Žmonės vilkina dėl daugelio priežasčių, bet tiesioginis tikslas yra laikina susilpninimo prasmė. Proceso problema yra tik ta, kad; atleidimas yra laikinas, ir galiausiai jis pakeičiamas nerimu, kad atsilieka, ko jums reikia padaryti.
Jei kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų (BAD) , tikriausiai galite atidėlioti baimę dėl nepatvirtinimo ar nesėkmės.
Galbūt neleisite skambinti telefonu , nedelsdami diskutuosite apie sudėtingas darbo problemas ar pateksite į sveikatos paskyrimų planavimą, kirpimo priemones ar kitas užduotis, susijusias su bendravimu su žmonėmis.
Deja, tokie scenarijai neveikia tipiški vilkinimo sprendimai.
Didelis užduotis nuleidžiamas į smulkesnes dalis, iš tikrųjų netaikoma, kai viskas, ko jums reikia padaryti, yra skambinti telefonu. Jei praleidžiate laiko dirbdami bandydami išspręsti problemą patys, nes nenorite paklausti kolegės klausimo, jokio planavimo ar organizacijos dydžio nesiekiama padėti.
Kaip tu gali susidoroti su socialinio nerimo sukeltu vilkinimu?
Pirma, supraskite, kad laukti geresnio laiko susidurti su kitais nėra sprendimas. Laukimas gali dar blogiau. Asmeniniai santykiai gali nukentėti, jei problemos nebus sprendžiamos anksti. Darbo klausimai gali padidėti, jei neprašysite pagalbos. Jei nėra pagrįstos priežasties atidėti pokalbį su kuo nors, visada geriau tai padaryti iš karto.
Kokios priežastys gali atrodyti geriau laukti?
- Mintis: "Jei paskambinsiu dabar, ji gali būti užsiėmusi. Geriau palaukti valandą, nes tai tikriausiai tyliau"
- Faktas: jei nežinote, ar kažkas yra užsiėmęs, nėra jokios priežasties laukti. Jūs negalite numatyti kito asmens dienos.
- Mintis: "Mano bendradarbis atrodo tikrai užsiėmęs. Aš nenoriu, kad jį dabar trukdyčiau, aš palauksiu po pietų"
- Faktas: net jei jūsų bendradarbis yra užsiėmęs dabar, jis gali būti dar užsiėmęs po pietų. Pasakęs jam dabar, kad jums reikia pagalbos, jis gali arba iš karto atsakyti, arba planuoti laiką su jumis kalbėtis.
Atpažįsti savo minties modelius, tada pateikite konkuruojančius argumentus, kodėl vis tiek turėtumėte eiti pirmyn. Daugeliu atvejų dabar imtis veiksmų yra teisingas dalykas.
"Nancy Schimelpfening", "depresijos" ekspertas, taip pat siūlo šiuos patarimus, kaip padėti išvengti vilkinimo:
- Sudarykite užduočių sąrašą ir nustatykite prioritetus, ką reikia padaryti.
- Atlyginkite už sunkių užduočių atlikimą.
- Naudokitės atpalaidavimo strategijomis, kad galėtumėte susidoroti su nerimo dėl užduočių atlikimo.
Ar jūsų socialinis nerimas gali paskatinti? Ką daryti dabar?
Papildoma literatūra