Efektyvus atsipalaidavimo būdas
Visapusiškas streso valdymo planas - tai atsipalaidavimo ir ilgalaikio streso valdymo įpročių būdai, kurie gali sumažinti įtampą ir sustiprinti atsparumą stresui . Toliau pateikiami trys būdai, kurie gali veiksmingai padėti sugrąžinti kūną iš įtemptos būsenos į atsipalaidavusią. Geriau, praktiškai, šie energetiniai įtampų reljefo metodai gali sukelti atsparumą stresui! Šiandien išbandykite bent vieną iš šių streso atsparumo priemonių ir pažiūrėkite, kaip greitai galite pasiekti atsipalaidavimo būseną.
1 - kvėpavimo pratimai
Stresas-reljefas kvėpavimas yra greitas būdas atsipalaiduoti kūną, kuris gali išjudinti jus iš streso vietos ir palikti jus labiau atsipalaidavusiam protui. Mokant tinkamą kvėpavimo būdą gali būti nereikalingas garsas - galų gale mes visą laiką kvėpuojame, ar ne?
Nors mes visi žinome, kaip kvėpuoti, mes kvėpuojame skirtingai, kai patiriame stresą ir kūno streso reakcija buvo pradėta. Toks kvėpavimo būdas gali paruošti mus fizinei konfrontacijai, bet gali būti mums mažiau ilgalaikis, ypač jei tai tampa įprastu kvėpavimo būdu. Kai pabrėžiame, mes galime eksponuoti seklų kvėpavimą, gali kvėpuoti iš susiaurėjęs krūtinės, o ne iš diafragmos, gali ne visiškai užpildyti mūsų plaučius oru ir gali nesuvokti, kiek laiko esame, kol mes dirbame, kad atsipalaiduotų kūną per kvėpavimą.
Šių kvėpavimo pratimų mokymasis gali greitai ir veiksmingai greitai pakeisti kūno įtampą bet kuriuo metu ir bet kur. Kai esate labiau atsipalaidavęs, galite priimti sprendimus iš ramesnės, labiau centruotos vietos ir jaustis geriau savo gyvenime. Su praktika galite pasiekti šią vietą greičiau ir automatiškai.
2 - atsipalaidavimo meditacijos metodai
Meditacija gali atpalaiduoti kūną ir protą per palyginti trumpą laiką. Be to, kad ramina kūno fiziologiją ir padėtų protui atsikratyti savo stresą sukeliančių minčių gripo praėjus kelias minutes nuo pradinės praktikos, meditacija suteikia ilgalaikę naudą tiems, kurie reguliariai praktikuoja. (Skaitykite apie meditacijos privalumus .)
Kalbant apie meditaciją, trumpos sesijos gali gerai dirbti ir yra įvairių meditacijos metodų , iš kurių galima rinktis. Tačiau, norint gauti didžiausią pelną, svarbu reguliariai mokytis. Penki ar dešimt minučių kiekvieną dieną yra efektyvesnė nei valandą kartą per savaitę. Todėl, ieškant meditacijos stilius, kuris jums gerai tinka ir tvirtai laikytis, gali būti jūsų geriausias pasirinkimas atsipalaiduoti savo kūno ir proto.
3 - atsipalaidavimo joga technika
Joga yra populiari dėl daugelio priežasčių, o jų savybės - raminantis ritualas. Joga apjungia meditaciją , kvėpavimo pratimus, fizinius pratimus ir ištempimą, veiksmingai atpalaiduojant kūną ir protą, kaip ir meditacija. Dėl daugybės streso sutrikimų, susijusių su jogos vartojimu, ji tapo viena iš labiausiai paplitusių streso šalinimo strategijų, kurios šiandien naudojamos, nes tai duoda daug naudos ir įtakoja stresą daugiau nei vienoje srityje.
Pradžia jogos nereikia sunku. Daugumoje bendruomenių yra daugybė klasių, kurių knygos ir DVD yra tiems, kurie nori daryti jogą namuose. Daugiau negu praeityje, joga yra atsipalaidavęs įprotis, kuriam būdingas hype.
4 - Sužinokite daugiau!
Streso valdymas geriausiai tinka, jei jis apima trumpalaikių streso atspaudų derinį, ilgalaikius atsparumo ugdymui įpročius ir kitus dalykus, tokius kaip požiūrio pokyčiai, santykių įgūdžiai ir žinias apie streso pagrindus.