Užduotys gali būti sudėtingos, tačiau tai gali būti ypač sudėtinga, kai esate apsuptas nuolatinės blaškymosi. Šiuolaikiniame visada sujungtame pasaulyje, nukreipimai yra ne daugiau kaip spragtelėjimas. Net ir ramioje akimirkų metu, pajusite, kad jūsų "Facebook" patikrinti ar stengiuosi sugauti tą nepakankamą "Pokemon" yra tiesiog pačiame ranka.
Laimei, daugiausia dėmesio skiriama psichinei raumenims. Kuo daugiau jūs dirbate kuriant ją, tuo stipresnė ji tampa. Kodėl dėmesys toks svarbus? Gebėjimas sutelkti dėmesį į kažką jūsų aplinkoje ir nukreipti į jį psichinę pastangą yra labai svarbus naujų dalykų mokymui, tikslų siekimui ir sėkmingai veikiant įvairiose situacijose. Nesvarbu, ar bandote užbaigti ataskaitą darbe ar konkuruoti maratone, jūsų sugebėjimas sutelkti dėmesį gali reikšti skirtumą tarp sėkmės ir nesėkmės.
Gali būti pasiektas psichikos dėmesio tobulinimas, tačiau tai nereiškia, kad jis yra greitas ir lengvas. Jei tai buvo paprasta, mes visi galėtume turėti elastinio sportininko koncentraciją skustuvo. Tai atliks tam tikras pastangas, ir jums gali prireikti keisti kai kuriuos savo kasdienius įpročius.
Štai keletas psichologijos patarimų ir gudrybių, kurie gali padėti jums sukurti lazerinį psichinį dėmesį ir koncentraciją.
1 - Pradėkite vertindami savo psichinę dėmesį
Prieš pradėdami dirbti siekiant tobulinti psichinį dėmesį, galbūt norėsite pradėti vertinti, kiek šiuo metu yra stiprus psichinis dėmesys. Apsvarstykite šiuos teiginius ir pasirinkite tuos, kurie geriausiai apibūdina jus:
- Dažnai būna svajingas, kai man reikia dirbti svarbioje užduotyje.
- Man sunku atkreipti dėmesį.
- Aš dažnai praranda sektą to, ką dirbau ir turi pradėti iš naujo.
- Aš linkiu daugiausia dėmesio skirti sudėtingoms užduotims dienos metu, kai žinau, kad būsiu labiausiai budrus.
- Man patinka nustatyti tikslus ir suskirstyti užduotis į labiau tvarkomus segmentus.
- Jei manau, kad mano protas klajojantis, aš imsiu trumpą pertrauką ir tada sugrįšiu į tai, su kuo dirbau.
Jei nustatysite daugiau su pirmuoju trimis teiginiais, tu turbūt turėsite šiek tiek dirbti savo psichikos dėmesio. Jei antrasis teiginių rinkinys atrodo labiau tavo stiliumi, tu turbūt jau turi gana gerus koncentracijos įgūdžius, bet tu gali būti dar stipresnis su šiek tiek praktikos.
2 - Pašalinkite dėmesį
Pripažink tai, tu matai šį atvykimą. Nors tai gali pasirodyti akivaizdu, žmonės dažnai per mažai vertina tai, kiek daug blaškančiųjų neleidžia jiems sutelkti dėmesį į šią užduotį. Toks įsibrovimas gali kilti dėl radijo šnipščio fonoje arba net nemalonus bendradarbis, kuris nuolatos laužo jūsų kabinos pokalbį.
Šių iškraipymų šaltinių mažinimas dažnai skamba lengviau nei iš tikrųjų. Nors tai gali būti taip paprasta, kaip išjungti televiziją ar radiją, jums gali atrodyti daug sudėtingiau kovoti su sutrikusiu bendradarbiu, sutuoktiniu, vaiku ar kambario drauge.
Vienas iš būdų tai spręsti yra atidėti tam tikrą laiką ir vietą ir paprašyti palikti atskirai tam tikrą laiką. Kita alternatyva yra ieškoti ramus vietos, kur jūs žinote, kad galėsite dirbti netrikdoma. Biblioteka, privati patalpa tavo namuose ar net ramioje kavos parduotuvėje gali būti geros dėmės.
Kitas svarbus dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tas, kad ne visi blaškymosi yra išoriniai. Aplinkos triukšmo ir triukšmo dažnai yra lengviau valdomos nei vidiniai blakstienos, dėl kurių gali būti sunku sutelkti dėmesį. Visų pirma gali būti ypač sunku išnaudoti, nerimauti , nerimauti, prasta motyvacija ir kiti vidiniai sutrikimai.
Keletas strategijų, kuriomis galbūt norėtumėte pabandyti sumažinti ar pašalinti tokius vidinius dėmesio atkūrimo būdus, yra prieš įsitikinimą, kad esate gerai rested iki užduoties ir naudojate teigiamas mintis ir vaizdus, kad galėtumėte kovoti su nerimu ir nerimu. Jei pastebėsite savo protą, klajojančią link dėmesio atkreipti mąstymą, sąmoningai atkreipkite dėmesį į užduotį.
3 - Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu
Nors daugeliu užduočių kartais atrodo puikus būdas greitai padaryti daug, paaiškėja, kad žmonės iš tikrųjų yra gana blogi. Vienu metu galima atlikti keletą užduočių vykdymą, todėl gali smarkiai sumažinti našumą ir daug sunkiau išgauti informaciją, kuri yra tikrai svarbi. Kodėl? Kadangi mūsų dėmesio ištekliai yra riboti, svarbu juos išmintingai suplanuoti.
Pagalvokite apie savo dėmesį kaip į dėmesio centre . Jei spindesite tą dėmesį į vieną konkrečią sritį, tai labai aiškiai matysite. Jei bandysite išskaidyti tą patį šviesos kiekį per didelę tamsią patalpą, vietoj to galėsite tik žvilgtelėti į šešėlį.
Dalis jūsų psichikos dėmesio tobulinimo yra tai, kaip maksimaliai išnaudoti turimus išteklius. Sustabdykite daugiafunkcines užduotis, o vienu metu atkreipkite dėmesį į vieną dalyką.
4 - Gyva akimirka
Sunku išlikti psichiškai susitelkę, kai rumunuodami apie praeitį, susirūpinę ateitimi ar kitokią priežastį sureguliuodami nuo dabartinės akimirkos. Jūs turbūt girdėjote, kad žmonės kalba apie " būties " svarbą. Tai tik apie tai, kad atitraukti dėmesį, nesvarbu, ar jie yra fiziniai (jūsų "Smartphone"), ar psichologiniai (jūsų nerimas) ir yra visiškai psichiškai įsitraukę į dabartinę akimirką.
Ši priespaudos sąvoka taip pat yra svarbi, norint susigrąžinti savo psichinį dėmesį. Susilaikymas užsiima čia ir dabar, atkreipia dėmesį į jūsų dėmesį ir savo psichinius išteklius atkreipia į išsamią informaciją, kuri tikrai svarbi tam tikru momentu.
Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, bet dirbti mokytis iš tikrųjų gyventi šiuo metu. Praeityje negalima keisti praeities, o ateitis dar neįvyko, bet tai, ką darai šiandien, gali padėti išvengti praeities klaidų ir sudaryti kelią sėkmingai ateityje.
5 - praktikos pamokos
Atminkimas yra aktualus klausimas dabar ir dėl geros priežasties. Nepaisant to, kad tūkstančiai metų žmonės praktikuoja meditacijos dėmesio formas, daugybę naudos sveikatai neseniai pradėjo suprasti.
Vieno tyrimo metu mokslininkai turėjo žmogiškųjų išteklių specialistų, dalyvavusių sudėtingų daugiafunkcinių užduočių, kurias jie dirbo kiekvieną darbo dieną, modeliavimuose. Šios užduotys turėjo būti baigtos per 20 minučių, įskaitant atsakymą į telefonus, susitikimų planavimą ir rašmenų įrašus su informacijos šaltiniais iš įvairių šaltinių, įskaitant telefono skambučius, el. Laiškus ir tekstinius pranešimus.
Kai kurie dalyviai gavo 8 savaičių trukmės meditacijos dėmesio medikų naudojimo mokymus, o rezultatai parodė, kad tik tie, kurie gavo šį mokymą, parodė koncentracijos ir dėmesio pagerėjimą. Meditacijos grupės nariai galėjo ilgiau likti užduotyje, pernelyg keisti užduotis ir atlikti darbą efektyviau nei kitų dalyvių grupių.
Praktiškas dėmesingas gali būti mokymasis medituoti, bet jis taip pat gali būti toks paprastas, kaip greitai ir lengvai išmėginti gilų kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo kelių gilių įkvėpimų, o tikrai sutelkdami dėmesį į kiekvieną kvėpavimą. Kai jaučiate, kad jūsų protas natūraliai pradeda klajoti, švelniai ir nekritiškai kreipkitės į savo gilų kvėpavimą.
Nors tai gali atrodyti apgaulingai paprasta užduotis, gali atrodyti, kad tai iš tikrųjų yra daug sudėtingesnė nei atrodo. Laimei, ši kvėpavimo veikla yra tai, ką galite padaryti bet kur ir bet kada. Galų gale jūs tikriausiai pastebėsite, kad lengviau atsikratyti įsibrovimo minčių ir atkreipti dėmesį į tai, kur ji priklauso.
6 - Pabandykite trumpą pertrauką
Ar kada nors bandėte ilgą laiką sutelkti dėmesį į tą patį? Po kurio laiko jūsų dėmesys pradeda suskaidyti ir vis sunkiau priskirti savo psichinius išteklius užduočiai. Ne tik tai, bet jūsų rezultatas galiausiai kenčia dėl to.
Tradiciniai psichologijos paaiškinimai rodo, kad tai yra dėl to, kad dėmesingi ištekliai yra išeikvoti, tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad tai labiau susiję su smegenų tendencija ignoruoti nuolatinės stimuliacijos šaltinius.
Taigi koks yra sprendimas?
Mokslininkai nustatė, kad net labai trumpų pertraukų, nukreipiant jūsų dėmesį kitur, gali žymiai pagerinti psichinį dėmesį. Taigi kitą kartą, kai dirbate ilgai atliekant užduotis, pvz., Rengdami mokesčius ar studijuodami egzaminą, būtinai atsineškite psichinę pertrauką. Pasukite savo dėmesį į kažką, nesusijusią su užduotimi, net jei tai tik kelias akimirkas. Šios trumpalaikės kvėpavimo akimirkos gali reikšti, kad jūs galite išlaikyti savo psichinį dėmesį ir pagerinti savo našumą, kai to tikrai reikia.
7 - Laikykitės praktikos, kad sustiprintumėte savo dėmesį
Kuriant savo psichinį dėmesį ne tai, kas atsitiks per naktį. Net profesionalūs sportininkai reikalauja daug laiko ir praktikos, kad sustiprintų jų koncentracijos įgūdžius. Vienas iš pirmųjų žingsnių yra pripažinti, kad jūsų gyvenimas yra išsiblaškęs. Jei stengiatės pasiekti savo tikslus ir atsiduriate nesvarbioms detalėms, atėjo laikas pradėti skirti didesnę vertę savo laiko atžvilgiu. Kurdami savo psichinį dėmesį, jūs pastebėsite, kad galite atlikti daugiau ir sutelkti dėmesį į gyvenimo dalykus, kurie iš tikrųjų atneš jums sėkmės, džiaugsmo ir pasitenkinimo.
> Šaltiniai:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Trumpas ir retas psichinis" pertraukas "sujaudina jus: užduoties tikslų deaktyvacija ir reaktyvacija priešlaikuoja budrumo sumažėjimui. Pažinimas 2011; 118 (3): 439-443 doi: 10.1016 / j .kognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Mąstymo meditacijos ugdymo poveikis daugiafunkcinei veiklai aukšto įtempio aplinkoje". Procesai - grafikos sąsaja. 45-52; 2012 m.