Išbandykite šiuos kvėpavimo pratimai stresui

Kvėpavimo pratimai yra populiari dėl priežasčių!

Kvėpavimo pratimai labai dažnai rekomenduoja kvėpavimo pratimus, skirtus stresui sušvelninti, kaip savarankišką strategiją arba naudoti kartu su meditacija , jogos ir kitų streso šalinimo būdais . Yra gera priežastis, kodėl dažnai galite stebėti kvėpavimo pratimus, kuriuos rekomenduojama skirti streso šalinimui žurnalų straipsniuose, tinklaraščiuose ir populiariausiose knygose. Tai viena iš tų "auksinių" streso šalinimo strategijų, kurios paprastai, lengvai ir veiksmingai veikia beveik visiems.

Kvėpavimo pratimai yra viena iš populiariausių ir dažniausiai rekomenduojamų streso atsparių priežasčių:

Kvėpavimo pratimai privalumai

Kvėpavimo pratimai duoda puikią naudą, nes jie gali pakeisti jūsų atsaką į stresą , kuris, jei chroniškai suaktyvinta ir neatsiimama laiku, gali sukelti lėtinį stresą . Tai gali išties pažeisti jūsų kūną. Todėl galima teigti, kad kvėpavimo pratybos gali atnešti pernelyg didelę naudą, kad būtų išvengta daugybės problemų, susijusių su lėtiniu stresu. Tiksliai lėtėjant kvėpavimui buvo įrodyta, kad kartais sukelia galingą atsipalaidavimo būseną ir kelia kūno temperatūrą.

Be to, kvėpavimo terapija buvo sėkmingai taikoma gydant šias sąlygas:

(Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kvėpavimo pratimai neturėtų pakeisti gydytojo dėmesio rimtų ligų gydymui, tačiau kvėpavimo pratimai gali būti veiksminga gydymo dalis.)

Kada pabandyti kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai gali būti naudojami fiziniam stresui sumažinti ir atsipalaiduoti bet kuriuo metu. Tačiau kartais elgesio pratimai - patys ar kartu su kitomis streso šalinimo strategijomis - yra geriausias pasirinkimas, ir yra kitų kartų, kai kitos strategijos yra veiksmingesnės. tai padeda sužinoti, kada turėtumėte naudoti šį universalų atsparumą nutekėjimui ir kai turėtumėte pasirinkti kažką labiau specializuoto ar sunkaus darbo.

Kvėpavimo pratimai yra efektyviausi, kai:

Kada išbandyti kitas strategijas

Akivaizdu, kad kvėpavimo pratimai negali išspręsti pasaulio problemų, o tam tikrose situacijose reikia naudoti kitas streso šalinimo strategijas. Kvėpavimo pratimai puikiai tinka, jei norite pakeisti jūsų streso reagavimą ir sumažinti stresą, kurį jaučiatės savo kūne dabar, bet jie negali išvengti būsimų stresorių atsiradimo. Tačiau jie reguliariai praktikuoja, todėl gali mažiau reaguoti į stresines situacijas , su kuriomis galite susidurti.

Jei pasireiškiate tokiais pačiais stresoriais pakartotinai, kvėpavimo pratimai gali padėti jums reaguoti į streso priežastis labiau atsipalaidavusiomis, tačiau proaktyvios strategijos, kurios pakeičia jūsų gyvenimo būdą ir pašalina kai kuriuos stresorius, taip pat gali būti gera idėja. Pavyzdžiui, pasikeitusios sąlygos jūsų darbe, siekiant užkirsti kelią stresui, arba ugdyti bendravimo įgūdžius kovoti su santykiais, gali būti efektyvesni negu tiesiog naudoti kvėpavimo pratimus, kai iš šių situacijų patiria kasdienį stresą.

Išbandykite kvėpuojančių pratimų tipus

Kaip jau minėjau, kvėpavimo pratimai gali būti praktikuojami patys arba su kitais įtempių šalinimo būdais.

Jie gali būti padaryti keletą sekundžių ar keletą minučių. Jūs iš tikrųjų galite padaryti patirtį dirbti jums. Toliau pateikiama keletas kvėpavimo pratimų:

Šaltiniai:

Kristeller, J. (2008). Žvilgsnis į meditaciją. Leheryje Paulius; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Streso valdymo principai ir praktika, trečiasis leidimas. (p. 393-427). Niujorkas, Niujorkas: "Guilford Press".

Van Dixhoorn, Jan. Kvėpavimo iš viso kūno: sisteminė peržiūra dėl kvėpavimo takų. Leheryje Paulius; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Streso valdymo principai ir praktika, trečiasis leidimas. (p. 291-332). Niujorkas, Niujorkas: "Guilford Press".