Žurnalizavimas yra puikus būdas kovoti su nerimu

Žurnalistika yra labai rekomenduojama streso valdymo priemonė dėl daugelio priežasčių. Buvo atlikti daugybė tyrimų, kurie parodo žurnalų efektyvumą sveikatai, laimingumui ir streso valdymui. Tai ne tik paprastas būdas, bet ir malonus. Yra daug žurnalo būdų ir keletas apribojimų, kurie gali būti naudingi, taigi, nepriklausomai nuo to, kiek kitų streso valdymo būdų šiuo metu naudojatės savo gyvenime, yra vertingų priežasčių, kodėl žurnalistai į savo gyvenimą prideda žurnalą, kasdien, kas savaitę ar kaip reikalinga, kai stresas tampa pernelyg intensyvus. Štai ką jūs turėtumėte žinoti apie žurnalą stresui ir nerimo sutrikimui.

1 - Žurnalistika nerimo ir streso šalinimui: kaip pradėti

Žurnalizavimas gali būti veiksminga streso ir nerimo valdymo priemonė. peter zelei / E + / Getty Images

Žurnalizavimas gali būti labai naudinga priemonė, skirta įtvirtinti stresą. (Skaitykite daugiau apie tyrimą apie žurnalus ir stresą .) Vienas iš būdų, kaip žurnalistika gali sušvelninti stresą, - padėti jums dirbti per jūsų nerimą keliamus jausmus. Taip yra todėl, kad jausmai dėl nerimo gali sukelti stresą ir atgaivinimą, kai jie lieka nekontroliuojami, tačiau kai kuriuos jūsų nerimo priežastys gali būti sušvelninti per mažai orientuotą tyrimą. Žurnalistika gali būti galinga priemonė, skirta nagrinėti ir perkelti mintis nuo nerimo ir atgimimo iki galios ir orientuotos į veiksmus.

Šis planas gali padėti jums parašyti savo bilietą iš streso vietos ir per keletą minučių susigrąžinti pagalbą. (Pastaba: jei manote, kad jums reikia daugiau pagalbos dėl savo nerimo, nei tas, kurį galite pateikti, pasitarkite su savo gydytoju, taip pat yra kitų galimybių. Taip pat galite rasti pagalbos, susijusios su nerimo sutrikimų simptomais, tokiais kaip apibendrintas nerimo sutrikimas , socialinis nerimo sutrikimas , ir panikos sutrikimas.) Pasirengę pradėti? Paimkite rašiklį (arba atidarykite dokumentą) ir čia mes einame!

Pradėkite nuo 5 iki 15 minučių. Parašykite apie tai, kas yra jūsų protas, ir kas trukdo tau:

  1. Parašykite apie savo problemas, rašydami keletą minučių, kol jaučiatės, kad parašėte, ką reikia pasakyti, bet nepasikėlė į apvaisinimo būdą. Galite pasirinkti kompiuterį, žurnalą ar tiesiog padą ir popierių; jei naudojate popierių, praleiskite eilutę ar dvi kiekvienai naudojamai eilutei - tai bus naudinga vėliau.
  2. Išsami informacija apie tai, kas vyksta dabar, aprašant įvykius, kurie šiuo metu kelia sunkumų. Turėkite omenyje, kad nerimas kelia stresą, o tai yra ne tai, kas šiuo metu vyksta, o jūsų rūpestis dėl to, kas atsitiks iš čia. Jei tai tinka jums, tai gerai; galite rašyti apie tai, kas šiuo metu vyksta, ir tiesiog atkreipkite dėmesį, kad vienintelė iš tikrųjų streso dalis yra tai, kas gali įvykti toliau. (Tai iš tikrųjų gali būti supratimas, kuris pati savaime sukelia tam tikrą streso atsigavimą.)
  3. Tada rašykite apie savo susirūpinimą ir baimę ir rašykite chronologine tvarka. Kitaip tariant, pradėkite nuo vieno streso, kurį šiuo metu kovojote, ir ištirkite, ką manote, įvyks kitas, tada parašykite, ką bijote, bus po to.
  4. Parašykite, kaip tai turės įtakos jums.

Dabar, kai turite savo mintis, žiūrėkite, ką galite padaryti, norėdami sušvelninti kai kuriuos įtampą ir nerimą.

2 - Žurnalizuokite savo kelią į geresnį supratimą

peter zelei / Getty Images

Rašymas apie jūsų susirūpinimą ir baimę gali būti naudingas norint, kad šios minties išvysite iš galvos ir atviros. Tada perskaitykite ir persvarstykite tai, ką ką tik parašėte.

  1. Kai pažvelgsite į tai, kas dabar yra jūsų atžvilgiu, ištirkite kitas galimybes. Ar būtų galima, kad dalykai dabar būtų skirtingi? Ar yra kažkas, ką galėtumėte padaryti, kad pakeistumėte savo aplinkybes ar savo mintis apie jūsų aplinkybes?
  2. Kai rašysi apie tai, kas jus domina, gali įvykti toliau, kritiškai mąskite ir stenkitės ginčytis su savimi. Rašykite viską, kas kelia abejonių, ar tai tikrai rūpi. Kaip tikėtina, kad tai įvyks ir kaip jūs žinote? Ar tu tuo tikras? Ar tai, ką iš tikrųjų bijote iš tikrųjų, ar yra tikimybė, kad tai gali būti mažiau negatyvi patirtis nei manote, kad tai būtų? Ar tai iš tikrųjų galėtų būti neutralus ar net teigiamas įvykis? Ar yra tokio būdo, kad galėtumėte panaudoti aplinkybes, kad galėtumėte pasiekti geresnių rezultatų sau, naudodami turimus jums ir galimus galimus pokyčius? Ar yra pokyčių, kuriuos galėtumėte sukurti, kad būtų dar geriau? Jūs gaunate idėją. Iššūkiai jūsų baimėms dažnai gali padėti jums sušvelninti nerimą, nes matote, kad tai gali būti mažiau tikėtina, nei jūs manote, ar jie nėra tokie blogi, kaip jūs manote, kad jie gali būti.
  3. Už kiekvieną baimę ar rūpestį pabandykite parašyti bent vieną (bet pageidautina daugiau) būdą, kuriuo galėtumėte pagalvoti apie tai kitaip. Sukurkite naują istoriją sau, naują galimybių rinkinį ir rašykite ant popieriaus šalia baimių, kurios dabar yra jūsų akyse.
  4. Gali būti naudinga ištirti savo kognityvinius iškraipymus, kad galėtumėte sužinoti, kaip jums gali būti naudinga keisti įprastą stresą sukeliančią minčių struktūrą.

Dabar, kai susidursite su naujais būdais žiūrėti į dalykus, išnagrinėsime būdus, kaip naudoti žurnalą imtis stresų mažinimo veiksmų.

3 - veiksmų nukreipimas į žurnalą

peter zelei / Getty Images

Jūsų emocijų apdorojimas popieriuje gali būti labai naudingas. Čia yra tai, kaip tęsti apdorojimą ir persikelti į vietą, kurioje esate pasiruošę imtis veiksmų, kad susidurtų su stresiniais gyvenimo iššūkiais. Rašydami planuojate blogiausią ir tikimės geriausio.

  1. Pažvelk, kas gali nutikti. Dabar pagalvokite apie didžiausias problemas, su kuriomis susidūrėte ir įveikėte. Žvelgdami į savo stipriausius, išmintingiausius momentus, ar manote, kad galėtumėte pasinaudoti ta pačia jėga ir išmintimi, kad galėtumėte įveikti ir šį potencialų iššūkį? Ką manote, kad galėtumėte iš to išmoksti ir kokiais būdais manote, kad galėtumėte įgyti jėgų, kai susidursite su šiomis naujomis kliūtimis? Pagalvokite apie savo stipriąsias puses ir geriausias jūsų akimirkas gali padėti jums prisiminti, kad, nors jums gali nepatinka dabartinės aplinkybės, su kuriomis susiduriate, jūs turite daugybę veiksmų, susijusių su tuo, kas ateina. Galite rasti naujų stiprybių, kurių nežinai turėjote!
  2. Darant prielaidą, kad tai, ką jūs iš tikrųjų bijote, tai įvyks, ką darytumėte? Jums nereikia kurti viso plano, tačiau nurodyti, kokius išteklius naudosite ir kokius veiksmus atliksite. Tai pašalina nežinomo baimę; Jei žinote, kad turėtumėte turimų išteklių, jei jums to reikės, jūsų protas dažniausiai atsilieka nuo blogiausio scenarijaus, į kurį mes visada gravituojame.
  3. Pasitarkite su bent vienu tuo, ką galite padaryti dabar, kad pagerintumėte savo gyvenimą ir pasiruoštumėte tuo, ko bijote. Tai galėtų būti jūsų išteklių sutelkimas, bendraujant su draugais ir stiprinant jūsų santykius. Galėtumėte sukurti įgūdžius, kuriuos galėtumėte panaudoti dabar, bet taip pat būtų naudinga, jei jūsų baimės būtų realizuotos. Galėtumėte dirbti kuriant veiksmingą streso valdymo planą, kad galėtumėte būti labiau emociškai atsparūs, jei susidursite su dideliu iššūkiu ir turėsite patirti papildomą stresą. Naudojimasis savo energija kažką daryti gali padėti išeiti iš nerimo vietos ir į įgalinimo vietą. Tada, net jei jums jų nereikia, turite išteklių, galinčių jums padėti savo gyvenime dabar, ir jūs išsiblaškėte sau toje procese. Pirmieji žingsniai yra tokių galimybių sąrašas.
  4. Galbūt norėsite ieškoti daugiau patarimų dėl atsparumo ir rasti patarimų, kaip sukurti atsparumą .

Atminkite, kad tam tikroms problemoms reikia daugiau pagalbos, nei galima pateikti straipsnyje, ir jei jums to reikia, svarbu kreiptis pagalbos. Be to, ši paprasta žurnalavimo technika gali būti įrankis, kuris gali būti naudojamas visose situacijose, siekiant padėti valdyti nerimą ir stresą gyvenime.

Jei norite papildomų streso valdymo strategijų, skaitykite šiuos nuolatinius išteklius, kad atsirastų stresas, ir pasinaudokite tuo, ką ši svetainė gali pasiūlyti.