Kas atitinka žurnalus?
Žurnalistika paprastai apima dienoraščio ar žurnalo laikymą, kuriame nagrinėjamos minties ir jausmai, susiję su jūsų gyvenimo įvykiais. Tai galima padaryti keliais skirtingais būdais. Žurnalizavimas, kaip streso valdymo ir savęs ištyrimo priemonė, geriausiai veikia, kai atliekamas nuosekliai, tačiau net atsitiktinis, atsitiktinis žurnalavimas gali būti streso mažinimas, kai praktika yra orientuota į dėkingumą ar emocinį apdorojimą.
Vienas iš efektyviausių būdų, kaip sumažinti įtampą, naudojant žurnalą, yra išsamiai parašyti apie jausmus ir mintis, susijusias su stresiniais įvykiais, kaip galima būtų aptarti terapijos temas ir smegenų šturmo sprendimus, tačiau yra keletas skirtingų žurnalų įvedimo būdų. Jūsų pasirinktas metodas gali priklausyti nuo jūsų poreikių ir jūsų asmenybės; tiesiog darykite tai, kas jaučiasi teisinga.
Kokie žurnalų privalumai?
Žurnalizavimas leidžia žmonėms paaiškinti savo mintis ir jausmus, taip įgydamas vertingos savęs pažinimo. Tai taip pat yra geras problemų sprendimo įrankis; dažnai gali išspręsti problemą ir lengviau rasti sprendimus popieriuje. Žurnalavimas apie trauminius įvykius padeda juos išnagrinėti, visiškai ištirdamas ir atleidžiantis susijusias emocijas ir įtraukdamas į procesą abu smegenų pusrutulius, kad patirtis būtų visiškai integruota į savo protą. Žurnalistika taip pat gali padėti jums sutelkti dėmesį į savo gyvenimo sritis, į kurias dažniausiai norite sutelkti dėmesį, pavyzdžiui, su pasveikinimo žurnalais ar netgi sutapimais .
Kalbant apie žurnalistų naudą sveikatai, jie buvo moksliškai įrodyti. Tyrimai rodo, kad:
- Žurnalavimas sumažina astmos, artrito ir kitų sveikatos būklių simptomus.
- Tai pagerina pažinimo funkcionavimą.
- Jis sustiprina imuninę sistemą, užkertant kelią ligoms.
- Tai neutralizuoja daugelį neigiamų streso padarinių.
Kokie yra žurnalų trūkumai?
Tie, kurie turi mokymosi sutrikimų, gali sunkiai susidoroti su paties rašymo aktu. Perfekcionalistai gali būti suinteresuoti, kad jų darbas būtų aiškus, o jų pakrančių veiksniai ar kiti periferiniai veiksniai nebūtų susitelkę į mintis ir emocijas, kurias jie bando pasiekti. Kiti gali atsirasti pavargusių rankų arba nenoriai reliveja neigiamos patirties. Ir žurnalavimas tik apie jūsų neigiamus jausmus be minčių ar planų gali sukelti daugiau streso. (Paprastas būdas kovoti su šia problema - įsitikinkite, kad užbaigiate savo žurnalų užsiėmimus keliais žodžiais apie galimus problemų sprendimus, jūsų gyvenime vertinamus dalykus ar dalykus, kurie suteikia jums vilties gyvenime.)
Kaip žurnalai lyginami su kitomis streso valdymo praktikomis?
Skirtingai nuo kitų fizinių streso valdymo būdų, tokių kaip jogos ar pratybų , žurnalistika yra perspektyvi galimybė neįgaliesiems. Ir nors kai kurie nori naudotis kompiuteriu, žurnalavimas reikalauja tik rašiklio ir popieriaus, todėl jis yra pigesnis nei metodai, kuriems reikia klasės, knygos, mokytojo ar terapeuto pagalbos, pvz., Tokie metodai kaip biotechnologija ar joga . Žurnalizavimas neatleidžia įtampų nuo jūsų kūno, pavyzdžiui, progresuojančios raumenų relaksacijos , vadovaujamų vaizdų ir kitų fizinių bei meditacinių metodų.
Tačiau tai yra puiki praktika bendram streso mažinimui, savęs pažinimui ir emociniam gijimui.
Žurnalų strategijos pabandyti
Žurnalizavimas yra labai veiksminga priemonė, skirta įveikti stresą ir gali būti kelių formų, todėl yra daugybė galimybių, kurios gali jums padėti. Jei jau turite mėgstamą žurnalo įprotį, visais atžvilgiais, palaikykite! Bet galbūt norėsite to nors išbandyti kažką naujo. Ir jei esate naujas žurnalistas, čia yra keli metodai, kuriuos reikia išbandyti. Pažiūrėkite, kas jums labiausiai tinka.
- Dėkingumo leidinys. Kai kurie žmonės kasdien laikosi dienos dėkingumo žurnalo, kuriame nurodomi trys arba daugiau kiekvienos dienos, už kurią jie yra dėkingi, aspektai. Tai yra labai veiksminga streso sušvelninimo strategija, nes ji padeda jums sutelkti dėmesį į turimus išteklius jūsų gyvenime ir šiuo metu sukurti labiau teigiamą nuotaiką, nes tai parodė ilgalaikį atsparumą. Papildoma nauda yra ta, kad paliekate daugybės gražių dalykų, kurie įvyko per visas jūsų dienas, įrašą, taigi, jei jūs jaučiate žemyn ateityje, galite atsikratyti kelių puslapių priminimų dėl dalykų, kuriuos turite vertinti gyvenime.
- Emocinis išleidimas: Jūs taip pat galite rašyti apie savo emocinius atsakymus į įvykius, kurie įvyko visą dieną, kaip įveikti stresą. Tai gali padėti jums apdoroti tai, ką jaučiatės, ir galbūt netgi išnagrinėsite daugiau teigiamų pakeitimų. Rašydamas apie teigiamą patirtį, tai leidžia jums maksimaliai išnaudoti ir išgirsti teigiamus jausmus, kurie gali atsirasti dėl gerų dalykų, kurie įvyko jūsų dieną. Tai taip pat puikus būdas plėsti teigiamą ir valdyti neigiamus dalykus, kurie atsiranda jūsų gyvenime, didinant jūsų teigiamą santykį, kuris yra svarbus streso valdymo aspektas.
- Bullet žurnalas arba asmeninio planavimo žurnalas : kai kurie žmonės tiesiog laikosi žurnaluose, kad stebėtų kasdienį darbą, savo tikslus, sukurtus prisiminimus ir kitus dalykus, kurių jie nenori pamiršti. Kadangi rašyti daiktus gali padėti išlaikyti jūsų mintis nesuderintą ir padėti jums prisiminti, kas jums svarbu, tai taip pat gali sumažinti stresą. Būdamas labiau organizuotas ir subalansuotas, tai puikus būdas jaustis mažiau įtemptai.
Ir atsiminkite, kad jei nerandate reguliaraus tvarkaraščio su žurnalavimu, tai yra įprotis, kurį galite atnaujinti bet kuriuo metu. Kiekvieną dieną nereikia skaityti žurnalą, kad jis jums galėtu dirbti - kelis kartus per savaitę vis dar labai naudinga, o net žurnalavimas, kai reikia, suteikia naudos. Jei turite žurnalisto įprotį ir sustojo, nes gyvenimas pasiekė kelią, prisiminkite - bet kuri diena yra gera diena grįžti į įprotį!
Šaltiniai:
Andersonas CM. Rašymas ir gydymas: informuotos praktikos link. 1999 m.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Žurnalistika apie stresinius įvykius: kognityvinio proceso ir emocijų išraiškos įtaka. Elgesio medicinos metraščiai , Vol. 24, No. 3, 2002.