Žingsniai, leidžiantys sukurti taikesnę mąstyseną.
Terorizmo veiksmai, tokie kaip 2016 m. Bastilijos dienos išpuolis Nicoje, 2015 m. Šaudymai Paryžiuje, Bostono maratono 2013 m. Bombardavimas ir 2001 m. Rugsėjo 11 d. Išpuoliai, turi bendrą tikslą - įkvėpti baimę, mus išgąsdinti. Tiems, kurie tiesiogiai (ir kai kuriais atvejais net ir netiesiogiai) palaiko ryšius su praeities įvykiais, bandydami protiškai apgalvoti, gali būti išmatuojami.
Tiesioginis ar nepakankamas trauminių įvykių poveikis gali sukelti įžeidžiančių vaizdų, košmarų ir elgesio vengimą, kuris, jei patvarus ir sunkus, gali išsivystyti į pilną po traumos streso sutrikimą .
Bet net ir tiems, kurie neturi nuo traumų susijusių simptomų, nenuspėjamas ir siaubingas šių įvykių pobūdis gali lengvai sukelti nerimą dėl saugumo ir padidėjusios baimės dėl ateities tragedijų. Tai natūralus atsakas, o tai ypač tikėtina žmonėms su apibendrintomis nerimo sutrikimais, kurie yra pažeidžiami dėl nekontroliuojamo nerimo.
Siekti susidoroti su susirūpinimu dėl praeities ar būsimos teroristinės veiklos:
- Leiskite nerimo būti produktyviais, sukuriant saugos planą. Atminkite, kad nerimas iš tiesų yra prisitaikanti būklė . Šiuo atveju gali būti naudinga, jei ją panaudosite, kad sukurtumėte savo šeimos planą, kaip su jumis susisieksite ir kur jūs einate, jei atsiras problema. Šablonų, kaip užbaigti išsamų planą, žiūrėkite "Ready.gov" parinktis. Kai turėsite parengtą ekstremalių situacijų planą, atminkite, kad vargu ar jums to reikės.
- Racionaliai pervertinti riziką. Bendra mąstymo klaida, atsirandanti po teroristinių aktų, yra rizikos pervertinimas. Šis pažinimo iškraipymas yra vadinamas maksimalizavimu . Netikras supratimas yra įvykių, įvykių, žiaurumo ir nenuspėjamų įvykių rezultatas, taip pat dėmesys, kurį jie gauna žiniasklaidoje. Atkreipkite dėmesį, kad naujienų parduotuvės paprastai nereiškia, kad praneša apie visus lėktuvus, kurie saugiai iškraunami, arba apie žmones, kurie nėra užpulti kiekvieną dieną - tai tiesiog nėra "naujienų vertas". Deja, tai labai įkvepia mus pernelyg dažnai dalyvauti siaubinguose įvykiuose ir nepakankamai rūpintis kasdieniais kasdieniais kasdieniais įvykiais. Norint susidoroti su terorizmu, reikia suvokti šališkus minčių modelius ir jų įpročius. Jei nerimauti dėl būsimų įvykių kyla iš skaitymo laikraštyje arba pakartotinai tikrinant socialinės žiniasklaidos platformas, apriboti naujienų aprėptį ar susimąstyti vaizdo įrašus, tai gali padėti. Išbandykite įsitikinimus, kurie maksimaliai padidins riziką, ieškodami įrodymų prieš jūsų prielaidą ir pastebėsite, koks toks poveikis yra nerimas.
- Turėkite susirūpinimą. Kai jaudinantis jausmas ypač priklauso nuo jūsų kontrolės, yra keletas būdų, kaip apsisaugoti. Neramumų laikas yra vienas iš būdų, kaip sustabdyti smegenų veiklą, atitraukiant nerimą keliančius spiralus ir praturtindamas save trumpu, suplanuotu nerimo periodu kiekvieną dieną. Kvėpavimo pratimai, kurie sulėtino kvėpavimą, taip pat sulėtins smegenis ir padės truputi išsekti. Galiausiai, rūpintis savo fizine sveikata - gerai atsipalaiduoti ir reguliariai naudotis - taip pat gali padėti sumažinti nerimo simptomus.
- Laikykis ir toliau. Geriausias priešnuodis nerimo - neatitikties, kaip gali atrodyti - yra laikytis savo kasdienio gyvenimo. Nerimo ciklas blogėja elgesio vengimo. Ekspozicijos samprata - tikslingai neišvengiama ir vietoj ieškomų bijotų stimulų - yra formalizuoto nerimo gydymo pagrindas ir ne mažiau svarbu neformaliai padėti sau ir jūsų artimiesiems valdyti stresą, susijusį su terorizmu. Galiausiai stabili kasdienio gyvenimo palaikymas (ar grįžimas į vieną iš kuo greičiau) yra stipriausias signalas sau ir bet kuriam asmeniui, kuris norėtų, kad visuomenė blogėtų, kad teroristų grėsmėms netrukdytų sveiko gyvenimo būdo.
Jei dėl proto ar teroristinės veiklos sunku valdyti jūsų nerimą arba manote, kad baimė tampa jūsų kasdienės atsakomybės keliu, apsvarstykite galimybę kalbėtis su psichinės sveikatos specialistu ar su savo gydytoju.
Norėdami sužinoti, kaip bendrauti su vaikais apie terorizmą ir kaip padėti jiems valdyti savo baimę, čia yra keletas išteklių, kuriuos reikia patikrinti:
- Nacionalinis vaiko trauminio streso tinklas
- Paaiškinkite naujienas mūsų vaikams
- Kaip kalbėtis su vaikais ir paaugliu apie pasaulinę traumą