Bandymo nerimas gali apsunkinti egzaminus
Jūs atkreipėte dėmesį į klasę, paėmė išsamias pastabas, skaityti kiekvieną skyrių ir net lankė papildomas studijų sesijas po pamokų, todėl jūs turite padaryti puikiai tame dideliame egzamine, tiesa? Tačiau, kai pateikiamas testas, jūs atsidursite tokia nervinga, kad atsakydami net į lengviausius klausimus jūs neįsivaizduosite. Jei ši patirtis pasireiškia pažįstama, galbūt kenčia nuo to, kas vadinama testo nerimu .
Kas yra teksto nerimas?
Testo nerimas yra psichologinė būklė, kai žmonės patiria ekstremalias sielvartas ir nerimą tiriant situacijas. Nors dauguma žmonių patiria tam tikrą stresą ir nerimą iki egzaminų ir jų metu, testo nerimas iš tiesų gali sutrikdyti mokymąsi ir pažeisti testo rezultatus.
Šiek tiek nervingumo iš tikrųjų gali būti naudinga, todėl jūs jaučiate psichinę budrumą ir pasirengę spręsti egzaminuose keliamus iššūkius. Jerke-Dodsono įstatymas rodo, kad yra ryšys tarp įkvėpimo lygių ir veiklos. Iš esmės padidėjęs sužadinimo lygis gali padėti jums atlikti egzaminus, bet tik iki tam tikro laiko. Kai šie įtempių lygiai krypsta toje linijoje, pernelyg didelis susirūpinimas gali iš tiesų trukdyti bandymų rezultatams.
Dėl pernelyg didelės baimės gali būti sunku sutelkti dėmesį, ir jūs galite sugebėti atsiminti tuos dalykus, kuriuos studijuojate. Jūs galite pajusti, kaip visą informaciją, kurią praleidote šiek tiek laiko, o jūsų nuomonė staiga atrodo nepasiekiama.
Neužpildykite atsakymų į klausimus, apie kuriuos žinote, kad žinote atsakymus. Šis nesugebėjimas susikaupti ir atsiminti informaciją padidina nerimą ir stresą, dėl ko tik daug sunkiau sutelkti dėmesį į testą.
Suprasti testo nerimą
Bandymo nerimas yra veiklos nerimas.
Tais atvejais, kai spaudžiamas spaudimas ir pasiekiama gerų rezultatų, žmonės gali tapti tokie neramūs, kad iš tiesų jie negali padaryti visko.
Kiti veikimo nerimo pavyzdžiai:
- Aukštosios mokyklos krepšinio žaidėjas tampa labai susirūpinęs prieš didelį žaidimą. Žaidimo metu jis yra taip įstrigęs dėl šio streso, kad jis pradeda trūkti net lengva kadrų.
- Smuikas studentas tampa labai nervingas prieš konstatuojamąją dalį. Per spektaklį ji suklaidina keletą raktinių kanalų ir sumuša savo solo.
Nors žmonės turi įgūdžių ir žinių, kad šiuose situacijose būtų labai gerai, jų pernelyg didelis nerimas sutrikdo jų veiklą.
Bandymo nerimo sunkumas gali labai skirtis nuo vieno asmens iki kito. Kai kurie žmonės gali jaustis kaip skrandžio "drugeliai", o kitiems gali būti sunku sutelkti dėmesį į egzaminą.
Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacija, testo nerimo simptomai gali būti fiziniai, elgesio, kognityviniai ir emociniai. Dažni fiziniai simptomai apima tokius dalykus kaip galvos skausmas, viduriavimas, greitas kvėpavimas ir skausmingumas.
Kiti gali patirti lenktynių širdies ritmą ir drebėjimo jausmą. Sunkiausiais atvejais žmonės gali jausti pykinimą, dusulį ar net patirti pilną panikos priepuolį .
Tyrimo nerimas taip pat gali sukelti elgesio ir pažinimo simptomus, tokius kaip neigiamas mąstymas ir sudėtingumo susikaupimas. Žmonės, išgyvenantys testavimo nerimą, gali palyginti save su kitais studentais ir klaidingai manyti, kad jie yra vienintelis, kenčiantis nuo tokio siaubingo nerimo. Kiti testavimo nerimo simptomai gali apimti ir tokias emocijas kaip bejėgiškumo, baimės, pykčio ir nusivylimo jausmą.
Šaltiniai:
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. (nd). Bandymo nerimas. Gauta iš http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.