Suprasti galimas testo nerimo priežastis
Jei susidursi su testo nerimu, jūs žinote, kaip tai gali sukelti stresą. Jūs galite jaustis savarankiškai, nes jūs esate vienintelis, turintis šią problemą, tačiau testo nerimas iš tiesų yra gana įprastas. Nervingumas ir nerimas yra visiškai normalios streso reakcijos. Tačiau kai kuriems žmonėms ši baimė gali tapti tokia intensyvi, kad iš tikrųjų trukdo jų gebėjimui gerai atlikti bandymą.
Taigi, kas sukelia testo nerimą? Daugeliui studentų tai gali būti dalykų derinys. Blogi studijų įpročiai, blogi praeities testavimo rezultatai ir pagrindinės nerimo problemos gali padėti išbandyti nerimą.
Bandymo nerimo biologiniai priežastys
Esant stresinėms situacijoms, tokioms kaip prieš egzaminą ir jo metu, organizmas išleidžia hormoną, vadinamą adrenalinu. Tai padeda paruošti kūną kovoti su tuo, kas vyksta, ir paprastai vadinamas "kovos ar skrydžio" atsakymu . Iš esmės, šis atsakymas jus paruošia arba likti ir spręsti stresą, arba visiškai išvengti situacijos. Daugeliu atvejų šis adrenalino skubėjimas yra tikrai geras dalykas. Tai padeda pasiruošti veiksmingai kovoti su stresinėmis situacijomis, užtikrinant, kad esate budrus ir pasiruošęs.
Tačiau kai kuriems žmonėms nerimo sutrikimo simptomai, kuriuos jie jaučia, gali tapti tokie pernelyg dideli, kad sunku ar net neįmanoma sutelkti dėmesį į testą.
Tokie simptomai, kaip pykinimas, prakaitavimas ir rankos, gali sukelti žmonėms dar nervingiau, ypač jei jie tampa susirūpinusi dėl testo nerimo simptomų .
Testo nerimo psichinės priežastys
Be pagrindinių biologinių nerimo priežasčių, yra daug psichinių veiksnių, galinčių vaidinti svarbų vaidmenį testo nerimas.
Studentų lūkesčiai yra viena pagrindinių psichinių priežasčių. Pavyzdžiui, jei studentas mano, kad egzaminas bus blogai vykdoma, ji yra kur kas labiau tikėtina, kad ji taps neramu prieš testą ir jo metu.
Testo nerimas taip pat gali tapti užburto ciklu. Išbandę nerimą per vieną egzaminą, studentai gali taip baugintis, kad per kitą egzaminą jie iš tikrųjų tampa dar nerimauti. Po daug kartų ištvermingo testo nerimo studentai gali pradėti jaustis bejėgiais pakeisti savo padėtį.
Kaip sumažinti bandymo nerimą
Taigi, ką tiksliai galite padaryti, kad išvengtumėte arba sumažintumėte bandymo nerimą? Štai keletas strategijų, padėsiančių:
- Įsitikinkite, kad esate pasirengęs. Tai reiškia, kad studijuoja bandymą anksti, kol su medžiaga jausitės patogiai. Negalima laukti, kol naktis anksčiau. Jei nesate tikri, kaip mokytis, paprašykite savo mokytojo ar tėvo pagalbos. Būdamas pasiruošęs padidins jūsų pasitikėjimą, kuris sumažins jūsų testo nerimą.
- Pašalinti neigiamas mintis. Jei pradėsite nerimauti ar nugalėti mintis, pvz., "Aš nepakankamai gerai", "Aš pakankamai nepakankamai studijuoju" ar "Aš to negaliu", ištarkite šias mintis ir pakeiskite juos teigiamais mintis. "Aš galiu tai padaryti", "Aš žinau medžiagą" ir "Sunkiai mokiausi", kai bandydamas bandysiu valdyti savo streso lygį.
- Gaukite pakankamai miego Labas nakties miegas padės koncentracijai ir atminčiai.
- Giliai įkvėpkite. Jei pradedate jaučiatės nerimas, kol bandysite, giliai kvėpuoti per nosį ir per burną. Atlikite kiekvieną klausimą ar problemą vienu metu, giliai įkvėpkite tarp kiekvieno, kai reikia. Įsitikindami, kad jūs suteikiate plaučiams daug deguonies, galite padėti jūsų dėmesiui ir ramybės jausmui.
- Venkite perfekcionisto spąstų . Negalima tikėtis būti tobulas. Mes visi darome klaidų ir viskas gerai. Žinant, kad esate padaręs viską, ką galėtum ir sunkiai dirbti, tikrai svarbu, o ne tobulybė.
> Šaltiniai:
> Vaikų sveikata. Testo nerimas.
> Alabamos universiteto akademinio sėkmės centras. Kas sukelia testo nerimą?