Atostogų nerimas paprastai atsiranda kiekvienais metais tuo pačiu laiku. Šiaurės Amerikoje tai paprastai yra prieš pat Padėkos dieną ir pratęsiama tik praėjusį Naujųjų Metų dieną. Nors daugeliui žmonių atostogų sezono metu įstrigo ir pabrėžiami, jei turite apibendrintą nerimo sutrikimą (GAD), šis metų laikas gali jaustis be galo sukelti.
Supratimas apie apibendrintą nerimą
Natūralu jaustis susirūpinęs dėl tinkamų dovanų pirkimo, keliaujant namuose ar per artimus žmonėms, kurių ilgai nerodote.
Tačiau kai šis suvokimo pojūtis virsta nemiečiomis naktimis ir begalinis nerimas, GAD gali būti darbe.
Jei nesate tikri, ar tai yra jūsų apibendrintas nerimas ar tiesiog įprastas atostogų nerimas, paklauskite savęs, kaip įprastas, racionalus žmogus reaguotų tokioje pačioje situacijoje? Jei atsakymas apima daug mažiau nerimo ir nerimo, nei jūs susiduriate, tai gali rodyti problemą.
Tačiau, jei jau buvo diagnozuotas apibendrintas nerimo sutrikimas, galbūt žinote, kad jūsų nerimas yra nekontroliuojamas, bet jaučiasi bejėgis, kad ką nors apie tai padaryti. Štai kodėl, atostogų sezono metu, svarbu suplanuoti planą, kad net nepasikeistų.
Stresas per šventes
Tiek, kiek mums patinka atostogos, jie yra neabejotinai įtemptos metų laikas. Dažnai mes renkamės dovanas žmonėms, kurių gerai nežinome, perkant , kad pamatytume žmones, kurių mums tai labai nepatinka, ir paprasčiausiai darome viską suspaustu būdu - manoma, kad mes turime pakuoti tiek, kiek mes galime.
Jei turite GAD, šis jausmas gali būti dauginamas.
Atsiranda didesnė problema, kai jūsų lūkesčiai dėl šio metų laiko neatitinka tikrovės. Tai gali sukelti depresijos jausmą ar didesnį nerimą, nes jūs neatspindi jūsų įsivaizduojamo idealo. Taigi, pirmasis žingsnis norint išspręsti atostogų nerimą turi pradėti sakant sau: "Aš neturiu jokių lūkesčių". Pakartokite tai dar kartą: "Aš neturiu lūkesčių".
10 patarimų, kaip išgyventi atostogas su GAD
"Keep It Simple": tai ne konkursas, kaip pamatyti dovaną, kurią galite nusipirkti, ar ekstravagantiško valgio, kurį galite paruošti. Pašalinkite kuo daugiau informacijos, kad galėtumėte mažiau jaudintis. Suplanuokite potluck vietoj kepimo visą patiekalą sau. Pirkite dovanų kortas visiems, esantiems jūsų sąraše. Pasakykite "ne", jei įsivaizduojate, kad jūsų planas perpildytas per greitai.
Būkite sveiki: šį metų laiką lengva nusiprausti savo sveikatai. Atlikite priešingą ir įsitikinkite, kad valgote sveiką maistą, geriate pakankamai vandens, pakankamai miegate ir reguliariai sportuojatės. Venkite kofeino.
Limit Worry Time : Nesijaudinkite visą dieną kiekvieną dieną arba netrukus išdegsite. Nustatykite tam tikrą laiką, kad nerimauti kiekvieną dieną. Užsirašykite rūpesčius, kai jie ateina pas tave per dieną, ir tada juos perduoda per tą konkretų laiką. Ateikite su pagrįstais sprendimais ir parašykite juos taip pat.
Sukurkite atsipalaidavimo laiką: suplanuokite laiką savo poilsio pratimams, tokiems kaip jogas ar meditacija. Net trumpas 15 minučių pertrauka yra geresnė nei nieko. Išgerkite puodelį ramunėlių arbatos, jei negalite atsikratyti savo stalo ar įdėti etaloninį oro difuzorių su levanda šalia jūsų atvykimo.
Planuoti pirmyn: dėl priežasčių imkitės veiksmų planuoti savo tvarkaraštį.
Patvirtinkite kelionės duomenis ir palikite sau papildomą laiką, kad sumažintumėte susirūpinimą ir nerimą. Sužinokite, kas vyks anksčiau laiko, ir jei turite nerimą keliančių vaikų, taip pat informuokite juos.
Rasti ką nors maloniai : ieškokite kažkokios šventės, kurias tikrai mėgausitės, ir nekantriai laukiame to. Kepkite sausainius arba suplanuokite kelionę kur nors naujo. Tai priklauso nuo jūsų, bet pasirinkite tai, kas jus įkvepia ir sukuria jaudulį ir troškimą.
Klauskite pagalbos: Tegul tie, kas jus supranta, gali žinoti, kad šiais metų laikais jums gali prireikti papildomos paramos. Praktykitės slapto signalo su asmeniu, kurio esate arti, kuris gali jums padėti susibūrimų metu, jei tapsite peraugęs.
Paklauskite apie apkabą, supratimą, besąlygišką paramą arba tai, ko jums reikia, tai padės.
Atsiranda ir tada išnyksta: užuot nuneškę kvietimus, išvaizda. Atvykti anksti, padėti virtuvėje, ir palikti, kai jaučiatės pasiruošę. Tegul artimieji, kurie nori dalyvauti vakarienėje, tęsiasi naktį - jūs neturite likti. Be to, jei apsipirkimas sukelia nerimą, pasirodys, kai durys bus atidarytos ir bus pirmasis iš jų. Ir tai padaryti mėnesį anksti, jei galėsite.
Planuoti savo nerimastų atsakymų : Ar pasiruošęs tavo nerimas? Turėkite planą, kaip reaguoti į didėjantį nerimą, pvz., Praktikuojant nerimo sutrumpinimo būdus arba laikydamiesi nustatytų veiksmų, nepriklausomai nuo to, kaip jaučiate.
Žodis iš
Kartais kiekvienas jaučia šurmulio nerimą. Jei jūsų yra ekstremalios ir trukdo mėgautis sezonu, gali būti verta pasikalbėti su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu. Nevaldomas nerimas gali lengvai sugadinti jūsų atostogų dvasią, bet taip pat įmanoma ją įveikti.
> Šaltiniai:
> Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. Rasti savo atostogų laimę: valdyti nerimą ir depresiją.