Srautas dažnai apibūdinamas kaip psichinė būklė, kurioje žmonės susiduria su visišku panirimu ir dalyvavimu veikloje. Atrodo, kad viskas vyksta beveik be pastangų, o laikas, atrodo, išnyksta, kol būna šios valstybės. Sportininkai dažnai minėtą būklę laiko "zona".
"Viskas praranda aplink mane, o kūriniai gimsta tarsi iš tuštumos", - sakė menininkas Paul Klee.
"Išdžiūvę grafiniai vaisiai nukristų. Mano rankos tapo paklusniu nuotolinio valios priemone."
Klee, aprašyta šioje citatoje, yra puikus pavyzdys, ką psichologas Mihaly Csikszentmihalyi vadina srautu . Visiškas panirimas į užduotį, visiškos koncentracijos jausmas ir prarastos išorinio pasaulio kryptys yra visos šios proto būsenos ypatybės.
Akivaizdu, kad šio srauto būklės pasiekimas yra tas, kurį daugelis norėtų atlikti reguliariai. Laimei, srautas nėra kažkas tik elito sportininkų, menininkų ir atlikėjų. Šią būseną galite pasiekti vykdydami keletą veiklos sričių, pavyzdžiui, dirbdami, sportuodami ar užsiimdami hobiu. Taigi, ką tiksliai reikia norint pasiekti srauto būklę?
1. Jūsų įgūdžiai turi būti gerai suderinti su užduotimi
Pasak Csikszentmihalyi, srautas greičiausiai atsiras, kai jūsų įgūdžių lygis bus visiškai suderintas su iššūkiu, kurį sukelia veikla.
Taigi bėgikas gali patirti srautą maratono metu, kad jis ar ji yra gerai pasirengusi, arba šachmatininkas gali pasiekti šią būseną per žaidimą, kuris yra puikus iššūkis. Kitaip tariant, įgyjant praktiką, patirtį ir patirtį veikloje, bus labiau tikėtina, kad ateityje būsite pasiekti.
2. Jūsų įgūdžių ištempimas gali sukelti tekėjimo būseną
Šiek tiek išplėsti savo įgūdžius arba bandyti kažką šiek tiek pažengusio nei jūsų dabartiniai gebėjimai, taip pat gali paskatinti srauto būseną. Šokėjos atveju tai gali būti bandymas judėti, kuris yra šiek tiek iššūkis. Grafinio dizaino atveju gali prireikti pradėti projektą, kuris reikalauja naudoti naujos rūšies programinę įrangą. Sutelkite dėmesį į nuolatinių naujų iššūkių įtraukimą. Ne tik jūs įgysite daugiau įgūdžių, bet jūs pastebėsite, kad srauto būklė tampa daug lengviau pasiekiama.
3. Turi aiškius tikslus
Jums reikia konkretaus tikslo susitelkti į užduotį, pvz., Laimėti sportinį konkursą, žaisti tam tikrą muziką ar užbaigti darbo projektą. Tai nereiškia, kad turėtumėte užsiimti veikla tik siekdami tikslo. Žmonės, kurie dažnai pasiekia srautą, dažnai yra iš esmės motyvuoti atlikti tam tikrus veiksmus. Kitaip tariant, jie gali turėti konkrečių tikslų, bet jie taip pat dalyvauja šiuose veiksmuose.
4. Venkite pertraukimų
Svarbu visą savo koncentraciją skirti užduočiai. Daugiafunkciniai veiksmai ir kiti sulaikymai atitraukia srauto būseną. Nustatykite laiką ir erdvę, kuri leis jums dirbti projektui, netrukdant ar išsiblaškant.
Išjunkite savo telefoną, televizorių ar kitus įrenginius, kurie gali jus nuimti nuo užduoties.
5. Būtina sutelkti dėmesį į procesą, o ne į galutinę būseną
Nors tikslas yra svarbus, srautas turi mėgautis kelione, o ne tik fiksuoti galutinį produktą. Leisti sau tiesiog gyventi šiuo metu, nesijaudindami pernelyg daug galimų jūsų pastangų rezultatų.
Pasiekti srautą gali būti maloni patirtis, tačiau ji gali turėti ir kitų privalumų. Tyrimai rodo, kad srauto nauda apima didesnį įgūdžių vystymąsi ir geresnį našumą. Tapti labiau kvalifikuotu ir sugebančiu užduotyje gali padėti pagerinti jūsų savigarbą šioje srityje ir sustiprinti pasitikėjimą savimi, susijusį su šiais įgūdžiais.
Galbūt jūs taip pat galėsite skaityti apie šias susijusias temas:
> Šaltiniai:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Flow Finding: Psichologija užsiėmimo kasdieniame gyvenime. Pagrindinės knygos, Niujorkas.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, Elliot, A., Kompetencijos ir motyvacijos vadovas, Niujorkas: The Guilford Press, p. 598-698.
Howell, RT (2012). Ieškoti "srautas" šią savaitę. Psichologija šiandien. Gauta iš https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.