Kaip nusipirkti baimę, kad esate dėmesio centre

Baimė dėl dėmesio yra dažni tiems, kuriems yra socialinė nerimo sutrikimas (SAD) . Nors, vengiant dėmesio centre gali atrodyti kaip gera strategija kontroliuoti jūsų nerimą, ilgainiui jūs mokote save, kad negalite susidoroti su dėmesio centre.

Naudokite ekspozicijos terapiją

Priešingai, palaipsniui įvesdami save į situacijas, kuriose kiti sutelkti dėmesį, jums padės įveikti savo baimę.

Šis procesas vadinamas ekspozicijos terapija ir paprastai yra viena iš kognityvinių-elgesio gydymo programos dalis .

Savo ruožtu patys galite patys dirbti kaip savipagalbos režimo dalis. Idėja yra sukurti baiminamų situacijų sąrašą, pradedant nuo mažiausio nerimo sukelto iki labiausiai nerimą keliančio. Lėtai, jūs einate per sąrašą, visose situacijose likite pakankamai ilgai, kad sumažėtų jūsų nerimas ir įveiktumėte savo baimę.

Praktikuojant ekspozicijas, svarbu nenaudoti dalinio vengimo strategijų ar saugos elgesio . Pavyzdys galėtų pasakyti kieną savo nuomonę, bet taip ramiai, kad negalima išgirsti.

Jei ketinate įsitraukti į tokias situacijas, jūs turite visiškai išgyventi nerimą, kuris atsiranda, o tada sumažėja.

Be realaus gyvenimo praktikos jūs taip pat galite išbandyti situacijas savo vaizduotėje. Tai yra geras pradžios būdas ir gali turėti įtakos tai, kaip jūs juos įveikite realybėje.

Toliau pateikiamas potencialių jūsų baimės hierarchijos elementų, susijusių su dėmesio centru, sąrašas. Nepamirškite pritaikyti šio sąrašo į jūsų konkrečią situaciją ir įsitikinkite, kad užsakėte daiktus, kad būtų lengviausi.

Baimės hierarchija

  1. Dėvėkite kažką prašmatnus. Dėvėkite kažką, dėl ko jūs išsiskirsite minioje.
  1. Išsiliejus maistą. Užuot bijoti kratyti ir išsiliejus savo maisto, tai padarykite tiksliai.
  2. Nugriauti kažką parduotuvėje. Išbandykite, kad paguostumėte ir nusileiskite maisto parodoje parduotuvių parduotuvėje.
  3. Pasikalbėkite su savo žodžiais. Ar bijo pabūti per savo žodžius? Padarykite tai tikslingai ir sumaišykite, ką jūs bandote pasakyti.
  4. Skambinkite priešais žmones. Vietoj to, kad laukti, kol atsidurs telefonu, atlikite tai priešais kitus žmones.
  5. Kalbėk garsiau. Kai skambinate kalbėtis garsiai, kad visi, girdėję ausį, galėtų jus girdėti.
  6. Pateikite savo nuomonę apie karštą temą. Jei visi diskutuos apie filmą ar dabartinį įvykį, pasiūlykite savo nuomonę grupei.
  7. Atsakykite į klausimą klasėje. Jei esate studentas, pakelkite savo ranką ir pateikite atsakymą, kai kitą kartą jūsų mokytojas klausimą klausys.
  8. Dalyvaukite sporto renginyje. Prisijunkite prie sporto, kuris reikalauja, kad jūs laikotės dėmesio centru, tokiu kaip beisbolas, tinklinis ar pasagos.
  9. Žaisti žaidimą. Žaiskite vakarėlio žaidimą ar kortų žaidimą, pavyzdžiui, Trivial Pursuit arba Euchre.

Naudokite aukščiau pateiktą sąrašą, kad sukurtumėte savo baimės hierarchiją, kad būtumėte dėmesio centre. Jei pastebėsite, kad jūsų nerimas yra stiprus arba jūs negalite susidurti su tokiomis situacijomis, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba psichinės sveikatos specialistą, kad gautumėte diagnozę ir gydymo planą .

Šaltinis:

Antonijus MM, Swinson RP. "Shyness and Social Thrush" knygynas. Ouklandas, CA: New Harbinger; 2008 m.