Atsipalaidavimo patarimai dėl streso šalinimo

Mes galime susieti poilsį su "švaistymo laiku", bet iš tiesų reguliarus poilsis ir streso valdymas yra svarbūs fizinei ir emocinei sveikatai. Taip yra todėl, kad jūsų organizmo streso reagavimas dažniausiai gali sukelti visą dieną ir, jei jūsų kūnas vėliau negrįš į įprastą atsipalaidavimo būseną, gali atsidurti lėtinės streso būsenoje.

Lėtinis stresas yra tokio pobūdžio stresas, kuris gali išprovokuoti jūsų sveikatą ir prisidėti prie daugelio su stresu susijusių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, aukštą kraujo spaudimą ir dar daugiau, įskaitant peršalimą.

Mokymosi relaksacijos metodai gali padėti atkurti savo kūną natūralia būsena, kai jaučiatės pabrėžti, ir gali potencialiai padėti jums išlikti labiau atspari stresui , su kuriuo susidursite ateityje, galite tapti mažiau reaguoja į stresorius , su kuriais susiduriate ir gali Atsigaivink nuo jos greičiau, jei reaguojate.

Atsipalaidavimas gali atsirasti, kai jūs tiesiog sėdite ir žiūrite televizorių poilsio kėdėje (tai yra tai, apie ką kai kurie žmonės galvoja apie žodį "atsipalaidavimas"), tačiau labiau struktūrizuotas poilsio planas gali būti naudingesnis veidui streso. Tai padeda planuoti, nes galite išmokti naudoti efektyviausias, o ne tik pažįstamas strategijas.

Jūs taip pat galite aktyviai pasirinkti strategijas, kurios sukuria atsparumą, o ne tiesiog atitraukia jus nuo to, kas sukurs stresą jums tam tikrą dieną. Mokymasis atsipalaiduoti savo kūną ir protą gali būti efektyvesnis nei akivaizdus.

Štai keletas geriausių atsipalaidavimo strategijų, kurias galite naudoti kovai su stresu.

Kvėpavimo pratimai

Tai gali būti jūsų pirmoji gynybos linija nuo streso. Kvėpavimo pratimai puikiai tinka atsipalaidavimui, nes jie gali būti naudojami bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, jie dirba greitai ir yra lengvai valdomi. Skaitykite daugiau apie kvėpavimo pratimus .

Meditacija

Daugelis žmonių išbando meditaciją ir sužino, kad tai nuostabus poilsio įrankis. Daugelis kitų mano, kad tai bando, arba išbandykite keletą kartų ir nuspręskite, kad tai ne dėl jų. Jei esate antrojoje grupėje, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę medituoti dar vieną išvaizdą - tai puikus būdas atsipalaiduoti, taip pat kurti labiau teigiamą požiūrį, o jei ilgalaikė praktika - atsparesnė stresui. Sužinokite daugiau apie meditacijos privalumus ir įvairius meditacijos metodus, kuriuos galite išbandyti.

Muzika

Muzikos grojimas yra puikus būdas sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą jūsų šeimai ir draugams bei sau. (Gerai, gali būti, kad jūsų kolegos negalės klausytis jūsų melodijų taip, kaip jūs darote, todėl galbūt tai geriausia išgelbėti namuose ir automobiliu.) Kadangi muzika teikia tikros naudos sveikatai (muzikos terapija yra augantis laukas), jis gali būti patogiai naudojamas ir atsipalaidavimui. Sužinokite daugiau apie muzikos naudojimą, kad sumažintumėte stresą .

Pratimas

Tai gali atrodyti, kad pratybas yra priešinga poilsiui, bet geras treniruotės iš tikrųjų gali paskatinti jus jaustis labiau atsipalaidavęs vėliau dėl kelių priežasčių. Pirma, išsivalymas gali būti geras būdas atsikratyti streso ir išgaruoti garą. Antra, gero treniruotės metu išleisti endorfinai gali padėti lengvai atsipalaiduoti. Be to, fizinis pratimas gali pasireikšti tėkmės būsenoje, kur sunku išlaikyti įtampą - jūsų kūnas turi judėti link poilsio, kai jūsų streso reakcija pradeda reversuoti. Rasti būdus, kaip dirbti pratimu į įtemptą tvarkaraštį .

Pasilinksmink!

Taip, šie atsipalaidavimo būdai ne visada turi būti klinikiniai ir praktikuojami.

Leidimas laisvai ir linksmintis su šeima ir draugais yra puikus būdas atsikratyti streso ir atsipalaiduoti. Problema ta, kad žmonės ne visada teikia pirmenybę senajam "linksmui", nes jie yra svarbi gyvenimo dalis - jie nesudaro laiko savo užimtuose tvarkaraščiuose (bent jau beveik tiek pat, kiek turėtų), nes jie neturi suvokti pusiausvyrą, fizinę ir emocinę sveikatą. Na, dabar yra laikas pradėti dirbti smagiau į savo gyvenimą. Žiūrėkite šiuos patarimus, kaip pasimėgauti pradedantiesiems.

Jei reguliariai sutelkiate dėmesį į streso valdymą, per palyginti trumpą laiką galite išmokti lengviau atsipalaiduoti, kai jums reikia, ir sukurti atsparumą stresui.