus:

Padidinkite oksitociną atlikdami šiuos veiksmus:

2. Naudokite pažinimo ir elgesio terapijos metodus, kad sužinotumėte naujus nerimo reagavimo būdus. Laikui bėgant, jūsų smegenyse pasikeis nervų keliai, kurie padės sumažinti nerimo atsaką į stresines situacijas.

3. Jei turite skydliaukės būklę, galinčią turėti įtakos jūsų nerimo laipsniui, pasitarkite su savo gydytoju, ar jie gali būti susiję ir kaip gali padėti jūsų skydliaukės būklė.

4. Jei esate moteriška, sužinokite, kaip hormonų pokyčiai per savo gyvenimą ir per mėnesį gali turėti įtakos nerimo jausmui. Tiesiog žinant, kaip hormonai gali turėti įtakos jums, gali padėti sustabdyti ir galvoti: "Ši situacija nesukelia mano nerimo, mano kūnas reaguoja į pokyčius hormonų", kuris gali leisti jums imtis žingsnio atgal ir priimti savo jausmus už ką jie yra.

5. Įstrigdykite energijos padėtį. Moksliniai tyrimai rodo, kad keletą minučių stiprus (pvz., "Wonder Woman"), su pėdų klubo pločio ir rankų į klubus, nustatymas gali sukelti padidėjusį testosterono ir pasitikėjimo jausmą, kuris savo ruožtu padės sumažinti socialinį nerimą .

6. Imk natūralių priedų, kurie gali padėti sumažinti streso lygį (ir kortizolį), pavyzdžiui, ashwagandha. Tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kad Maisto ir vaistų administracija (FDA) šių maisto priedų nekontroliuoja, ir ši reguliavimo institucija nepatikrina saugumo ir veiksmingumo.

Ar galimas hormonų terapija dėl socialinio nerimo?

Nors gali atrodyti, kad vieną dieną mes galime gydyti nerimo sutrikimus hormonų terapija, tiesa, kad šios temos tyrimai jau vyksta. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad moterys, kurioms pasireiškė trauma, kurioms buvo skiriamos moteriškos lyties hormonai (kaip po ryto po piliulės po seksualinės prievartos), po įvykio sumažėjo po potrauminio streso sutrikimo (PTSS) .

Tai ne tiek daug, kiek galima tikėtis įsivaizduoti, kad šis naujas hormonų vaidmens suvokimas nerimo ir baimės metu gali lemti gydymą, susijusį su hormonais.

Tačiau šiuo metu gydytojas greičiausiai nenusprendžia gydymo hormonais, kuris padėtų pagerinti socialinį nerimą, neapsiribojant pagrindine skydliaukės būkle ar hormonų pakaitine terapija (HRT), susijusiomis su moterų menopauze.

Žodis iš

Geriausias požiūris į socialinį nerimą, atsižvelgiant į jūsų hormonų įtaką, yra suprasti natūralius svyravimus ir išmokti būdų, kaip paskatinti hormonus, kurie padeda sumažinti nerimą. Jei sunkus socialinis nerimas yra jums problema ir jūs negavote diagnozės ar gydymo, geriausia apsilankyti savo šeimos gydytojui kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.

Efektyvus gydymas, pvz., Vaistų vartojimas ir KMT, gali būti naudingi valdant SAD, kuris buvo išnaudotas nekontroliuojant. Prisiminkite, kad jūsų nerimas neapibrėžia tavo ir nėra tas, kas esi. Galite pereiti prie jo su tinkama pagalba. Nors hormonai gali būti įtraukti, jums neleidžiama gyventi su socialiniu nerimu dėl likusio jūsų gyvenimo.

> Šaltiniai:

> Harvardo leidinys. Estrogenų ir moterų nerimas. 2012 m.

> Pfaffas DW, Kordonas C, Chansonas P, Christenas Y (Edasas). Hormonai ir socialinis elgesys. Londonas: Springer; 2008 m.

> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitocinas sumažina amygdala aktyvumą, didina socialinę sąveiką ir mažina nerimo elgesį nepriklausomai nuo NMDAR antagonizmo. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.

> Van Honk J, Bosas PA, Terburgas D, Heany S, Stein DJ. Neuroendokrininiai socialinio nerimo sutrikimo modeliai. Dialogai Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.