Kur žmonės dirba kartu, empatija yra tokia sunkio jėga, kuri palaiko tvarką ir bendradarbiavimą. Tai mechanizmas, leidžiantis mums suprasti ir susieti su kitais ir yra būtinas intymumo, pasitikėjimo ir priklausymo pirmtakas. Ir tai yra jausmas, dėl kurio sunku neužkimšti kitų kančių.
Nenuostabu, kad empatijos žmonės patiria daugybę laimės pranašumų.
Empatija dažnai skatina altruistinį elgesį, o empatija pagrįsta gerumas rodo, kad jis didina bendradarbiavimą ir atleidimą, stiprina santykius, mažina agresiją ir nuosprendį bei netgi gerina psichinę ir fizinę sveikatą. Moksliniai tyrimai rodo, kad labiau laimingesni žmonės mažiau žino apie neigiamas emocijas kitose, nepaisant to, kad jie yra labiau empatiti. Tačiau mes galime praktikuoti empatiją, nepriklausomai nuo to, kokia nuotaika mes esame, kad mes sukursime didesnę laimę sau ir kitiems.
Čia yra 3 pagrindinės empatijos sudedamosios dalys, taip pat patarimai, kuriuos galite išbandyti su savo gyvenimo žmonėmis.
Pasiklausykite prioriteto
Prieš mes galime susisiekti su tuo, ką jaučiasi kažkas kitas, turime suvokti, kas tas jausmas yra. Bet kaip dažnai mes tikrai klausome giliai prioritetu mūsų pokalbiuose? Kai geras draugas jus skambina ir turi išstumti apie tai, kaip buvo stresinis darbas arba koks sunkus dalykas buvo nuo jos neseniai išnykusio, jų balso emocijos dažniausiai mūsų dėmesį skiria gana greitai.
Pasirodo, kai vyksta pokalbiai, sulaikydami dėmesį ir mažiau akivaizdu emocinio svorio. Empatija prasideda, kai mes nustatome ketinimą klausytis emocijų.
Viena kliūtis, dėl kurios dauguma iš mūsų turi atkreipti ypatingą dėmesį į emocines emocijas kitose, yra emocijos, vykstančios priešais ir centrą sau.
Kai mes kalbame ir žvelgiame tik į savo jausmus ir kaip mes galime juos perduoti, mes nepaliekame pakankamai dėmesio, kad galėtume atsižvelgti į tai, kas vyksta kitame gale.
Empatijos kūrimo strategija: pasikalbėkite su svetimais. Padarykite tašką, kad pradėtumėte pokalbius su žmonėmis, su kuriais susitinkate, ir peržiūrėkite savo kasdienes sąveikas. Rašytojas parduotuvėje. Moteris, esanti šalia tavęs autobuse. Įtraukdami pokalbį, atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, ką šis asmuo jaučia. Pastabos apie kūno kalbą . Balso tonai. Subtilūs energijos pokyčiai. Tvarkykite tiek ramius, tiek savo jausmus, kurie gali lengvai pritraukti dėmesį ir dirbti emociniu požiūriu visame pokalbyje.
Pasidalink savo jausmais
Kai mes atpažįstame emocijas kitame asmenyje, empatija mus kruopščiai įkelia į to asmens batus. Empatija nejaučia to, ką jaustumėtės tokioje situacijoje. Jis atsistoja šalia savęs ir keletą minučių įgauna emocijas. Kai kurie tyrimai rodo, kad mums pavyks pasiekti šią užduotį dėl veidrodinių neuronų arba smegenų takų, kurie užsidega, nesvarbu, ar mes patiriame stimulą, ar mes matome, kad kažkas tai patiria.
Veidrodiniai neuronai yra atsakingi už jūsų širdies lenktynes, kai žavisi sportininkai, vykstantys pro savo mėgstamą sporto renginį stadione.
Arba galite atsikratyti skausmo, žiūrėdami gailaas klaidas "Amerikoje įdomiausiuose namų vaizdo įrašuose". Kai mes tampa panardinami į kažkieno sielvartą, liūdesį ar sudirginimą, mes galime ne tik stovėti šalia jų ir pasinerti juos su didesniu supratimu, bet mes taip pat siunčiame pranešimą, kad mes norime imtis skausmingų emocijų, kad jie nepadėtų "Turi eiti vieni.
Empatijos kūrimo strategija: atidarykite. Empatijos jungtys yra dviejų krypčių gatvė. Ir leisdamas sau visapusiškai įsitvirtinti kito asmens emocijose, sustiprins jūsų santykius, jūs tikrai kaušu savo kulniukus, kai nori būti pažeidžiami kitiems.
Kai dalinatės patirtimi, susijusia su savo sudėtingomis emocijomis, pavyzdžiui, kaltė, nerimas ir gėdos, jūs sukuriate galimybes kitiems jaustis su jumis.
Esant pažeidžiamumui stiprina savo empatiją dviem būdais. Pirma, jaučiant empatijos vertę, kai tai atsispindi jums, galite pagilinti savo įsipareigojimą būti empatiška kitiems. Antra, jūs gaunate daugiau komforto, derėdamasi su kietomis emocijomis pokalbiuose su kitais. Nesunku palaikyti pokalbį apie skausmingas emocijas, tačiau jei sąmoningai mokysite šį gebėjimą sau, pasinaudodami galimybėmis, kai pasidalinsite jausmais, galėsite geriau pasiruošti.
Atleiskite kažkieno kančias, imdamiesi veiksmų
Jei empatija yra dalijimasis neigiamomis emocijomis, tai gali nukentėti laimė. Kai jaučiame gilų liūdesį dėl stichinės nelaimės nukentėjusiųjų, mes artėja prie savo batų. Bet mes nesame jų batai, ir tai yra svarbus skirtumas. Tiesiog jaučiate kažkieno skausmą, o tai gali sustiprinti priklausymo jausmą ir būti suprantamas, jei perduodamas, nepadidina mūsų galimybių gerinti gerovę. Privalumas žinoti, ką daro kitas žmogus, yra tai, kad mes galime geriau nustatyti, ko jiems reikia. Kadangi empatija reiškia, kad mes priimame emocijas, bet ne sunkią situaciją, kuri ją sukėlė, dažniausiai mes galime suteikti daugiau galių. Kitaip tariant, norint, kad empatija būtų efektyvesnė ir maksimaliai padidintų gerovę, turime pajusti ir kito skausmą, ir optimistiką, kurio esame ne tokie skaudūs ir galime ką nors padaryti.
Tyrime, kuriame dalyviai stebėjo, kad kitas žmogus susiduria su elektros smūgiais, ir jiems buvo suteikta galimybė jai padėti, paimdama likusius sukrėtimus, žmonės, kuriems buvo didelė empatija, labiau linkę įsitraukti ir padėti, net jei jie galėtų tiesiog nusigręžti ir nebematyti. Veiksminga empatija leidžia tiems dalyviams jaustis šoko skausmo pakankamai, kad jie nori padėti, bet ne tiek, kad jie nenori patys paimti.
Empatijos kūrimo strategija: imtis veiksmų. Kai mes priimame svetimą skausmingą emociją, turime išlaikyti save pakankamai, kad galėtume lengviau atleisti nuo skausmo, negu jie yra. Nesvarbu, ar tai reiškia draugo paguostą, įsigyjant nedidelę dovaną tiems, kuriems tai reikalinga, ar duoti dovanoms dėl stichinių nelaimių aukų, mes esame efektyvi, kai mes naudojame ją kaip motyvaciją ką nors padaryti. Kai pamatysite, kad kažkas sunkiai dirba, būtinai klausykitės ir dalinkitės, bet taip pat aiškiai nurodykite, ką galite padaryti, kad padėtumėte. Empatijos tolesnis veiksmas reiškia pozityvių pokyčių pradžią kitiems. Ir gražus dalykas apie empatiją yra tai, kad kai kiti pradeda klestėti, taip ir mes.