Mes galime pasiruošti stresui su įveikimo technika, galime pašalinti stresorius iš mūsų gyvenimų, kai tik įmanoma, ir mes galime apsupti socialinės paramos - mes tikrai turėtume tai padaryti iš tikrųjų, nes jie gali padėti mums sukurti atsparumą stresui ir ilgainiui pagerinti mūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Tačiau kartais mes jaučiame įtampą, nepaisant mūsų geriausių pastangų, ir šiais laikais, išlaikant jausmo jausmą apie stresą gali būti nuostabi gynybos linija.
Gyvenimo iššūkių kūrimo humoro jausmas - tai veiksmingas elgesio metodas, kuris iš tikrųjų gali padėti gerinti bendrą sveikatą, taip pat paprastą streso valdymą. Taip yra todėl, kad, nepaisant naudos sveikatai (kuri yra daug ir reikšminga), turintys jausmo jausmą apie gyvenimo sunkumus, gali būti būdas susieti su kitais, pažvelgti į dalykus kitaip, normalizuoti savo patirtį ir išlaikyti dalykus nuo pasirodymo per didelis ar baisus. Tinkamai išvystyta, geras humoro jausmas gali išlaikyti žmones ir santykius stiprus. Štai kaip plėtoti savo:
Sunkumas: lengva
Reikalingas laikas: vyksta
Štai kaip:
- Pradėk nuo šypsenos.
Tyrimai rodo, kad veido šypsena gali išlaisvinti endorfinus, dėl kurių jūs jausitės geriau ir gali jus iš tiesų jaustis labiau laimingas (o ne tik atrodyti laimingesni). Net jei šypsena yra netikra , jums naudinga nauda yra tikra! Be to, suklastota šypsena tiesiog atneša tikrą. Jei galėsite į veidą įtvirtinti šypseną, juokai bus lengviau, o stresas bus lengvesnis.
- Imkite žingsnį atgal.
Kai esate sunkios padėties viduryje, tai gali atrodyti nepaprastai svarbu. Jei bandysite matyti savo situaciją kaip stebėtoją, dažniau lengviau atpažinti, kas juokinga. Pavyzdžiui, Lucy Ricardo ("Televizijos klasikinis", "I Love Lucy"), radęs nieko juokingo, kad užfiksuotų šaldytuvą, kovodamas su kitais vynuogių skaldytuvais vynuogyne arba tapęs girtas, filmuodamas Vitamedaveggemino televizorių , bet žiūrėti šiuos scenarijus gali būti linksmas. Bandymas pamatyti dabartinę situaciją naudojant naują objektyvą yra žinomas kaip " reframing" , ir jis veikia ! (Skaitykite daugiau apie tai, kaip reframing veikia .) Kartais įsivaizduodami, kaip atrodysite sitcom, galite būti slaptasis raktas, norint rasti juoką situacijoje.
- Vertė "Extremes".
Jei jūsų situacija atrodo juokingai nuvilia, atpažinkite galimą humorą, kiek tai juokingai nuliūdina ir erzina. Savo vaizduotėje paimkite situaciją į ekstremaliąją situaciją, kuri tampa dar absurdiška tol, kol pasidarys linksma. Pavyzdžiui, kai laukiate ilgoje eilėje parduotuvėje, galite įsivaizduoti, kad valandos praeina, tada dienas, vizualizuodamas save, priimdamas apsilankymus iš artimuosius iš savo naujo namų šiame itin ilguose linijose, laikydamasis savo vaikų gimtadienius septyni praeinamieji, todėl tu gali būti ten, kad jaustųsi ... jūs gaunate nuotrauką. - Turėti linksmą draugą.
Raskite draugą, su kuriuo galite juoktis, ir leiskite santykiams dirbti tau! Kiekvienas gali pasidalinti savo nusivylimu ir juoktis dėl jų. Net tada, kai jūsų draugas nėra, galite palengvinti tavo nuotaiką tamsioje situacijoje, galvodami apie tai, kas ateis vėliau. - Padaryk tai žaidimą.
Jūs galite turėti "labiausiai erzinantį bosą" konkursą su savo draugais arba pabandyti suskaičiuoti, kiek kartų tą pačią potencialiai varginančią įvykį atsitinka per dieną. ("Aš beveik iki dešimties kartų buvau nukirtas 7 kartus!") Tai gerai veikia nuspėjamas ar pasikartojančias erzinančias situacijas, kurių negalite kontroliuoti; jūs galite pradėti vertinti juos savo ypatingu būdu, o ne leisti jiems nusiminusi jus.
- Žiūrėti linksmus pasirodymus ir filmus.
Vienas iš veiksnių, skatinančių Šiuolaikinės šeimos šou, pavyzdžiui, klasikinės Ferris Bueller's Day Off, populiarumą yra tai, kad jie imasi šiek tiek universalių situacijų, kad daugelis žmonių mano, kad jie yra nelinksma ir šiek tiek toliau stumia juos, nurodydami, kad visa tai yra blizganti. Suprasdami, kad kai kurios visuotinai erzinančios situacijos yra iš tikrųjų juokingos, gali padėti jums ištverti šypseną, net jei tai kryžiai arba ironiškai šypsena. - Skaityti skaitytojų knygas.
Perskaitykite humoristines esė, pvz., Dave'o Barry'io ar Dovydo Sedario'o , kurie gali imtis renginių, pradedant nuo erzinančių iki išgąsdintų iki net tragiškų esė, ir suraskite humorą kiekvieno savo unikaliu būdu. Taip pat rekomenduojami juokingi "Reader's Digest" piktogramos, taip pat klasikinės humoro knygos, tokios kaip " SeinLanguage" Jerry Seinfeld. Kitų humoristinių gyvenimo interpretacijų skaitymas gali padėti jums rasti savo stilių matyti pasaulį kitokia šviesa.
- Prisijunkite prie juokingų klubų.
Prieš keletą metų, kai Oprah turėjo parodą, o ne tinklą, ji sukūrė "juoko jogos" segmentą, kuris mane intrigavo, ir aš tyrinėjau klubą savarankiškai, manydamas, kad tai puiki vieta mėgautis gera smile. Nesvarbus, ar jūs rimtai juokiatės, ar juokiatės dėl to, kad visa tai yra blizgumas, juoko jogos pratybos su kitais humoro dalyviais gali būti labai efektyvus būdas grįžti į praktinę patirtį, kad jūsų dienos metu būtų dar giggles . - Gaukite draugus laive su juokais gali būti puikus būdas, kad juoktis būtų lengviau. Jie gali padėti jums rasti gyvenimo humorą, ir jūs galite jiems padėti. Pasidalykite savo mintimis, dalinkitės savo anekdotais ir dalinkitės šiuo straipsniu - jūs visi būsite juoktis ne kartą!