Yra daug rūšių generalizuoto nerimo sutrikimų (GAD) gydymo būdų, įskaitant keletą pokalbių terapijos ir gydymo būdų. " Savęs pagalba " iš esmės reiškia mažiau formalias, bet potencialiai gana naudingas požiūris į nerimo simptomų pašalinimą, kai yra ribotos (ar ne) rekomendacijos.
Savigynos išteklių naudojimą galima išbandyti, jei:
- Jūs siekiate sustiprinti gydymą, kurį šiuo metu gaunate. [Šiuo atveju patariama pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl individualių išteklių rekomendacijų, atsižvelgiant į jūsų poreikius.]
- Anksčiau kovojote su GAD, norėtumėte atnaujinti naudingas strategijas arba stebėti savo tolesnę pažangą.
- Jums pasireiškia subklinikinis nerimas . Netgi žmonės, kurie nesijaudina "per daug", yra linkę rasti medžiagą, kurią apima savipagalbos ištekliai, kad ji būtų sąmoninga ir menkai provokuojanti.
- Jūs susirūpinęs dėl draugo ar šeimos nario nerimo ir norėtumėte daugiau sužinoti apie jų būklę, kaip jūs galite ir negalite padėti, ir kokį oficialų gydymą gali atlikti.
Savęs rėmimo šaltiniai nerimo
Toliau aprašyta keletas galimų savipagalbos šaltinių nerimo. Šis sąrašas nėra visapusiškas ir yra atrankinis knygoms, kurios atitinka įrodymais pagrįstas psichoterapijas, tokias kaip kognityvinis elgesio terapija (CBT) ir priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT).
- Neramių gydymas: septyni žingsniai, norintys nerimauti, kad sustabdytų jus (Robertas Leahy, Ph.D., "Random House Publishing", 2006). Ši knyga yra tinkama labiausiai chroniškoms nervų grupėms, taip pat tiems, kuriems pasireiškia apribota nerimas, būdingas konkrečiam stresoriui. Tai padės sužinoti apie savo nerimastingus veiksnius, atskirti produktyvų ir neproduktyvų nerimą ir sukurti planą, per kurį galima pereiti iš abiejų pusių. Dr. Leahy taiko integruotą požiūrį, naudodamasis įvairiomis įrodymais pagrįstomis psichoterapijomis naudingiems elementams, skirtiems GAD.
- Veiksk savo baimę: įrodytas planas nerimauti nerimo, panikos, fobijų ir obsesijų (Davidas Tolinas, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012 m. Tai gali būti ypač naudinga knyga, skirta žmonėms, sergantiems įvairių rūšių nerimo sutrikimais ( įskaitant sutrikimus, tokius kaip socialinė fobija ir OCD , kurie kartais gali pasireikšti kartu su GAD). Jos pagrindinis dėmesys skiriamas baimės susiduriančiųjų, o ne jų vengimo, svarbai. Žmonėms, sergantiems GAD, tai gali apimti ekspoziciją pagrįstus pratimus stiprinti netikrumo tolerancija.
- Nerimastinga spąstai: kaip atsikratyti nerimo ir nerimo naudojant priėmimo ir įsipareigojimo terapiją (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Ši knyga puikiai tinka visiems, norintiems sužinoti daugiau apie ACT. Apibūdinami pagrindiniai požiūrio principai - neapibrėžtas emocijų sąmoningumas , atskyrimas / atleidimas nuo nerimo minčių ir įsipareigojimas pagrindinėms vertybėms. Nagrinėjami atitinkami moksliniai tyrimai, pateikiami praktiniai patarimai ir pratimai, kurie padeda skaitytojams paskatinti ACT gyventi kasdieniame gyvenime.
- Ką gali įvykti siaubingai, siaubingai klaidingai: iš nerimo išlaisvinto gyvenimo vadovas (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Jei norėtumėte geriau suprasti ACT mąstyseną, šioje knygoje pateikiami provokuojantys klausimai, pavyzdžiui, ar jūsų nerimas turi išeiti, kad galėtumėte atlikti prasmingą gyvenimą? Tinkamas asmenims, turintiems GAD ar subklinikinį nerimą, šis šaltinis gali paskatinti turtingesnį pokalbį apie asmenines vertybes ir jų gyvenimo būdą, nes jūsų nerimas kelia pavojų.
- Žvilgsnis kelias per nerimą (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Ši knyga gali padėti skaitytojui plėtoti ar išplėsti protingumo praktiką. Jis pabrėžia psichologinės ir fizinės nerimo būklės supratimą ir toleranciją, taip pat įtraukia konkrečių protingumo pratimų garsą.
- Jausmingas jausmas: naujosios nuotaikos terapija (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Dažniausiai pasitaikanti GAD būklė yra depresija. Ši knyga puikiai tinka tiems, kurie patiria nerimą ir depresiją (tuo pat metu arba savarankiškai). Pateikta medžiaga atitinka CBT, daugiausia dėmesio skiriant pažinimo teorijai. Dr Burns vadovauja skaitytojui per būdus, kaip nustatyti mąstymo klaidas ir juos iššūkį.
- Visiškas katastrofos gyvenimas: naudojant savo kūno išmintį ir nuo proto iki veido streso, skausmo ir ligos (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013 m.). Šis pataisytas knygos, išleisto prieš 25 metus, versija paaiškina pagrindinius psichinės ir fizinės gerovės gerinimo metodus, susijusius su dr. Kabat-Zinn'u "Prisiminimu pagrįsto streso mažinimo" principu. Senyvo amžiaus suaugusieji su nerimo gali rasti tai ypač naudingas šaltinis, kad geriau valdytų skausmą ir skatintų gijimą. Kadangi šioje knygoje pabrėžiama, kad stresas gali turėti įtakos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie valdo ūmus stresorius, arba asmenis, kurie patiria susirūpinimą dėl nerimo simptomų nustatydami tam tikras gyvenimo stresas.
Be knygų, išvardytų (ir daugelyje kitų knygų, kurios nėra išvardytos), yra savanorių programų, kurias galima rasti internete, kurie gali būti svarbūs asmenims, turintiems GAD. Pavyzdžiui, Vakarų Australijos klinikinių intervencijų centras (KKI) turi patogias PDF formato medžiagas, susijusias su nerimo temomis, įskaitant nerimą, nerimą ir lėtinį nerimą.
Taip pat yra daugybė išmaniųjų telefonų programų, kurias galima naudoti kaip savipagalbos nerimo valdymo priemones, įskaitant atsipalaidavimo programas ir programas, kurios pabrėžia skirtingų psichoterapinių metodų aspektus.
Galiausiai, prašome atkreipti dėmesį: jei jūsų nerimas išlieka silpnėjantis arba pablogėja vartojant savęs pagalbos knygą, svarbu pasikonsultuoti su specialistu, galbūt savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.