Istoriškai savipagalbos priemonės apima tokius išteklius kaip paskelbtos knygos ir tada internetinės medžiagos. Štai keletas iš daugybės variantų, kurie atitiks šį aprašymą . Tačiau, kai išmaniųjų telefonų programų technologijos pasirodė ir populiarėja, jūs galite tiesiog pačiomis rankomis atlikti savipagalbos strategijas.
Toliau pateikiamas sąrašas programų, skirtų spręsti nerimą, stresą, pykinimą ir nerimą, stiprinant atsipalaidavimą, meditaciją ir sąmoningumą.
Programos, kurios konkrečiai skirtos problemiškam mąstymui ir savęs vertinimui, - tie, kurie glaudžiai sąveikauja su kai kuriais populiariomis įrodymais pagrįstomis nerimo psichoterapijomis, - nagrinėjami atskirai.
Šis sąrašas nėra išsamus, tačiau jis yra tipiškas kai kurioms šiuo metu turimoms populiarioms programoms.
Ramus
Platforma: "iPhone" ar "Android" galima naudotis ramiai, naudojant visas funkcijas žiniatinklyje.
Mokestis nemokamas, išskyrus mokamas abonentų programas "21 dienos ramus".
Ką siūlo: ši programa siūlo meditacijos sesijas. Sesijų trukmė gali būti individualizuota, nuo 2 iki 30 minučių, kad atitiktų asmens poreikius. Galima vadovautis meditacija, arba labiau patyrusiems vartotojams gali būti nustatyta tik "tik laikmatis". Galite rinktis įvairius gamtos scenos ir garsus, kad galėtumėte pagerinti atsipalaidavimo procesą. Yra trys nustatytos programos: "The 7 Days of Calm" pradedantiesiems, "The 21 Days of Calm" gilinti esamą meditacijos progresą (ne laisvas) ir "The 7 Days of Sleep" asmenims, kuriems yra miego sutrikimų dėl stresas ir nerimas.
Taigi ši programa puikiai tinka žmonėms, norintiems eksperimentuoti su dėmesio ir meditacijos ar tiems, kurie norėtų tęsti įprastą meditacijos praktiką. Be nustatytų programų, programoje yra priminimo funkcija, kuri gali būti užprogramuota, kad vartotojai galėtų medituoti pagal pageidavimą. Tačiau jame nėra jokių pažangos stebėjimo priemonių.
Breathe 2 atsipalaiduoti
Platforma: "Breathe 2 Relax" galima įsigyti "iPhone" ar "Android".
Kaina: nemokama.
Ką siūlo: Yra keletas kvėpavimo pratimų, kurie gali sumažinti fizines nerimo pojūtį ir palengvinti nuotaikos stabilumą. Ši programa sukurta vadovauti vartotojams per vieną svarbiausią kvėpavimo techniką - diafragminį "pilvo" kvėpavimą . Programa gali būti užprogramuota įkvėpus ir iškvėpant, kad atitiktų asmens gilaus ir pilno kvapo versiją. Be to, galima stebėti streso lygį. Pažymėtina, kad šią programą rekomenduoja JAV Gynybos departamento Nacionalinis tele-sveikatos ir technologijos centras.
"Headspace"
Platforma: "Headspace" galima įsigyti "iPhone" ar "Android".
Kaina: nemokama 10 dienų bandomoji versija, tada maždaug 6-12 USD per mėnesį.
Ką siūlo: Ši programa yra gera pradedantiesiems, norintiems nustatyti įprastą meditacijos praktiką, siekiant sumažinti nerimą ir stresą. Programa aiškiai apibūdina svarbias sąvokas (pvz., Sąmoningumą ir kognityvinę difuziją) ir siūlo iliustruotus vaizdo įrašus bei papildomas podcast'us, kad sustiprintų supratimą. Yra prieinami meditacijos, aprūpintos įvairiais gyvenimo sritimis, tokiais kaip santykiai ar asmeninė sveikata. Jis gali šiek tiek palengvinti pažangą - būtent, kiek jūs naudojate programą medituoti, tačiau jame nėra kitų būdų, kaip stebėti kitus pažangos aspektus, pavyzdžiui, pagerinti fokusą ar bendrą nerimo lygį.
Keletas žodžių atsargumo
Atkreipkite dėmesį, kad nors elektroninės programos naudojimas gali būti puikus būdas papildyti nuolatinį gydymą (ar tai yra pokalbio terapija ar vaistas ), išvengti atkryčio ir gauti pagalbą su subklinikiniu nerimu , šios programos nėra sukurtos kaip savarankiškos nerimo sutrikimai. Jei jūsų simptomai išlieka arba blogėja, labai svarbu ieškoti konsultacijų su psichinės sveikatos specialistu.
Naujos programos kuriamos greituoju klipu. Sunkumo, naudingumo ir tinkamumo konkrečiai problemai diapazonas gali labai skirtis. Trumpas tyrimas - šiek tiek suprasti programos tikslą ir tikslinę auditoriją - gali nutildyti ilgą kelią.
JAV Gynybos departamento Nacionalinis tele-sveikatos ir technologijos centras ir Amerikos nerimo ir depresijos asociacija yra dvi organizacijos, kurios siūlo naudingus programų, kurios yra reguliariai atnaujinamos, apžvalgos. Jei šiuo metu gydote, galite paprašyti savo teikėjo savo rekomenduojamų programų.