Priežastys ir būdai įveikti
Daugelis žmonių patiria stresą ar nerimą prieš egzaminą. Tiesą sakant, šiek tiek nervingumas iš tikrųjų gali padėti jums atlikti savo geriausią. Tačiau kai šis nelaimė tampa toks pernelyg didelis, kad egzaminą iš tikrųjų trukdo veiksmingumas, jis vadinamas testo nerimu .
Testo nerimo simptomai
Bandymo nerimo simptomai gali labai skirtis nuo lengvo iki sunkaus.
Kai kurie studentai turi tik nedidelius testo nerimo simptomus ir vis dar sugeba atlikti gana gerai egzaminus. Kiti studentai yra beveik neįveikiami dėl jų nerimo, tyčiojamai atliekantys testai ar net patyrę panikos priepuolius prieš egzaminus ar jų metu.
- Fiziniai testavimo nerimo simptomai yra prakaitavimas, purtymas, greitas širdies plakimas, burnos džiūvimas, alpimas ir pykinimas. Švelnesni testavimo nerimo atvejai gali sukelti "drugelių" skonį, o sunkesni atvejai iš tikrųjų gali sukelti studentų fizinį susirgimą.
- Kognityviniai ir elgesio simptomai gali būti tokie patys, kaip netyčia ar iš karto išvengti bandymų situacijų. Kai kuriais atvejais testo nerimas gali tapti toks sunkus, kad mokiniai išeina iš mokyklos, kad išvengtų jų baimės. Piktnaudžiavimas cheminėmis medžiagomis taip pat gali atsirasti, nes daugelis studentų bando savęs išreikšti savo nerimą, vartodami neskiepytus vaistus, tokius kaip receptiniai vaistai ir alkoholis. Daugelis bandomojo nerimo pranešimų neužpildo atsakymų į testą, nors jie kruopščiai ištyrė informaciją ir buvo tikri, kad jie žinojo atsakymus į klausimus. Neigiamas pasikalbėjimas su savimi, sunkumai sutelkiant dėmesį į bandymo ir lenktynių mintis yra ir bendri pažinimo simptomai, susiję su testo nerimu.
- Emociniai testavimo nerimo simptomai gali būti depresija, žema savigarba, pyktis ir beviltiškumo jausmas. Studentai dažnai jaučiasi bejėgiai keisti savo padėtį arba nuslepti ir pajusti savo simptomus ir prasta testo rezultatus.
Testo nerimo priežastys
Yra keletas galimų testo nerimo priežasčių , įskaitant:
- Prastos bandymų rezultatų istorija. Jei anksčiau atlikote testavimą netinkamai, nes nesugebėjote pakankamai gerai studijuoti ar nerentai, nes negalėjote prisiminti atsakymų, tai gali sukelti dar didesnį nerimą ir neigiamą požiūrį kiekvieną kartą, kai jūs turite vartoti kitas bandymas.
- Būdamas nepasiruošęs. Jei neturite studijuoti arba nepakankamai studijuojote, tai gali padidinti jūsų nerimo jausmą.
- Bijoti nesėkmės. Jei prijunkite savo testo rezultatų savybes, jūsų patiriamas spaudimas gali sukelti sunkų testo nerimą.
Būdai, padedantys įveikti testo nerimą
Laimei, yra žingsnių, kuriuos mokiniai gali imtis norint palengvinti šiuos nemalonius ir dažnai kenksmingus simptomus. Kai kurie būdai, padedantys įveikti testo nerimą, yra šie:
- Atpalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas, gali padėti atsipalaiduoti prieš bandymą ir jo metu.
- Įsitikinkite, kad gausite pakankamai miego ir valgysite sveiką maistą.
- Dirbk rengdami gerus studijų įpročius ir įsitikinkite, kad esate gerai pasirengę testavimui. Vienas geras būdas tai padaryti - atlyginti už tikslus, kuriuos nustatėte studijuodami.
- Negalima prijungti savęs verti testavimo rezultatų. Tai vienas testas, o jūsų vertingumas, nes asmuo nepriklauso nuo klasių.
- Sutelkkite dėmesį į bandymą ir pabandykite nenusileisti.
- Išlik pozityvus.
- Jei jums reikalinga papildoma parama, susitinkate su savo mokyklos patarėju.
Šaltinis:
"Testas nerimas". Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (2016).