Kaip pasilikti sveikai, kai jaučiate suspaudimą
Kortizolis yra glaudžiai susijęs su stresu. Tai yra hormonas, kuris veikia kaip pagrindinis kūno atsako į stresą veiksnys ir dažnai vertinamas atliekant tyrimus kaip streso rodiklis. Kortizolis yra gyvybiškai svarbus organizmo funkcionavimui; ji išskiriama iš antinksčių ir yra susijusi su šiomis funkcijomis ir dar daugiau:
- Tinkamas gliukozės metabolizmas
- Kraujo spaudimo reguliavimas
- Insulino atpalaidavimas cukraus kiekiui kraujyje palaikymo
- Imuninė funkcija
- Uždegiminis atsakas
Teigiamas kortizolio poveikis
Kortizolio koncentracija gali svyruoti tarp asmenų ir tų pačių žmonių skirtingu laiku per dieną. Pavyzdžiui, paprastai kortizolis organizme yra didesnis ryte, o mažiausiai naktį. Ciklas kartojasi kasdien.
Jis taip pat gali svyruoti priklausomai nuo to, ką patiria asmuo. Pavyzdžiui, nors stresas nėra vienintelė priežastis, kodėl kortizolis išsiskiria į kraują, jis vadinamas "streso hormonu", nes jis taip pat išsiskiria aukštesniu lygiu, kai organizmas reaguoja į stresą ir yra atsakingas už keletą su stresu susijusių pokyčių kūnas. Mažas kortizolio padidėjimas turi tam tikrą teigiamą poveikį:
- Greitas sprogimas energijos išgyvenimo priežasčių
- Aukštesnės atminties funkcijos
- Padidėjęs imuniteto sprogimas
- Mažesnis jautrumas skausmui
- Padeda išlaikyti homeostazę kūne
Kai kurie žmonės patiria didesnį kortizolio padidėjimą nei kiti, kai patiria stresą. Taip pat galima sumažinti kortizolio kiekį, kurį išskiriate reaguodamas į stresorius. Tai galima atlikti reguliariai naudojant streso valdymo metodus, apie kuriuos vėliau aptarsime šiame straipsnyje.
Poveikis per daug kortizolio ir streso
Nors kortizolis yra svarbi ir naudinga organizmo atsako į stresą dalis, svarbu, kad kūno atsipalaidavimo atsakas būtų aktyvuotas, todėl kūno funkcijos gali grįžti į normalią po streso įvykio. Deja, mūsų dabartinėje aukšto streso kultūroje organizmo atsakas į stresą yra įjungiamas taip dažnai, kad kūnas ne visada turi galimybę grįžti į normalią būseną, dėl to atsiranda lėtinis stresas .
Pastebėta, kad didesnis ir ilgiau išliekantis kortizolio kiekis kraujyje (pvz., Susijęs su lėtiniu stresu) turi neigiamą poveikį, pavyzdžiui:
- Sutrikusi kognityvinė veikla
- Slopinama skydliaukės funkcija
- Kraujo cukraus disbalansas, pvz., Hiperglikemija
- Sumažėjęs kaulų tankis
- Raumenų audinio sumažėjimas
- Padidėjęs kraujo spaudimas
- Sumažėjo imuniteto ir uždegiminių reakcijų organizme, sulėtėjo žaizdų gijimas ir kiti padariniai sveikatai
- Padidėjęs pilvo riebalų kiekis, kuris yra susijęs su didesniu sveikatos problemų skaičiumi nei kitose kūno vietose. Kai kurios sveikatos problemos, susijusios su padidėjusiu skrandžio riebalų kiekiu, yra širdies priepuoliai, insultas, metabolinio sindromo vystymasis, aukštesnis "blogo" cholesterolio (MTL) ir žemo "gero" cholesterolio (DTL) kiekis, dėl kurio gali atsirasti kitų sveikatos problemų.
Kaip išlaikyti pusiausvyrą
Norint išlaikyti kortizolio koncentraciją sveiką ir kontroliuojamą, kūno atsipalaidavimo reakcija turėtų būti įjungta po kovos ar skrydžio atsako. Jūs galite išmokti atsipalaiduoti savo kūną įvairiais streso valdymo būdais, o jūs galite pakeisti gyvenimo būdą, kad jūsų kūnas pirmiausia nepatektų į stresą. Daugelis žmonių manė, kad jie labai padeda atsipalaiduoti kūnui ir protui, padėti išlaikyti sveiką kortizolio lygį.
Vadovaujami vaizdai
Pratimas
Kortizolis ir tau
Kaip minėta anksčiau, kortizolio sekrecija skiriasi tarp individų. Žmonės yra biologiškai "prijungiami", kad skirtingai reaguotų į stresą. Vienas žmogus gali išskirti aukštesnius kortizolio lygius, palyginti su kitais, esančiais toje pačioje situacijoje. Ir ši tendencija gali pasikeisti skirtingais laikais žmogaus gyvenime. Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie išskiria aukštesnį kortizolio lygį atsako į stresą, taip pat linkę valgyti daugiau maisto ir maisto, kuris yra didesnis angliavandenių nei žmonės, kurie išskiria mažiau kortizolio. Jei esate jautresnis stresui, jums ypač svarbu išmokti streso valdymo metodus ir išlaikyti nedidelį streso gyvenimo būdą. tai puikus būdas kontroliuoti kortizolio sekreciją ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą tuo pačiu metu.
Daugiau informacijos apie stresą ir išteklius, padėsiančius jums ją valdyti, gali padėti jums sukurti įpročius, kurie gali padėti jums susidoroti su stresu, kai atsiranda stresas.
Šaltiniai:
Mayo klinika. Streso valdymas. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037