Norėdami gyventi laimingesniam, sveikam gyvenimui, svarbu išmokti pabrėžti teigiamą. Įsipareigokite sekti paprastais žingsniais, išdėstytais toliau, vieną savaitę, ir jūs tikrai užtikrinsite didesnį teigiamumą ir laimę į savo gyvenimą. Apsvarstykite tai savaitės eksperimentas.
Kaip tapti teigiamesniu
Ką daryti: galite pagerinti savo laimę, sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus ir mažindami savo neigiamą mąstymą .
Šią savaitę, po kiekvienos neigiamos minties su teigiama. Ši praktika padės persikvalifikuoti savo įpročius, kad jūsų gyvenime taptų teigiamesnė mintis.
Kaip tai veikia: teigiamų ir neigiamų minčių santykis yra pagrindinis bendras laimės veiksnys. Jūsų smegenys nuolat stebi jūsų minčių emocinį toną - per daug neigiamų minčių ir jūsų smegenys reaguoja sukuriant stresą ir liūdesį jūsų kūne. Kai pridėsite daugiau teigiamų minčių, jūsų smegenys sukuria atsipalaidavimą ir laimę. Mokydami sau sekti arba paneigti neigiamas mintis su teigiamais, jūs pagerinsite savo teigiamą / neigiamą mąstymą ir būsite laimingesni.
Gaukite motyvaciją : po to, kai suvokiate savo neigiamas mintis ir jausmus ir jau keletą dienų kovojote su jais, jie palaipsniui pradės mažėti. Galėsite sutelkti daugiau dėmesio į tai, ko norėtumėte daryti, nepatiriant blaško emocijų ir streso.
Tai padidins produktyvumą ir energingumą. Geriausia, kad jums bus laimingesni.
Pastaba: praeitą savaitę naudokitės šypsosi technika. Tai padės sustiprinti ir sustiprinti šio įgūdžio padarinius.
Žingsniai tampa teigiamesni
- Sąrašas laimingas mintis. Paimkite 30 minučių ir pateikite visas laimingas mintis, kurias galite galvoti. Tiesiog naudokite popieriaus lapą ir sudėkite ilgą sąrašą. Padovanok sau gerą 30 minučių. Įrašykite žmones ir vietas, kurios jus laimingos: geri draugai, mėgstamos atostogų vietos, vaikystės prisiminimai ir dar daugiau. Nurodykite dalykus, kurie jus laimingi: šuniukai, kūdikiai, naujo automobilio kvapas, omarų vakarienė, poilsio diena baseine. Nurodykite ką nors ir viską, ką galvojate apie tai, kad jums laiminga.
- Atkreipkite dėmesį į neigiamas mintis ir jausmus. Visą savaitę atkreipkite dėmesį į savo mintis. Kai įsivaizduosite, ar mąstate ar jaučiate ką nors neigiamą, liūdną ar stresą, pažymėkite, kad mintis "nelaimingas". Nesijaudinkite, jei per dieną patiria daug nelaimingų minčių ir jausmų. Tai visiškai normalu. Tiesiog atkreipkite dėmesį ir pažymėkite juos.
- Sekite su laimingu daiktu. Po to, kai pažymėjote nelaimingą mintis ar jausmus, nedelsdami sekite jį laimingu sąrašu. Galite pasirinkti vieną elementą, kad galėtumėte naudoti visą dieną, arba pasirinkti skirtingus kiekvieną kartą, kai jums to reikia. Tiesiog atnešk tai, kad laimingas dalykas pamiršti antrą ar du.
Šios savaitės įsipareigojimas: šią savaitę aš užrašysiu savo neigiamas ar stresines mintis ir jausmus ir seks jas su laiminga mintimi.
Po kelių dienų neigiamų minčių ir jausmų skaičius dažnai mažėja. Tai beveik taip, tarsi smegenys nuobodžiauja, yra neigiamos, nes tu greitai pakeičia mintis taip, kaip teigiami.
Patarimai, kaip padidinti pasitikėjimą ir laimę
Ne tik laukti neigiamų minčių, kad galėtumėte galvoti apie kažką teigiamo. Pridėkite prie šio įgūdžio, atlikdami sąmoningas ir planuotas pastangas mąstyti teigiamas mintis visą dieną.
Nuspręskite, kad jūs manote tik teigiamas mintis visą pietų valandą ar per vieną iš jūsų pertraukų. Nuspręskite, kad tik mąstate pozityvias mintis vairuodamas automobilį. Sukurkite visą savo dieną, kai būsite tik "teigiamas".
Dar keletas patarimų, kaip pabrėžti teigiamą:
- Negalima spręsti apie save. Visą dieną kiekvienas turi daug nelaimingų ir neigiamų minčių. Kai sužinoję apie juos, jūs galite jaustis nesijaudinti ar sugėdinti, kiek jūs turite. Nesijaudinkite: visiškai normalu turėti visas keistes mintis. Paprastai jiems nereikia daug dėmesio skirti.
- Sujunk šią užduotį šypsodamasis. Prijunkite šypseną savo veidui, kai atnešite savo laimingą minties į savo mintis. Tai padės ištrinti neigiamų minčių poveikį.
- Būtinai primenate, kad atliksite šią užduotį visą dieną. Neleiskite dienos eiti, neprisidedant prie jūsų neigiamų minčių ir pakeičiant teigiamus .
Tai suteiks dar daugiau praktikos, kai bus teigiamas ir laimingas.