Kai kuriems nerimo žmonėms yra problemų su vilkinimu
Kartais žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų ar net apibendrintą nerimo sutrikimą, trūksta problemų.
Generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai
GD simptomai gali būti:
- Pastovus nerimas ar manija apie mažus ar didelius nerimą keliančius dalykus, kurie yra neproporcingi įvykio poveikiui
- Nesugebėjimas atidėti ar paleisti nerimą
- Nesugebėjimas atsipalaiduoti, neramumas, pojūtis ar įbrėžimas
- Sunkumo koncentracija, ar jausmas, kad jūsų protas "tuščias"
- Nerimaujate dėl per daug nerimo
- Baimė priimti sprendimus dėl baimės padaryti neteisingą sprendimą
- Visų galimybių įveikimas visoje situacijoje iki galimo neigiamo sprendimo
- Sunkumas valdant neapibrėžtumą ar neryžtingumą
Fiziniai požymiai ir simptomai gali būti:
- Nuovargis
- Dirgstumas
- Raumenų įtempimas arba raumenų skausmai
- Drebėjimas, jausmas niūrus
- Būkite lengvai nustebinti
- Sunku miegoti
- Prakaitavimas
- Pykinimas, viduriavimas ar dirgliosios žarnos sindromas
- Galvos skausmas
Kalbant apie vilkinimą ir nerimą, yra trys pagrindiniai šaltiniai: perfekcionizmas, nerimas dėl rezultatų ir mažas savaiminis veiksmingumas.
Perfekcionalizmas
Daug kartų nerimą turintys žmonės taip pat kova su tam tikru perfekcionizmo laipsniu. Susirūpinimas, kad kažkas turi būti tobulas, kad jis būtų vertingas ir vertas, gali palikti kažką paralyžiuoti dėl neveiklumo. Svarbiausia kovos su perfekcionizmu ir nerimo strategija racionaliai įvertina padėtį.
Paimkite realų žvilgsnį, ar kažkas turi būti tobulas, ar ne, ir laikykitės šio vertinimo rezultatų. Nedaug dalykų, kuriuos kada nors patirsime savo gyvenime, turi būti tobulas. Jei dalykas, kurį turite padaryti, iš tikrųjų neturėtų būti tobulas, tada pabandykite ir pradėkite nuo jūsų geriausių pastangų ir sutikite, kad jis bus pakankamai geras.
Pavyzdžiu būtų leisti sau sustoti rašyti popierių, kai jis pasiekė "pakankamai gero" tašką, o ne išmintingą dešimt kartų, kad jį tobulintų.
Nerimą apie rezultatus
Kitas vėlavimo šaltinis kelia susirūpinimą dėl to, kas įvyks po įvykio ar darbo pabaigos. Kartais mes likome neveiklumo būsenoje, kad būtų išvengta rezultatų. Svarbiausia šios situacijos strategija yra prisiminti, kad daugumai dalykų bus gauti rezultatai, ar jūs vengsite, ar vengsite, ar ne. Daugelis žmonių mano, kad naudinga paprasčiausiai pradėti kažką ir gauti naujienas. Kuo ilgiau mes praleidžiame potencialius stresinius rezultatus, tuo ilgiau turime gyventi neapibrėžtumo ir laukimo sąlygomis, o tai yra didžiulis nerimo priežastis.
Žemas savaiminis veiksmingumas
Savęs efektyvumas yra jūsų tikėjimas jūsų gebėjimu ką nors padaryti. Daug kartų žmonės vilkinasi, nes bijo, kad jie negalės kažką padaryti gerai ar nes jie nežino, kur pradėti. Kartais yra tikrovė, kad mes negalime gerai atlikti, ir priimti šį apribojimą ar ieškoti pagalbos yra svarbūs procesai, jei tai tiesa. Svarbiausia, kad galėtume tiksliai įvertinti savo sugebėjimus, yra sugrįžti prie panašių dalykų, kuriuos mes padarėme ir rezultatus.
Jei rezultatai paprastai yra geri, tada naudokite tas žinias kaip stiprybės šaltinį, kad pradėtumėte projektą. Be to, jei jums kyla sužinoti, kur pradėti, dažnai tiesiog prasideda bet kur, net ir lengviausia užduotis - gauti ritinį.
Nuoroda:
Mayo klinika. Apibendrintas nerimo sutrikimas. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562