Jei ieškote mažiau streso ir daugiau ramybės savo gyvenime, jūs ne vieni; daugelis žmonių jaučiasi priblokšti ir įdomu, kaip sušvelninti stresą. Sėkmingo streso valdymo plano raktas - turėti keletą būdų, kurie padėtų valdyti stresą daugeliu lygių. Šie patarimai gali parodyti, kaip sušvelninti stresą keliais skirtingais būdais; ištirti vienos rūšies streso reljefą, įdiegti praktikoje į savo gyvenimą ir pereiti prie kito, arba naudoti šiandieninių pradinių metodų derinį.
Nepriklausomai nuo to, ką pasirinkote, čia negalima eiti. Pradėkime!
Atsipalaiduokite savo kūną
Kai kyla stresoriaus arba suvokiama grėsmė jūsų gerovei, jūsų kūnas yra sukurtas tam, kad atsirastų į stresą , kuris susilpnintų keletą fiziologinių pokyčių jūsų kūne, kuris gali paruošti jus kovoti ar paleisti. Problema ta, kad daugelis žmonių visą dieną susiduria su stresoriais, o jų kūnas niekada negrįš į nepastovią būseną - situaciją, vadinamą lėtiniu stresu . Sužinokite, kaip atsipalaiduoti savo išankstinio streso būsenoje ir sutaupyti save. Kaip sušvelninti stresą? Stenkitės išbandyti tokius metodus kaip kvėpavimo pratimai ir kiti greiti įtampą slopintuvai , ir jaustis geriau greitai!
Pakeisk savo mąstymą
Vienas patarimas, kaip sušvelninti stresą, yra prieš sustabdydamas streso reakciją prieš jį pradedant. Tai gali būti daroma, nes atsakas į stresą atsiranda tada, kai susiduria su realia ar suvokiama grėsme - tai grėsmės suvokimas, kuris jus įkvepia, o ne tikroji situacija, su kuria susidūrėte.
Jei galite pakeisti tai, kaip jūs galvojate apie tai, su kuo susiduriate, jūs visada galite išvengti streso patirties. Optimistinio aiškinamojo stiliaus ugdymas, naudojant reframing technologijas , mažinant kognityvinius iškraipymus ir vertinant stresorius kaip iššūkį, gali padėti jums tai padaryti.
Iškirpkite stresorius, kur galite
Kitas būdas sustabdyti stresą, kol jis paveikia jus, yra pašalinti situacijas jūsų gyvenime, kurie jaučia jus stresą.
Tai reiškia, kad atsikratyti toksiškų santykių, jei įprastai atsidursite sunkių žmonių . Galbūt norėsite sutelkti dėmesį į tai, kaip pašalinti netvarką, jei atsidursite daug ką praradę ar jaučiate savo namuose. Sukūrus laiko valdymo planą, jei esate per daug užsiėmęs , mokydamiesi valdyti stresą darbo vietoje, jei kviestate išgyvenimą , arba spręsdami kitus gyvenimo būdo stresoriaus veiksnius, galite sušvelninti stresą.
Priimkite stresą mažinančius įpročius
Tam tikri įpročiai gali padėti sušvelninti stresą, jei juos reguliariai sudarysite savo gyvenime. Pavyzdžiui, meditacija gali padėti jums jaustis mažiau įtempto, kol praktikuojate, tačiau reguliariai meditacija gali padėti jums mažiau reaguoti į stresą, su kuria susiduriate, kai nesiversite meditacijos. Tas pats pasakytina ir apie pratybas. Reguliarus įprotis, padedantis sušvelninti stresą, gali būti naudingas trumpalaikiu ar ilguoju laikotarpiu.
Gaukite nuolatinę paramą
Tai gali būti sudėtinga sušvelninti stresą, o jei įtrauksite paramą, galėsite daug lengviau atlikti būtinus pakeitimus. Tai gali reikšti, kad draugai gali žinoti, ką jūs darote, kad jie galėtų jus įtikinti (ir išlaikyti jus sąžiningai), prisijungti prie pamokų ( jogos , meditacijos ir pratybų užsiėmimai yra puikus pasirinkimas), samdyti gyvenimo trenerį (daugelis iš mūsų specializuojasi valdant stresą), netgi matydami gydytoją ar pasitarkite su savo gydytoju, jei jums reikia kitokio palaikymo lygio.
Patarimai
- Raskite strategijų, kurios gerai tinka jums, ir juos panaudokite.
- Jei bandysite kažką naujo, kuris jums neveikia, pabandykite surasti kitą tokio paties pobūdžio streso sutrikimą - pavyzdžiui, kitas gyvenimo stiliaus poslinkis arba kitas jūsų mąstymo pakeitimas, kuris gali jums geriau dirbti.
Šaltiniai:
Forcier, Kathleen. (2006 m. Lapkritis). Ryšys tarp fizinio pasirengimo ir širdies ir kraujagyslių reaktyvumo bei susigrąžinimo į psichologinius stresorius: metaanalizė. Sveikatos psichologija , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermenas, Petras; Jouper, John. (2008 m. Gegužė). Ūminis qigong pratimas dėl nuotaikos ir nerimo. Tarptautinis streso valdymo žurnalas , 15 (2), 199-207.