Kai televizijos žurnalistė Diane Sawyer paprašė paslapties, kad ji pasisekė, ji pasakė: "Manau, kad viena pamoka, kurią sužinojau, yra tai, kad neužsimena dėmesio".
Ar galvojate: "Aš sutinku, bet kaip pagerinti savo sugebėjimą susitelkti ir išlaikyti dėmesį, nesvarbu, ką?"
Šie penki patarimai dėl dėmesio gali padėti jums geriau suvokti, ar dirbate užsiėmę biure, mokosi mokykloje, sėdi susitikime ar bandote užbaigti projektą.
F = penki daugiau taisyklių
Yra dviejų rūšių žmonės - tie, kurie išmoko dirbti nusivylimu ir tiems, kurie nori, kad jie būtų. Nuo šiol, jei esate užduoties viduryje ir pagunda atsisakyti, tiesiog padaryk PIRMĄJĮ.
Skaityti dar penkis puslapius. Pabandykite penkias kitas matematikos problemas. Dirbk dar penkias minutes.
Kaip sportininkai fizinį ištvermę pastūmėdami praeina ištempimo tašku, jūs galite sukurti psichinę ištvermę, stumdami pro nusivylimo tašką.
Kaip tik bėgikai gauna antrą vėją, nesvarbu, kada jų kūnas iš pradžių protestavo, jūs galite gauti savo "antrąjį protą", nepasiduodamas, kai iš pradžių protestuoja savo valia. Toliau sutelkti dėmesį, kai jūsų smegenys yra pavargę, yra raktas, norint sustiprinti savo dėmesį ir ugdyti psichinę ištvermę.
O = vienas pagalvokite tuo metu
Samuelas Goldwynas sakė: "Jei aš atrodysiu supainioti, tai yra todėl, kad aš galvoju". Jaustis siauras? Pasipriešinkite nuolatiniam rūpestis dėl krikštatėvio plano. Padarykite savo mintis sandoriui, kurio negalima atsisakyti.
Taip, protas imasi kyšio. Vietoj to, kad pasakyčiau, kad NEBĖJUSIAME dėl kito, mažesnio prioriteto (dėl kurio jūsų mintis galvoti apie tai, apie ką to neturėtų galvoti!), Priskirkite tai vienai užduočiai su pradžios ir pabaigos laiko parametrais.
Pavyzdžiui: "Aš pagalvoju apie tai, kaip atsiskaityti už tą kreditinės kortelės skolą, kai šį vakarą pateksiu namo ir galėsiu pridėti mano sąskaitas.
Dabar, per kitas trisdešimt minučių nuo 1 iki 13 val. 30 min., Aš visą dėmesį sutelksiu į šio pristatymo praktiką, todėl kalbėsiu iškalbingais žodžiais, kai kalbėsiu apie šį pasiūlymą mūsų VIP klientams. "
Vis dar negalite gauti kitų rūpesčių iš savo galvos? Įrašykite juos savo darbų sąraše, kad galėtumėte laisvai juos pamiršti. Įrašant nerimą keliančius įpareigojimus, nereikia naudoti savo smegenų kaip "priminimo" skelbimų lentos, o tai reiškia, kad galite atkreipti dėmesį į savo svarbiausią užduotį.
C = vikrumas
Nejaučiasi koncentruotis? Ar atleidžiate užduotį ar projektą, kurį turėtumėte dirbti? Tai yra vilkinimo forma. RD Clyde sakė: "Nuostabu, kiek laiko užtruks tam, dėl ko mes neveikia."
Kitą kartą, kai ketinate atidėti atsakomybę, paklausk savęs: "Ar turiu tai padaryti? Ar aš noriu, kad tai būtų padaryta taip, kad tai nebūtų mano mintis? Ar bus lengviau vėliau?" Šie trys klausimai gali suteikti jums paskatų psichiškai taikyti save, nes jie atneša jums akis į akį, nes ši užduotis nenukrypsta, o uždelsimas tik padidins jūsų kaltę ir atliks šią sudėtingą užduotį, užimančią daugiau savo proto ir laiko .
U = Naudokitės savo rankomis kaip blinkersPareikšk savo protą kaip fotoaparatą, o akis - kaip apertūrą. Daugeliu atvejų mūsų akys "viską ima", o mūsų smegenys yra "plataus kampo". Mes galime iš karto galvoti apie daugybę dalykų vienu metu ir efektyviai veikti tokiu būdu (pvz., Įsivaizduokite, kad važiuodami žemyn perkrautas greitkeliu, kai kalbate su draugu, susitvarkai su radiju, stebėdami automobilius šalia jūsų ir stebėdami savo išvažiavimo ženklą .)
Ką daryti, jei norite pereiti prie teleobjektyvo fokusavimo? Ką daryti, jei turite pasiruošti testui ir jums reikia 100% koncentracijos? Uždarykite rankas aplink akis, kad turėtumėte "tunelio viziją" ir ieškote tik savo teksto knygoje. Jūsų rankų uždėjimas jūsų veidui užblokuoja aplinką, taigi jie tiesiog "iš akių", "iš proto". Pagalvokite apie šių žodžių svarbą.
Norite dar geresnių naujienų? Ar vardas Pavlovas rrr-žiedas varpas? Jei kiekvieną kartą, kai norite perjungti iš plataus kampo į teleobjektyvų fokusą, jūs pasirūpinsite savo rankomis aplink akis, šis fizinis ritualas tampa Pavlovų trigeriu.
Prisiminti? Pavlovas skambino varpui, maitino šunį, skambino varpą ir šerta šunį, kol šuo pradėjo seilių, kai tik girdėjo varpelio garsą. Panašiai, kiekvieną kartą, kai norėtumėte susiaurinti savo dėmesį, savo rankas naudodamiesi, moko savo smegenis pereiti į "vieno takelio" protą ir sutelkti dėmesį į savo komandą.
S = Žiūrėk kaip jei pirmą ar paskutinį kartąNorite žinoti, kaip būti "čia ir dabar" ir visiškai pristatykite vietoj to, kad neklystu, čia ir ten, ir visur? Frederikas Frankas sakė: "Kai akis atsibunda pamatyti dar kartą, ji staiga nustoja imtis ką nors kaip savaime suprantamą." Evelin Underhill sakė: "Dėl dėmesio stokos, kasdien trikdo tūkstantį meilės formų".
Aš nuolat pamokiu šią pamoką. Vieną kartą buvau savo sūnus atidavęs naktį. Nors sėdėjausi šalia jų, aš galėjau taip pat būti ir kitoje šalyje, nes galvojau apie ankstyvo ryto skrydį, kurį man teko imtis kitą dieną, ir įdomu, ar aš supakavau savo rankas, jei mano bilietas būtų mano rankinėje ir tt
Staiga mano nesusipratimos akys nukrito ant mano sūnų, ir aš iš tikrųjų SAW Tomas ir Andriejus, tarsi aš pirmą kartą žiūriu į juos. Aš iš karto užtvindėu dėkingumo jausmą šiems dviem sveikiems, klestinčioms berniukams. Aš jaučiau taip palaimintą, kad buvo apdovanotas tokiais nuostabiais sūnumis. Vienu metu aš nuėjau nuo nepasitikėjimo, kad būtų užpildytas baimės jausmu ir dėkingumu už jų buvimą mano gyvenime.
Kitas kartas, kai jūsų protas yra milijono mylių atstumu, tiesiog apžiūrėkite aplink jus ir tikrai pamatysite savo aplinką. Tyrinėkite, kokia puiki gėlė vazoje. Pakelkite artėję prie sienos paveikslėlio ir stebėkite menininko amatininkystę.
Lean ir tikrai pažvelgti į mylimą žmogų, kurį paprastai linkęs laikyti savaime suprantamu. Tai "Velveteen Rabbit" padės jūsų pasauliui ir atneš tavo akyse gyvas.
Ką žmonės sakė apie koncentraciją- "Aš maniau, kad žmogaus smegenys buvo patraukliausia kūno dalis, o tada supratau," kas tai man sako? "- Emo Phillipsas
- "Aš tampa toks beprasmiškas ir pamirštamas, kartais sakinio viduryje aš ..." - Miltonas Berelis
- "Geležies rustas iš neveikimo, sustingęs vanduo praranda savo grynumą, o šaltu oru tampa užšalęs, netgi neveikimas susilieja proto energingumu". Leonardas da Vinčis
- "Pasakyk man, ką tu atkreipei dėmesį, ir aš tau pasakysiu, kas tu esi". - Jose Ortega y Gasset
- Aš norėčiau eiti be marškinėlių ar batų greičiau, nei vieną minutę pamesti dvi atskiras mano galvos puses. "- Rudyard Kipling
- "Tai nėra tas, kad aš nenoriu klausytis žmonių. Aš labai noriu įsiklausyti į žmones. Aš nesuprantu, kad jų klausinėčiau." - Paula Poundstone
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.